Rowan Jordan / Getty Images
Ključni zajtrki
- Če preveč časa preživite pred zasloni, lahko pride do obremenitve oči, imenovane sindrom računalniškega vida.
- Sindrom računalniškega vida vodi do začasnih, a neprijetnih simptomov, kot so zamegljen vid, suhe oči in glavoboli.
- Prepričajte se, da ste pravilno nastavili računalniško postajo, si pogosto delali odmore in blokirali modro svetlobo, tako lahko zmanjšate obremenitev oči in se počutite dobro med delom od doma.
Ker neprekinjene zaustavitve ljudi preživijo več časa doma in s tem povečajo čas zaslona, strokovnjaki za zdravje oči postajajo vse bolj zaskrbljeni zaradi posrednih posledic pandemije COVID-19: sindroma računalniškega vida.
Ameriško optometrično združenje sindrom računalniškega vida opredeljuje kot skupek simptomov, povezanih z očmi in vidom, kot so glavoboli, zamegljen vid, suhe oči in bolečine v vratu in ramenih, ki se razvijejo kot posledica porabe preveč časa za gledanje računalnika, tablični računalnik ali mobilni telefon.
Po poročanju Stanfordovega inštituta za raziskave ekonomske politike zaradi COVID-19 približno 42% Američanov zdaj dela od doma.Nova anketa Alcon / Ipsos je pokazala, da je veliko Američanov med pandemijo poročalo o povečanem času zaslona. Med tistimi, ki poročajo, da preživijo več časa pred zaslonom, jih 45% pravi, da so se jim zaradi tega počutile suhe oči, 60% pa je zaskrbljenih zaradi vpliva, ki ga bo na oči imel povečan čas zaslona.
"Ker med pandemijo več ljudi dela od doma, preživijo več časa pred svojimi zasloni z manj in krajšimi odmori med uporabo," Ashley Katsikos, OD, FAAO, specialistka za suha očesa pri Golden Gate Eye Associates iz Kalifornije. pove Verywell. "Posledično se veliko več pacientov srečuje z digitalnimi obremenitvami oči."
Medtem ko se zdi, da sam naprezanje oči nima dolgoročnih posledic, Katsikos pojasnjuje, da bi lahko nadaljnja izpostavljenost modri svetlobi - kratki valovni dolžini, visokoenergijski svetlobi, ki prihaja z zaslonov - privedla do poškodovanih mrežničnih celic in starostne degeneracije makule.
Kaj je starostna degeneracija makule?
Starostna degeneracija makule (AMD) se pojavi, ko je poškodovan del mrežnice, imenovan makula. AMD povzroči izgubo centralnega vida od blizu in na daljavo.
Strokovnjaki pa poudarjajo, da obstajajo načini, kako zmanjšati obremenitev vida na zaslonu in si olajšati oči med delom od doma.
Zakaj se zgodi sindrom računalniškega vida
Po besedah Leigh Plowman, OD, optometristke v Avstraliji, ki je specializirana za suhe oči, obstajata dva glavna očesna sistema, na katere vpliva povečan čas zaslona: vaš binokularni vid in solzni film.
Binokularni vid pomaga, da se vaše oči zbližajo ali se premaknejo drug proti drugemu, tako da lahko na zaslonu vidite slike ali besede. Solzni film je tanka plast tekočine, ki pokriva zunanje površine očesa. Ščiti oko pred potencialno škodljivimi bakterijami in virusi ter pomaga vzdrževati normalno delovanje oči. Vsakič, ko utripate, obnovite in zgladite solzni film.
"Ko uporabljamo napravo, opazimo zmanjšanje učinkovitosti očesnih mišic
dela, "Plowman pove Verywell." S povečano uporabo zaslona opazimo zmanjšano sposobnost približevanja od blizu in združevanja stvari. Računalniki [tudi] se pogosto zmanjšujejo, kako pogosto in kako v celoti utripamo. Zmanjšajo naš solzni volumen, stabilnost (ali sposobnost solz, da tvorijo gladko, enakomerno površino) in opazimo povečane znake stresa. "
Vse to lahko premaga vaš vid in povzroči zmanjšanje moči ostrenja, kombinacija, ki sčasoma povzroči naprezanje oči. Na srečo lahko nekaj preprostih sprememb življenjskega sloga zaščitite pred negativnimi vplivi časa na zaslonu.
Kaj to pomeni za vas
Delo od doma lahko poslabša vaš digitalni napor oči. Z nekaj koraki lahko zmanjšate negativne učinke zaslona, kot so pogosti odmori, ustrezna delovna postaja in nošenje leč z modro svetlobo. Za kakršne koli vztrajne težave se morate z zdravnikom dogovoriti za pregled vida.
Kako zmanjšati napetost oči
Manj časa pred računalnikom se zdi najpreprostejša rešitev za digitalno obremenjevanje oči, če pa delate od doma, to morda ne bo izvedljiva možnost za vas. Če vam ne preostane drugega, kot da vsak dan preživite osem ur pred računalnikom, lahko s svojimi ukrepi sprostite oči in zmanjšate negativni vpliv zaslona.
Ohranite dobro držo
Morda se ne zavedate, da so vaša drža in oči povezane, toda ohranjanje pravilnega sedečega položaja med delom je pravzaprav prva obrambna linija pred obremenitvijo oči.
Ko sedite za računalnikom, pazite, da so stopala poravnana s tlemi in zapestja rahlo dvignjena, namesto da počivate na tipkovnici. Zaslon naj bo postavljen tik pod naravno vidno polje.
"Računalnik bi moral biti postavljen za rahlo navzdol pogled," za Markwell pravi optičar Mark Kahrhoff, OD, optometrist, ki je lastnik in upravljalec celotne nege vida v Missouriju. "Na oči je lažje kot gledati naravnost čez ali gledati navzgor. Pogled navzdol pomaga spustiti veko in pomaga odpraviti možnosti, da bi nanjo vplivali prepihi, zlasti kadar je v sobi enota HVAC, in pomaga zaščititi pred suhostjo. "
Prepričajte se, da sedite pokonci. Spuščanje nad tipkovnico lahko ustvari mišično napetost v hrbtu in ramenih, ki omejuje pretok krvi v oči in povzroči težave z vidom.
Zelo dobro / Nusha AshjaeeSpremenite svojo osvetlitev
Tudi če je zaslon osvetljen z ozadjem, je ustrezna osvetlitev prostora pomembna. Če je preveč svetlo ali pretemno, lahko povzroči večje obremenitve oči in glavobole. Zaslon naj bo dovolj svetel, da vam ne bo treba mežikati, vendar ne preveč svetel, da je videti, da je zaslon osvetljen. Pomembno je tudi zmanjšati bleščanje.
"[Bleščanje] lahko vpliva na človekovo sposobnost opravljanja običajnih delovnih nalog," pravi Kahrhoff. "Dober test je, da si mapo postavite nad glavo, ko gledate svoj delovni terminal. Če postane lažje brati z mapo, imate [lahko] težave z nelagodjem in bleščanjem zaradi invalidnosti."
Odsev lahko zmanjšate tako, da uporabite premaz proti bleščanju, postavite zaslon okoli računalnika in se prepričate, da na zaslon računalnika ne zadenejo nobeni drugi viri svetlobe.
Povečajte velikost pisave
Če opazite, kako mežičite in poskušate prebrati besedilo na zaslonu računalnika, povečajte velikost pisave. To lahko zmanjša nekaj stresa na očeh in prepreči nepotrebno obremenitev.
Če je v vašem proračunu, se lahko odločite tudi za večji monitor, ki seveda poveča velikost vsega, s čimer delate.
Utripajte več
Utripanje je običajno nehoteno dejanje. Ko pa ste cel dan pred računalniškim zaslonom, se zavestno potrudite, da še bolj utripate.
"Utrip proizvaja vlago in je bistvena sestavina, kako oko skrbi zase," pravi Kahrhoff. "Redno utripanje se zgodi približno 15-krat na minuto. Študije pa kažejo, da utripanje nastopi le približno pet do sedemkrat v minuti med uporabo računalnikov in drugih digitalnih zaslonskih naprav."
Prekinitev utripanja lahko privede do suhosti, draženja, zmanjšanega vida, nelagodja in izgube koncentracije, kar lahko na koncu privede do zmanjšane učinkovitosti, meni Kahrhoff.
Naredite pogoste odmore
Prav tako si morate privoščiti pogoste odmore. Večina strokovnjakov priporoča, da se ravnate po pravilu 20–20–20 - vsakih 20 minut svoj fokus za 20 sekund preusmerite na nekaj, kar je 20 metrov stran. Če le lahko, se odmaknite od računalnika in si vzemite kozarec vode ali pa pojdite za nekaj minut ven.
Katsikos pojasnjuje, da ko to storite, seveda bolj utripate, kot če buljite v računalniški zaslon. To daje vašim očem priložnost, da se sprostijo in rehidrirajo.
Hugo Higa, doktor medicine, oftalmolog in okuloplastični kirurg na Havajih, prav tako priporoča, da svojo mizo postavite tako, da gledate skozi okno ali v sobo, namesto da bi jo postavili ob prazno steno. "Oddaljeni predmeti preprečujejo, da bi se izostrili samo na bližnji sliki računalniškega zaslona," pravi Verywell. "V bistvu si raztegnete oči, tako da pogledate nekaj v daljavi."
Blokiraj modro svetlobo
Modra svetloba je povsod, tudi na soncu, toda zasloni računalnikov in telefonov vsebujejo velike koncentrirane količine, ki jih vaše oči težko filtrirajo. Higa pravi, da lahko dolgotrajna izpostavljenost modri svetlobi povzroči preobčutljivost oči, glavobole in lahko negativno vpliva na vaš spanec.
Priporočljivo je, da nosite očala z modro svetlobo, ko gledate zaslone ali uporabljate vgrajene filtre za modro svetlobo, ki so zdaj standardni v večini računalnikov in pametnih telefonov.
Če nosite očala z dioptrijo, se lahko tudi v leče vključite tehnologijo za blokiranje modre svetlobe.
Prepričajte se, da je vaš recept pravilen
Če nosite očala, poskrbite, da bo vaš recept posodobljen. Nošenje napačnega recepta lahko samo po sebi povzroči obremenitev oči. V kombinaciji s pretirano uporabo računalnika lahko težavo še poslabša.
Prav tako morate zagotoviti, da so očala, ki jih nosite, primerna za vaše delo. Če so na primer očala namenjena za vid na daljavo, morda ne bodo zagotavljala jasnosti, ki jo potrebujete za ogled zaslona računalnika.
Za različna opravila boste morda potrebovali več kot ena očala ali pa boste imeli koristi od nadgradnje trenutnih leč na tiste, ki so posebej zasnovane za delo v računalniku.
Ustvarite cone brez tehnologije
Ti nasveti lahko pomagajo zmanjšati obremenitev oči, ko ste ves dan prisiljeni gledati zaslone, vendar Plowman priporoča tudi ustvarjanje prostorov brez tehnologije na nekaterih območjih vašega doma, na primer v spalnici ali kopalnici. Če ves dan delate za računalnikom, vstajanje v postelji in brskanje po družabnih omrežjih, dokler ne zaspite, ne bo nič naklonjeno.
Ko končate z dnevom, se resnično odklopite. Preberite knjigo ali preživite nekaj kakovostnega časa z družinskimi člani brez telefona.
Pomembno je, da redno obiskujete očesnega zdravnika. Čeprav je sindrom računalniškega vida nekaj, kar je mogoče odpraviti, bo zdravnik s temeljitim pregledom oči lahko ugotovil resnejše težave.
-is-diagnosed.jpg)
