Preprosti nasveti za ohranjanje zdravih sklepov

Za ohranjanje ali izboljšanje zdravja sklepov je vadba ključnega pomena. Kaj pa lahko še storite? Tu je še nekaj enostavnih nasvetov za ohranjanje sklepov v top formi.

Premikaj se

Mnogi ljudje z artritisom se upirajo redni telesni aktivnosti ali vadbi, ker se bojijo, da bo to povečalo bolečino ali dodatno poškodovalo sklepe. Telo naj bi se premikalo; naši sklepi omogočajo gibanje.

Dejansko gibanje olajša togost sklepov, zmanjša bolečine v sklepih, okrepi mišice, ki obdajajo sklepe, in nam pomaga ohranjati zdravo težo. Koristi so resnične, zato se premikajte!

Zaščitite svoje sklepe

Za vse, še posebej za ljudi z artritisom, je pomembno, da zaščitijo sklepe. Cilj načel zaščite sklepov je zmanjšati bolečino in zmanjšati stres ali obremenitev sklepov.

Ne pozabite:

• Bodite pozorni na bolečinske signale.
• Izogibajte se dejavnostim, ki poudarjajo sklepe ali povečajo bolečino.
• Bodite pozorni na pravilno karoserijsko mehaniko.
• Uravnotežite aktivnost in počitek; ne pretiravajte z aktivnostmi.
• Oglejte si razpoložljive podporne pripomočke ali pripomočke za gibanje.
• Ohranite zdravo težo.

Ohranite svojo idealno težo

Glede optimalnega zdravja sklepov moramo ohranjati svojo idealno telesno težo. Prevelika telesna teža dodaja stres našim sklepom, zlasti težkim sklepom. Študije so pokazale, da izguba teže znatno zmanjša bolečino, delovanje in togost kolena, povezano z osteoartritisom kolena.

Izvajajte vaje z majhnim vplivom

Želene koristi redne telesne dejavnosti in vadbe je mogoče doseči z vadbo z majhnim vplivom - nežnejšo vrsto vadbe, ki zmanjša stres na sklepe med visokointenzivnimi treningi.

Po mnenju Fundacije za artritis med vaje z lažjim delovanjem na sklepe spadajo vodni športi, kot so plavanje, družabni športi, kot je golf, pa tudi hoja in kolesarjenje.

Okrepite svoje mišice

Mišice, ki podpirajo naše sklepe, morajo biti čim bolj močne. Z vzdrževalnimi vajami lahko delate na ohranjanju ali izboljšanju mišične moči.

Trening z utežmi se pogosto uporablja kot del okrepitvenega režima. Pazite, da vadite s tempom in ne pretiravajte. S pravilnim treningom moči boste povečali stabilnost sklepov in hkrati zmanjšali bolečino.

Preizkusite vaje za gibanje

Artritis je značilno povezan z omejenim obsegom gibanja. Če želite ohraniti svoj trenutni obseg gibanja ali ga izboljšati, morate vsak sklep rutinsko postaviti skozi celoten obseg gibanja.

Razširite, upognite ali zasukajte vsak svoj sklep. Vaje za gibanje izboljšajo prožnost, lajšajo okorelost in bolečino ter pomagajo ohranjati funkcionalnost naših sklepov.

Jejte protivnetno prehrano

Zmanjšanje vnetja je del nadzora simptomov artritisa in izboljšanja splošnega zdravja sklepov. Protivnetna prehrana vključuje izogibanje živilom, ki povečujejo vnetje, hkrati pa vključuje več živil, ki zmanjšujejo vnetje.Številni viri kažejo, da je sredozemska prehrana dobra izbira za nadzor vnetja.

Dajte prednost vitaminu D in kalciju

Vitamin D in kalcij sta dve hranili, ki sta potrebni za zdrave kosti. Vitamin D je dejansko potreben za absorpcijo kalcija. Vitamin D lahko pridobite z izpostavljenostjo soncu, prehrano ali dodatki.

Mnogi ljudje potrebujejo nekaj dodatkov. Zdravnik vam lahko naroči krvni test, da ugotovi, ali vam primanjkuje vitamina D. Nizka vsebnost kalcija je povezana z zmanjšano gostoto kosti in večjim tveganjem za zlome.

Nehaj kaditi

Večina ljudi se ne zaveda, da kajenje povečuje tveganje za osteoporozo in zlome kosti, kajenje pa tudi verjetnost poškodb z burzitisom ali tendonitisom. Kadilci imajo tudi večje tveganje za bolečine v križu in revmatoidni artritis. Nehajte kaditi, da izboljšate zdravje kosti in zdravje sklepov.