Rhomboidne mišice in vaša drža

Velika verjetnost je, da ste več kot enkrat v življenju padli po svoji mizi. Ko se to zgodi, je prizadeta zlasti mišična skupina, imenovana romboidi, in to ne na dober način. Romboidi igrajo zelo pomembno vlogo pri lepi drži in zdravem zgornjem delu hrbta, tudi kadar ste stran od svoje mize.

Anatomija romboidnih mišic

Romboidi so mišice zgornjega dela hrbta, ki se povezujejo med hrbtenico in vsako od obeh lopatic (lopatice). Ko se pogodita, vam potegnejo lopatice.

Mišična vlakna, ki sestavljajo romboide, potekajo po diagonali. Naloga romboidnih mišic je predvsem pritrditev lopatice na trup, da se omogoči stabilna platforma / osnova za premikanje roke.

Kliniki na mišice gledajo glede na njihov izvor, vstavitev, živec in delovanje. Izvor in vstavitev sta točki, kjer se mišice pritrdijo na kosti.

Obstajata dve romboidni mišici. Romboidni major izvira na prsnem delu hrbtenice od drugega do petega prsnega vretenca. Vstavi se na strani lopatice, ki je obrnjena proti hrbtenici. Romboidni mol je boljši od romboidnega durja in se vstavi na vretenca C7 in T1.

Gradimo svoje romboide

Delovanje romboida je, da lopatice spravimo drug proti drugemu zadaj, pa tudi, da jih dvignemo (dvignemo, kot če skomignemo z rameni) in zavrtimo lopatice, tako da so obrnjene navzdol, stran od vašega glavo.

Dejanje združevanja lopatic (znano kot umik lopatice) gradi romboide na tak način, da podpira zgornji del hrbta. Če torej želite izboljšati ali preprečiti težavo s telesno držo ali imate blage bolečine v zgornjem delu hrbta in / ali vratu, povezane z mišicami, vam lahko pomaga 10 do 15 ponovitev (ponovitev), izvedenih enkrat do trikrat na dan.

Če pa imate resno zdravstveno stanje, ki vpliva na vašo telesno držo, se posvetujte s svojim zdravnikom in v sodelovanju s fizioterapevtom oblikujte recept za vadbo, kako, kdaj in kolikokrat opraviti to vajo.

Vsak človek je drugačen in ni nobenega "recepta" za sklope in ponovitve, ko gre za uporabo vadbe za obvladovanje bolečin v hrbtu. Vaš fizioterapevt vam bo morda dal tudi druge vaje, s katerimi boste lažje obvladali ali rešili težavo s telesno držo.

Preraztegnjene romboidne mišice

Kot pokončna bitja imajo ljudje edinstven in zahteven odnos z gravitacijo. V osnovi je gravitacija sila, ki ustvarja vleko navzdol na strukture telesa, vključno s hrbtenico, glavo in rameni. Starejši se lahko deloma umaknejo, ker gravitacija navzdol že dolgo deluje na njihove bodice.

Za večino od nas, ko nas gravitacija potegne navzdol, se ramena začnejo premikati naprej in prsni koš se lahko potopi. Romboidne mišice se preveč raztegnejo, kar lahko privede do kifoze (zaobljena drža zgornjega dela hrbta).

Nasprotno pa se mehko tkivo, ki se nahaja spredaj, ponavadi zategne in stisne. To vključuje mišice pec.

Pomemben ključ pri reševanju tega je krepitev romboidov, kar lahko pripomore k sprostitvi mišic pec. Zgoraj opisana vaja lopaticnega umika je eden najboljših načinov za to.

Drža naprej

Če povzamemo, zaradi vpliva gravitacije na vašo držo in hrbtenico vaše romboidne mišice tvegajo prekomerno raztezanje. Preraztegnjene romboidne mišice so zmanjšale sposobnost krčenja, kar ima za posledico manjšo podporo zgornjega dela hrbta in vratu.

To pa še ni vse. Kot pri večini stvari v telesu tudi tu obstaja vrsta dogodkov, ki jih je treba upoštevati (in se z njimi spoprijeti).

Spomnimo se, da je kifoza v bistvu grba v zgornjem delu hrbta. Ko se sprednji del telesa zaokroži naprej, povleče tudi vse nad seboj naprej. Sem spada tudi vaša glava. To pa lahko privede do stanja, znanega kot drža glave naprej.

Položaj glave naprej lahko privede do napetosti mehkih tkiv ali pregiba v vratu. Kako boste videli glavo, ko je glava postavljena naprej, ko hodite po ulici, se vozite ali delate pri svojem računalnik? Seveda moraš dvigniti glavo.

Čeprav vam bo ta razporeditev delov lahko pomagala kratkoročno delovati, to ni dobro usklajena drža hrbtenice in glave.