Kako zmanjšati napetost pred zaprtjem

Kaj lahko storite, da zmanjšate obremenitev stranišča zaradi zaprtja? Če imate zaprtje, je morda pomirjujoče vedeti, da je uporaba tehnik sproščanja in pozicioniranja v pomoč pri zmanjševanju obremenitve na stranišču in vam lahko olajša boj za odvajanje blata.

Napenjanje lahko povzroči tudi razvoj hemoroidov in celo prolaps rektuma. Čeprav lahko naredite nekaj ukrepov za zmanjšanje napetosti, je dobro, da poiščete pomoč pri svojem zdravstvenem delavcu, ki vam bo dal nekaj rešitev za preprečevanje kroničnega zaprtja.

Eden od vaših prvih korakov k zmanjšanju obremenitve je zagotoviti, da ste pili dovolj vode. Če ste dehidrirani, bo to prispevalo k trdemu blatu in zaprtju.

Tehnike sproščanja za zmanjšanje napenjanja stranišča

Kakšno vrsto sprostitvene tehnike bi lahko uporabili? Ena je vizualizacija. Zaprite oči in si predstavljajte sebe v mirnem in čudovitem prizoru, na primer na plaži, na vrtu ali v gozdu. Odprite vse svoje čute, da si predstavljate, kaj bi videli, slišali, vohali in se dotikali.

Vaje za globoko dihanje so še ena tehnika sproščanja. Vaje za sprostitev mišic, napenjanje in sproščanje skupin mišic od glave do pete so še ena izmed tehnik. Te tri vrste sprostitvenih vaj lahko izmenjate ali izberete le eno ali dve.

Za najboljše rezultate vadite svoje tehnike sproščanja dva do trikrat na dan v mirnem in udobnem prostoru, nato pa si s tehnikami olajšajte sprostitev, medtem ko sedite na stranišču.

Najboljši čas za spodbujanje iztrebljanja je zjutraj, ko bodo krčenja črevesja verjetno na vrhuncu. Uživajte v precej velikem zajtrku, po možnosti z nekaj mastne hrane, da spodbudite gastrokolični refleks. Nato si vzemite čas za sproščujoč obisk stranišča. Vzdržite se napora in s svojimi veščinami sproščanja si pomagajte ostati mirni. Poskusite vizualizirati, kako se mišice v črevesju krčijo v mirnem ritmu in udobno premikate blato.

Toaletni položaj: kolena višje od bokov

Obstaja nekaj raziskovalnih študij, ki kažejo, da lahko iztrebljanje v polovičnem počepu s koleni, višjimi od bokov, zmanjša napetost. V tem primeru čepenje ne pomeni lebdenja nad straniščem, temveč sedenje na stranišču z stopala, naslonjena na nizko blato. Med sedenjem na stranišču ste v sedečem počepu s koleni višje od bokov.

Položaj na pol počepa ni priporočljiv, če vam povzroča bolečino ali če okrevate po operaciji zamenjave kolka.

V ta namen so narejeni toaletni dodatki ali pa lahko uporabite vse, kar je pri roki. Raziskave na tem položaju postajajo vse bolj dokončne, zato boste morda želeli poskusiti.Poskusite se tudi nagniti naprej, ko se spustite, saj to poveča pritisk v trebuhu, ne da bi se obremenjeval.

Beseda iz zelo dobrega

Z uporabo sprostitve in pozicioniranja se boste morda lahko manj obremenjevali in zmanjšali tveganje za hemoroide in prolaps. Če pa imate stalne težave z zaprtjem in napetostjo, obiščite svojega zdravnika, da dobite nasvet, diagnozo in zdravljenje.