Spanje je knjiga, ki zahteva prolog. Dosledna rutina pred spanjem lahko izboljša prehod v spanje in lajša nespečnost. Kateri so najboljši načini za sprostitev pred spanjem? Raziščite nekatere možnosti, ki lahko olajšajo prehod v stanje spanja.
PeopleImages / Getty ImagesPomen rutine pred spanjem
Zaspati je lahko neverjetno težko, če svojega telesa in duha niste pripravili na ta prehod. Če v urah pred spanjem "greš, greš" in nato skočiš v posteljo, bi moralo biti presenečenje, da ti misli še vedno gredo, ko bi raje zaspal? Namesto tega je lahko izjemno koristno sprejemanje običajne in sproščujoče rutine.
Otroci so odličen primer pomembnosti teh rutin pred spanjem. Majhen otrok lahko pred prižiganjem luči prigrizne, se kopa in bere zgodbe. Spanje je pogosto zelo redno, pojavlja se skoraj vsak dan v tednu ob isti uri. Otroci se zbudijo brez budilke in osveženi skočijo iz postelje. Nekajkrat v življenju spimo tako dobro kot v otroštvu. Morda se bomo za vse nas naučili pri opazovanju teh rutin.
Priporočene aktivnosti pred spanjem
Zelo pomembno je, da zadnjih 30 do 60 minut pred spanjem ohranimo za prehodne dejavnosti in pomoč spanju. V našem zasedenem življenju je težko zapustiti delo ali užitek, da ohranimo spanec. Vendar je neverjetno pomembno. Bolje se počutimo in delujemo ter izboljšujemo splošno zdravje tako, da se izognemo pomanjkanju spanja.
Nekateri ljudje imajo koristi od umetnega zapiranja vsak dan. V nekem smislu si določite rok za konec dela in začetek prehoda v spanje. Tako lahko zaščitite celoten čas spanja in olajšate nespečnost. Pomaga lahko vzpostaviti varovalni pas med dnevnimi napori in optimizira nočni počitek.
Katere dejavnosti se najbolje sprostite pred spanjem? To je zelo odvisno od osebnih želja in prednosti. Izberite nekaj, kar se vam zdi pomirjujoče. Ni čas za plačevanje položnic, boj s svojim zakoncem ali druge stresne dejavnosti. Namesto tega naredite nekaj, kar se vam zdi sproščujoče, in tukaj je nekaj idej.
Branje
Veliko ljudi bere pred spanjem. V idealnem primeru se to ne bi zgodilo v postelji, saj lahko prispeva k nespečnosti, vendar se marsikdo temu izogne brez posledic. Revije so lepa možnost s kratkimi članki, ki jih lahko postavite na stran, ko pride do zaspanosti. Užitno branje knjig je idealno in ne kakršno koli gradivo, povezano z delom. Ko začnete vedno znova prebirati isti stavek, ker ne tone, verjetno je čas, da ugasnete luči in pojdite spat.
Molitev ali meditacija
Vključevanje molitev na pamet ali meditativnih manter lahko pomiri vaš um, ki je lahko značilen za vaše verske želje. Nekateri se za sprostitev uporabljajo vodene posnetke. V knjigah in na spletu so na voljo viri, ki vsebujejo nadaljnja priporočila.
Poslušanje glasbe
Poslušanje glasbe pred spanjem je lahko čudovito sproščeno. Izbira žanra bi morala biti odvisna od vaših želja, klasična glasba pa marsikoga pomirja in pomirja. Obstaja tudi veliko zgoščenk z naravnimi zvoki in aplikacij, ki jih je mogoče uporabiti.
Gledanje televizije ali filma
Na koncu dneva se je lepo sprostiti, ko ležite na kavču ali sedite na mehkem stolu in malo gledate televizijo. Ne izberite programa, ki je preveč razburljiv ali traja prepozno v noč. Če si ogledate najljubši film, boste verjetno manj navdušeni zaradi njegove znane narave in olajšali prehod v posteljo, ko bo čas. Morda je najbolje, da se izognete osvetlitvi zaslona, ki je blizu vaših oči.
Kopanje ali prhanje
Obstajajo dokazi, da lahko topla kopel ali prha pred spanjem pomagata pri spanju, pri otrocih pa je lahko del zdrave rutine pred spanjem. Telesna temperatura ima lahko pomemben vpliv na spanje in kopanje lahko zvečer vpliva na to.
Raztezanje
Na koncu razmislite o vajah z majhnim učinkom, kot sta raztezanje ali joga pred spanjem, ki ne smejo biti preveč aerobne. Če se potite, verjetno počnete preveč. Nežni gibi lahko olajšajo bolečino in pomagajo pri spanju.
Beseda iz zelo dobrega
Obstaja nešteto drugih načinov sprostitve pred spanjem. Nekaj časa si omislite seznam svojih idej. Ko določite ustrezne dejavnosti, jih izvajajte vsak večer v zadnjih 30 do 60 minutah dneva in ugotovili boste, da boste bolje spali.
