Kaj je normalen srčni utrip?

Vaš srčni utrip je število utripov srca v minuti. Nižja je pri počitku in višja pri telovadbi ter pomemben pokazatelj zdravja vašega srca. Drugo ime za srčni utrip je pulz.

Običajni srčni utrip v mirovanju za odrasle je 60–100 utripov na minuto (BPM). Med dejavniki, ki vplivajo na to, so dejavnost, starost, okolje, stanje duha in vsa zdravila, ki jih jemljete.

Kako deluje

Vaš srčni utrip sprožijo električni impulzi, ki potujejo od zgornjega do spodnjega dela srčne mišice, zaradi česar se krči in nato sprosti.To ritmično delovanje nadzira pretok krvi skozi arterije in žile vašega telesa.

Električni signali skupaj s hormoni nadzorujejo, kako močno in hitro bije srce, skupaj s krvnim tlakom. Če je zdravo, bo vaše utripajoče srce oskrbelo vaše telo z dovolj krvi s pravo hitrostjo, da bo dobro delovalo.

Vrste

Kar se šteje za normalno, je deloma odvisno od vaše starosti in dejavnosti.

Srčni utrip v mirovanju

Ko počivate, vam srce utripa s hitrostjo, ki črpa najmanjšo količino krvi, ki jo vaše telo potrebuje. To je vaš srčni utrip v mirovanju.

Srčni utrip v mirovanju se razlikuje glede na posameznika, vendar običajno spada v te meje:

• Novorojenčki, stari od 0 do 1 meseca: 70 do 190 utripov na minuto (BPM)
• Dojenčki, stari od 1 do 11 mesecev: 80 do 160 BPM
• Otroci, stari od 1 do 2 let: 80 do 130 BPM
• Otroci, stari od 3 do 4 let: 80 do 120 BPM
• Otroci, stari od 5 do 6 let: 75 do 115 BPM
• Otroci, stari od 7 do 9 let: 70 do 110 BPM
• Otroci, stari 10 let in več: 60 do 100 BPM
• Odrasli, stari 18 let in več: 60 do 100 BPM
• Elitni športniki: 40 do 60 BPM

Srčni utrip v mirovanju na zgornjem koncu spektra lahko poveča tveganje za srčni napad, zlasti če ste starejši. Glede na veliko študijo, objavljeno v reviji, je več kot 76 utripov na minuto srčnega utripa več kot 76 utripov na minuto povečalo tveganje za srčni napad za več kot četrtino pri ženskah v menopavzi.BMJleta 2009.

Najvišji srčni utrip

Ko intenzivno vadite, vam bo srce zaigralo s hitrostjo, ki črpa čim več krvi, da zadovolji potrebe vašega telesa. To je vaš največji srčni utrip.

Obstajajo različne metode za napovedovanje največjega srčnega utripa. Med priljubljenimi je odštevanje starosti od 220, da dobite napovedani največji srčni utrip. Če ste na primer stari 45 let, je vaš predvideni maksimum 175.

Vaš lastni maksimum pa je lahko drugačen. Vaš zdravstveni delavec lahko z medicinsko nadzorovanim testom natančneje oceni to.

Ciljni srčni utrip

Poznavanje te številke vam lahko pomaga, da izkoristite najboljše koristi od vadbe z manjšim tveganjem za vaše zdravje. Običajno je to od 60% do 80% vašega največjega srčnega utripa, čeprav vas lahko zdravnik začne z nižjim odstotkom.

Torej, za isti 45-letni ciljni razpon srčnega utripa za vadbo bi bil 105-140. Z visoko intenzivnim intervalnim treningom (HIIT) je lahko vaš ciljni razpon 85%.

Vendar se pred začetkom kakršnega koli vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako se meri

Srčni utrip običajno meri oseba, ki uporablja lastne prste. Naprave pa se včasih uporabljajo za spremljanje ljudi s kardiovaskularnimi težavami ali tistih, ki želijo videti, kako vadba vpliva na njihov srčni utrip.

Odvzemanje utripa

Puls lahko merite na mestih po telesu, kjer so arterije blizu površine kože, na primer zapestje, vrat ali tempelj. Takole:

• Pred merjenjem srčnega utripa v mirovanju počivajte vsaj 10 minut. Med vadbo si vzemite srčni utrip.
• Če želite uporabiti zapestje, položite kazalec in srednji prst na spodnjo stran nasprotnega zapestja, pod gubo dna palca. Nežno pritiskajte s sploščenimi prsti, dokler ne začutite utripa. Poiščite uro ali uro za merjenje časa.
• Če uporabljate vrat, se prepričajte, da sedite ali ležite, preden vzamete pulz. Ne pritiskajte premočno, lahko pride do omedlevice ali upočasnjenega srčnega utripa. Kazalec in srednji prst položite tik na desno ali levo od Adamovega jabolka, na mehko votlo področje. Pritisnite zelo nežno, dokler ne začutite utripa.
• Če želite doseči število utripov na minuto, preprosto štejte utripe eno minuto. Lahko pa štejete utripe 30 sekund in število pomnožite z 2.

Elektrokardiogram (EKG)

Vaš zdravnik vam bo morda naročil ta test za merjenje električne aktivnosti vašega srčnega utripa in ugotavljanje, ali je kaj narobe z delovanjem vašega srca. Elektrode so na prsi pritrjene z lepilnimi blazinicami, žice, ki vodijo od njih, pa podatke pošljejo v stroj (EKG), ki na grafičnem papirju nariše električno aktivnost vašega srca. Postopek je neboleč.

Holter monitor

V bistvu gre za prenosno različico EKG na baterije, ki vam jo da zdravnik, da jo vzamete s seboj domov, da lahko merite srčni utrip od 24 do 48 ur ali dlje. Uporablja se za odkrivanje nenormalnih srčnih ritmov, ki se med zdravniškim obiskom morda ne pokažejo, lahko pa med vsakodnevnimi aktivnostmi.

Če na primer jemljete zaviralec beta za zdravljenje visokega krvnega tlaka ali nadzor nenormalnega srčnega ritma, vas bo zdravnik morda prosil za samokontrolo in vodenje dnevnika srčnega utripa.

Vadite monitor srčnega utripa

Nekateri uporabljajo monitorje srčnega utripa, ki jih kupijo, da bi ugotovili, kako vadba vpliva nanje, in ugotovili, ali lahko ostanejo znotraj svojih ciljnih con. Priljubljene možnosti vključujejo:

• Monitor prsnega pasu: Oddajnik se pritrdi na pas, ki ga nosite na prsih, in pošilja električne signale sprejemniku, ki se nosi na zapestju kot ura. Zapestje ali aplikacija za mobilni telefon prikazujeta vaš srčni utrip.
• Nadzor ročne ure: optični senzorji se uporabljajo za zaznavanje krvi, ki teče po žilah; nekateri merijo absorpcijo svetlobe na koži na zapestju. Lahko so manj natančni kot monitorji na prsnem pasu, ker merijo pretok krvi bolj od srca, poleg tega lahko svetloba udari v senzor, ko premikate zapestje.

Kdaj poklicati svojega zdravnika

Če je vaš srčni utrip nenehno na neobičajno visoki ravni, razbija, je nepravilen ali ga je težko najti, imate morda zdravstvene težave, ki jim je treba posvetiti pozornost. O tem se obrnite na svojega zdravstvenega delavca.

Beseda iz zelo dobrega

V tej dobi nosljivih tehnologij in aplikacij za spremljanje zdravja je med vadbo ali dnevnimi aktivnostmi enostavno videti nenehne posodobitve srčnega utripa in si ogledati podatke o trendih. Lahko je skušnjava sklepati o tem, kar najdete (ali pa jih ignorirati). Vendar vsekakor najprej obvestite svojega zdravnika o vseh odčitkih, ki so nenormalni ali moteči za vas.