Medtem ko ima aerobna vadba številne odlične koristi za zdravje, na primer vzdrževanje srca in pljuč ter povečanje kardiovaskularne kondicije, je pomemben tudi trening moči. Evo zakaj:
- Krepilne vaje lahko pomagajo ohranjati ali povečevati mišično moč ter graditi in vzdrževati kostno gostoto.
- Močne mišice pomagajo pri podpori in zaščiti sklepov, ki jih prizadene artritis.
Zdravstvene prednosti treninga moči
Raziskave so pokazale, da so krepilne vaje varne in učinkovite za ženske in moške vseh starosti, vključno s tistimi, ki nimajo popolnega zdravja. Vadba za moč lahko pomaga zmanjšati simptome številnih bolezni in kroničnih stanj, med njimi:
- Osteoporoza
- Srčna bolezen
- Diabetes
- Revmatoidni artritis
- Osteoartritis
- Debelost
- Bolečine v hrbtu
- Depresija
Vadba za moč, zlasti v povezavi z redno aerobno vadbo, lahko močno vpliva tudi na duševno in čustveno zdravje osebe.
- Kako vaditi, če imate artritis
- Vadba je bistveno zdravljenje artritisa
Olajšanje artritisa
Univerza Tufts je zaključila program treninga moči s starejšimi moškimi in ženskami z zmerno do hudo osteoartritisom kolena. Rezultati študije so pokazali, da trening moči:
- Zmanjšana bolečina za 43%
- Povečana mišična moč
- Izboljšana telesna zmogljivost
- Izboljšani znaki in simptomi bolezni
- Zmanjšana invalidnost
Učinkovitost vadbe za moč za lajšanje bolečin pri artrozi je bila enako močna, če ne celo močnejša kot zdravila. Podobni učinki treninga moči so opazili pri bolnikih z revmatoidnim artritisom.
Zmanjšajte zdrse in padce
S staranjem ljudi slabo ravnotežje in prilagodljivost prispevata k padcem in zlomom kosti. Zlomi kosti lahko povzročijo znatno invalidnost in včasih usodne zaplete. Okrepitvene vaje s pravilnim izvajanjem gibanja povečajo človekovo prožnost in ravnotežje, kar zmanjša verjetnost in resnost padcev.
Okrepite kosti
Ženske med menopavznim prehodom izgubijo znatno kostno gostoto - v povprečju približno 10 odstotkov. Približno polovica žensk lahko v petih ali šestih letih perimenopavze izgubi več kostne gostote, kar 20 odstotkov. Kostna gostota se nato s starostjo še naprej zmanjšuje. Vendar pa je trening moči lahko močan protistrup za ta naravni proces: rezultati študije univerze Tufts so pokazali, da trening moči poveča gostoto kosti in zmanjša tveganje za zlome pri ženskah, starih od 50 do 70 let.
Nadzor teže
Trening moči je ključnega pomena za nadzor telesne teže, ker imajo posamezniki z več mišične mase višjo stopnjo presnove. Mišice so aktivno tkivo, ki porabi kalorije, medtem ko shranjena maščoba porabi zelo malo energije. Vadba za moč lahko zagotovi do 15% povečanje hitrosti presnove, kar je izjemno koristno pri hujšanju in dolgoročnem nadzoru telesne teže.
Nadzor glukoze
Študije tudi kažejo, da spremembe življenjskega sloga, kot je trening moči, močno vplivajo na pomoč starejšim odraslim pri obvladovanju diabetesa.
Zdravo stanje duha
Vadba moči zagotavlja podobne izboljšave pri depresiji kot antidepresivi. Vadba za moč izboljša tudi samozavest in samozavest, kar močno vpliva na splošno kakovost življenja.
Izboljšajte spanje
Ljudje, ki redno telovadijo, uživajo v izboljšani kakovosti spanja.
- Hitreje zaspijo
- Spite globlje
- Prebudite se manj pogosto
- Spite dlje
Koristi spanja, pridobljene z vadbo za moč, so primerljive z zdravljenjem z zdravili, vendar brez stranskih učinkov ali stroškov.
Zdravo srce
Trening moči je pomemben tudi za zdravje srca, ker je tveganje za srčne bolezni manjše, ko je telo vitkejše.
Posvetujte se s svojim zdravnikom
Najverjetneje boste lahko sodelovali v treningu moči; vendar je to odločitev, ki jo morate sprejeti po posvetovanju s svojim zdravnikom. O svojih posebnih pogojih in ciljih se pogovorite s svojim zdravnikom, da bo lahko dal potrebna priporočila.
NIAMS predlaga, da lahko obstaja veliko vaj, ki so za ljudi z določeno vrsto artritisa ali kadar so sklepi otečeni in vneti, prepovedani. Količina in oblika vadbe, priporočena za vsakega posameznika, se razlikujeta glede na:
- Vrsta artritisa
- Vključeni sklepi
- Ravni vnetja
- Stabilnost sklepov
- Zamenjave sklepov
- Druge omejitve
Začni počasi
Pomembno je začeti konzervativno in napredovati počasi. Razmislite o sodelovanju s kvalificiranim inštruktorjem fitnesa ali fizioterapevtom vsaj nekaj sej, da se prepričate, da je vaša oblika vadbe pravilna.
- Bodite pozorni na svoje telo
- Vadba za moč nikoli ne sme povzročati bolečin
- Dobro počutje je znak, da pravilno vadite
.jpg)
-needed.jpg)
