Če še niste slišali veliko o svojih črevesnih bakterijah, delu vaše celotne črevesne flore, boste verjetno v prihodnosti še veliko slišali o tej temi. Te prej spregledane bakterije so zdaj povezane s številnimi rešitvami in težavami na področju zdravja ljudi.
Ko sledite tej razvijajoči se znanosti, lahko nekaj stvari naredite, da zagotovite, da so vaše črevesne bakterije čim bolj zdrave. Oglejte si, kaj je znano o vaših črevesnih bakterijah, kaj jih lahko spravi iz ravnotežja in kaj mu pomaga, da uspeva.
ArxOnt / Getty ImagesKaj so črevesna flora?
Črevesna flora (imenovana tudi mikrobiom, mikrobiota ali mikroflora) tvori svet mikroorganizmov, ki naseljujejo naš prebavni trakt. Ocenjuje se, da je teh mikroorganizmov, imenovanih mikrobi, približno 100 bilijonov. V flori črevesja so pretežno različni sevi bakterij, obstaja pa tudi nekaj gliv in praživali.
Raziskave so pokazale, da nismo rojeni s črevesno floro. Namesto tega se prebavni sistem novorojenčkov med procesom vaginalnega rojstva naseli s floro od svoje matere.
Ko se dojenčki starajo, so bile ugotovljene razlike med floro dojenčkov in dojenčkov s hranjenjem na dojenčkih. Ko so dojenčki odstavljeni (približno pri starosti dveh let), je njihova flora bolj podobna flori odraslih.
Naše razmerje s črevesno floro velja za obojestransko koristno. Naša črevesna flora naj bi prispevala k našemu zdravju na več načinov. Nekaj primerov, kako lahko zdravje črevesja vpliva na zdravje celotnega telesa, vključuje:
- Spodbujanje prebave
- Zadrževanje škodljivih bakterij
- Spodbujanje imunskega sistema
- Sinteza nekaterih vitaminov
- Podpiranje gibljivosti črevesja
- Pomaga pri absorpciji hranil
Kaj boli črevesne bakterije
V stanju optimalnega zdravja koristni sevi bakterij v naših črevesjih nadzorujejo seve, ki bi lahko povzročili težave. Ko je ravnotežje izklopljeno, se imenuje disbioza. Spremembe se lahko pojavijo v sestavi same flore, kako je razporejena in kako deluje.
Črevesna disbioza je izraz, ki ga raziskovalci uporabljajo za opis hipotetičnega stanja, v katerem obstaja preveč motečih sevov.
Domnevajo, da ima več dejavnikov negativen vpliv na zdravje črevesnih bakterij v črevesju.
- Uporaba antibiotikov
- Sodobna prehrana
- Motnje peristaltike
- Fizični stres
- Psihološki stres
- Sevanje
Ko se črevesne bakterije pokvarijo
Raziskovalci opažajo povezavo med črevesno disbiozo in različnimi kroničnimi boleznimi, ki vključujejo:
- Ankilozirajoči spondilitis (vrsta vnetnega artritisa, ki prizadene hrbtenico)
- Atopijski dermatitis (ekcem) (vnetno stanje kože_
- Vnetna črevesna bolezen (KVČB) (Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis)
- Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
Zdravje in imunost črevesja
Ni presenetljivo, da sta dve bolezni črevesja uvrščeni na seznam bolezni, povezanih z črevesnimi bakterijami, a povezave z drugimi kroničnimi zdravstvenimi težavami v celotnem sistemu bi lahko presenetile. Številne teorije trdijo, da disbioza prispeva k nenormalnemu odzivu imunskega sistema, ki vodi mnoge od teh motenj.
Na primer, raziskave preučujejo vlogo, ki jo ima zdravje črevesne flore pri prepustnosti črevesja (sindrom puščajočega črevesja) in kako je to povezano z avtoimunsko boleznijo. Nedavne študije so omogočile tudi vpogled v povezavo med zdravim črevesnim mikrobiomom in našim imunskim sistemom.
Zdravje črevesja bolnikov s presaditvijo kostnega mozga
Ena študija je pokazala, da se je koncentracija različnih vrst imunskih celic v krvi spremenila glede na različne bakterijske seve v črevesju. Raziskava, objavljena v revijiNaravanovembra je temeljila na več kot 10-letnih podatkih več kot 2000 bolnikov z rakom, ki so bili podvrženi alogenskim presaditvam matičnih celic in kostnega mozga (BMT).
Ko bolniki prejmejo BMT, se njihov imunski sistem in mikrobiota poškodujejo in nato obnovijo. Zato so raziskovalci to jemali kot priložnost za oceno obeh delov telesa.
Med postopkom so bili odvzeti vzorci krvi in iztrebkov - včasih pri vsakem bolniku vsak dan -, kar je zdravnikom omogočilo podroben pregled hitrih sprememb v mikrobiomu in imunskem sistemu bolnikov.
Ugotovitve kažejo, da nekatere bakterije vplivajo na koncentracijo števila imunskih celic v obtoku. Vedeti, da se imunske celične linije spreminjajo glede na določene bakterije v črevesju, je dokaz, kako je naš črevesni mikrobiom zapleteno povezan z našim imunskim sistemom.
Spremembe življenjskega sloga za zdrave črevesne bakterije
Na podlagi tega, kar raziskovalci trenutno vedo o tem, kaj potrebujemo za zdrave črevesne bakterije, vam lahko naslednje spremembe pomagajo optimizirati zdravje vašega notranjega sveta.
- Uporaba antibiotikov naj bo čim manjša. Seveda morate zdravnika opozoriti, če imate znake resne bolezni, vendar upoštevajte njihov nasvet in ne vztrajajte na receptu za antibiotike za virusne bolezni.
- Naučite se močnih veščin za obvladovanje stresa. Sodobno življenje je napolnjeno z množico stresorjev.Naučite se veščin za spopadanje s temi izzivi na način, ki povzroči manj obrabe telesa.
- Če je potrebno, vzemite probiotike. Probiotični dodatki vsebujejo vrste bakterij, za katere je bilo ugotovljeno, da so koristne za človeka. Čeprav so bile raziskave o koristih probiotikov mešane in do danes ni trde raziskave, da bi lahko spremenile sestavo vaše črevesne flore, jih na splošno dobro prenašajo in dokazano izboljšujejo simptome pri ljudeh, ki trpijo zaradi IBS. Kot pri vseh dodatkih brez recepta se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom.
Črevesne bakterije in prehrana
Čeprav so raziskave na tem področju precej predhodne, bi lahko naslednje prehranske spremembe pomagale, da bodo vaše prijazne črevesne bakterije zadovoljne in vam zagotovo ne bodo škodovale:
Zmanjšajte sladkor in rafinirane ogljikove hidrate
Te sestavine hrane v procesu fermentacije sodelujejo z črevesnimi bakterijami in lahko prispevajo k pretiranim simptomom plinov in napihnjenosti.
Spoznajte prebiotike
Ko vedno več slišite o črevesnih bakterijah, boste vedno bolj slišali tudi o prebiotikih. Prebiotiki so sestavine v živilih, ki spodbujajo rast koristne flore. Prebiotiki se nahajajo predvsem v zelenjavi in sadju z visoko vsebnostjo topnih in netopnih vlaknin.
Dve drugi modni besedi sta "fruktooligosaharidi" in "inulini"; zdi se, da so živila s temi prebiotičnimi sestavinami še posebej prijazna črevesni flori. Tu je nekaj primerov:
- Artičoke
- Šparglji
- Banane
- Borovnice
- Radič
- Česen
- Por
- Čebula
- Rž
Jejte več fermentirane hrane
Fermentirana hrana je hrana, ki že vsebuje žive kulture koristnih sevov bakterij. Morda se sliši res eksotično, toda ko pogledate seznam, ste verjetno zelo dobro seznanjeni z dvema primeroma:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Kislo zelje (brez konzerviranja - surova, nepasterizirana vrsta iz hladilnika v trgovini)
- Jogurt
Razmislite o kostni juhi
Čeprav je raziskava malo, mnogi alternativni zdravniki podpirajo kostno juho kot zelo zdravilno za črevesje.
.jpg)
