Joga poze, ki pomagajo ustaviti glavobol, še preden se začnejo

Če imate redno slabe glavobole ali celo migrene, vam lahko pomaga joga. Kot večina joga terapij tudi tukaj ni ene čarobne joge, zaradi katere bodo vaši glavoboli za vedno izginili. Joga je najučinkovitejša, če jo dlje časa izvajamo dosledno kot del celostnega načrta zdravljenja. Ker so številni glavoboli povezani s stresom in napetostjo, so naslednji položaji in dihalne vaje namenjeni spodbujanju nežnega raztezanja in sprostitve, zlasti vratu, ramen in hrbta. Študija iz leta 2007, objavljena v revijiGlavoboli, je pokazala, da so ljudje z migreno imeli korist od trimesečne joge, ki se je osredotočila na ta področja telesa.

Če imate hude glavobole, je pomembno, da obiščete zdravnika, saj so lahko glavoboli simptomi drugih resnih stanj. Prav tako je treba opozoriti, da naslednje postavitve niso namenjene za zdravljenje med glavobolom, temveč jih je treba redno izvajati za spodbujanje bolj zdravega načina življenja.

Vratni zvitki

Začnite z iskanjem udobnega sedečega položaja. Lahko je prekrižan z nogami na tleh ali pa pokončno sedi na stolu, tako da sta obe nogi ravno na tleh. Nekajkrat vdihnite, da usmerite pozornost na sedanji trenutek. Nato glavo nagnite v desno. Zavrtite glavo naprej, v levo in nato nazaj. Kotalite se neprekinjeno približno petkrat, nato preklopite smer in tako izvedite pet rotacij. Če najdete tesno območje, se potrudite, da ne hitite po njem.

Raztezanje mačjih krav - Chakravakasana

Zelo dobro / Ben Goldstein

Pridite na vse štiri, da se raztezate z mačjimi kravami, zaradi česar se hrbtenica premika. Različico tega lahko naredite tudi na stolu, če je tako bolj udobno. Izmenjujte med vdihom v obokani hrbtni položaj in izdihom v zaobljenem položaju hrbtenice za 5 do 10 krogov.

Ravnotežje rok in kolen

Zelo dobro / Ben Goldstein

Če ostanete na vseh štirih, iztegnite desno nogo nazaj in jo dvignite vzporedno s tlemi, pri čemer naj bodo boki poravnani. Ko se počutite stabilno, dvignite levo roko vzporedno s tlemi za ravnovesje rok in kolen. Tu ostanite 3 - 5 vdihov, nato pa enako dolgo še drugo stran.

Poza sfinge

Verywell / Ann Pizer

Spustite se na trebuh, da se pripravite na pozo sfinge. Naslonite se na komolce, vendar ne dovolite, da se ramena dvignejo proti ušesom. Ramena naj bodo dol, vrat dolg in podlakti pritiskajo na tla. Poskusite ostati v tem položaju vsaj 5 vdihov.

Camel Pose - Ustrasana

Verywell / Ann Pizer

Pridi na kolena, da se postaviš za kamele. Obstaja več možnih različic, da bi bila ta poza manj intenzivna. Roke lahko držite na spodnjem delu hrbta, uporabite bloke, na katerih se lahko naslonite na roke, ali podvijete prste pod noge, da dvignete pete, da jih boste lažje prijeli.

Odločite se lahko tudi, da pustite, da glava visi nazaj ali da se zataknete za vrat in držite glavo navzgor, odvisno od tega, katera je bolj udobna. Zadržite 3 - 5 vdihov in nato sedite nazaj na pete, da se spočijete. Pozo lahko ponovite dvakrat ali trikrat, če želite.

Pozor orla - Garudasana

Verywell / Ann Pizer

Za orla nas najbolj zanima raztezanje ramen, kar pomeni, da obstaja veliko možnosti za vaše noge. Lahko naredite celotno pozo, lahko sedite s prekrižanimi nogami na tleh ali pa se lahko vrnete na svoj stol, če vam to najbolj ustreza. Zadržite vsako stran za 3 do 5 vdihov.

Polo Gospodar rib predstavlja - Ardha Matsyendrasana

Verywell / Ann Pizer

Sedite na tleh (ali na stolu) za zasuk hrbtenice. Z vdihi podaljšajte hrbtenico, z izdihi pa se zasukajte. Ostanite 5 vdihov na vsaki strani.

Nadomestno dihanje skozi nosnico - Nadi Sodhana

John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images

Končajte z nadomestnim dihanjem skozi nosnico, pri katerem dihajte skozi vsako nosnico, medtem ko blokirate drugo. To je uravnotežen, sproščujoč dih. Pojdite na 5 do 10 krogov.

Opomba o Iyengarju

B.K.S. Iyengarjeva luč o jogi vključuje dodatek z naslovomZdravilne asane za različne bolezni. Za glavobol in migreno Iyengar priporoča številne obrnjene in naprej zložljive poze, vključno s stojalom za glavo, stojalom za rame, plugom, uttanasano in paschimottanasano. Učinkovitost invertiranja kot zdravljenja glavobola ni dokazana, vendar je treba omeniti, da v času, ko vas dejansko boli glava, ni priporočljivo.