Kako se soočiti s COVID-19 in sezonsko afektivno motnjo

Nuthawut Somsuk / Getty

Ključni zajtrki

• Sezonska afektivna motnja (SAD) se pojavi pozimi in jo pogosto imenujejo zimski blues. Pogoj lahko povzroči občutek žalosti za ljudi, ki živijo v hladnejših podnebjih in preživijo dolge, temne zime.
• SAD je oblika depresije. Čeprav ni redko, da se v hladnejših mesecih leta SAD počuti huje in lahko moti človekove vsakdanje dejavnosti.
• Obstaja veliko načinov za zdravljenje in obvladovanje SAD, tudi med pandemijo.

Ko se svetovna pandemija COVID-19 približuje enoletni meji, pogovori o socialni izolaciji in duševnem zdravju samo rastejo. V ZDA se bliža zima, dolgi poletni sončni dnevi pa so se umaknili hladnejšim in temnejšim večerom.

Po podatkih Ameriškega psihiatričnega združenja 5% odraslih v ZDA doživlja sezonsko afektivno motnjo (SAD), ki je oblika depresije, ki se pozimi povečuje, zdaj pa so strokovnjaki zaskrbljeni zaradi prekrivanja med SAD in COVID-19 povezane učinke na duševno zdravje, ki se lahko pojavijo letos, ko se pozimi začne.

To vprašanje samo narašča. Strokovnjaki za javno zdravje so bili zaskrbljeni zaradi epidemije osamljenosti v ZDA še pred nastopom pandemije COVID-19.

Kaj to pomeni za vas

Sezonska afektivna motnja lahko prizadene vsakogar. Če imate težave, so lahko zimski meseci v letu še posebej težki. Letos se boste morda težje spopadli zaradi pandemije COVID-19. Če potrebujete več podpore, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje. Ne glede na to, ali uporabljate svetlobno terapijo, zdravila ali se preprosto imate s kom pogovoriti, vam bo skrb za vaše duševno počutje pomagalo obvladati simptome SAD in stres, povezan s pandemijo.

COVID-19 in SAD

Zaradi pandemije, ki ne kaže nobenih znakov upočasnitve, mnogi ljudje v ZDA še vedno prejemajo zavetišča in so omejeni na druženje s svojimi gospodinjstvi.

Po podatkih ameriškega popisa živi več kot 33 milijonov Američanov samih. S COVID-19 to pomeni, da milijoni ljudi sploh nimajo socialnih stikov - morda še mesece.

V mnenju, ki se je pojavilo vAnali interne medicine,več zdravnikov - Rebekah Mannix, Lois Lee in Eric Fleegler - je pisalo o mentalni cestnini varnostnih protokolov.

"Združene države se soočajo z izjemno kombinacijo javnega zdravja in gospodarske katastrofe." Fizično oddaljevanje, potrebno za zajezitev prenosa hudega akutnega dihalnega sindroma, koronavirusa 2, je motilo družbena omrežja. Veliko ljudi živi osamljeno in duševno zdravje prebivalstva bo verjetno trpelo. "

Strokovnjake skrbi, da bo zima poslabšala utrujenost COVID-19. "Zaradi nenehnega stresa se počutimo enako ranljivi kot majhni otroci," za Verywell pove svetovalka za odnose Janice Presser. »Hrepenimo po stiku in ga ne moremo dobiti. Takrat se kot odrasli začne naše razmišljanje in smo sposobni odločiti se. Morda je to slaba izbira - če ogrožamo sebe in druge - ali pa poskusimo z ustvarjalnimi alternativami, kot so Zoom partyji. “

Janice Presser, dr.

Zaradi nekega trenutnega stresa se počutimo enako ranljivi kot majhni otroci.

Pogovor z družino ali prijateljem je lahko koristen, vendar se vam morda zdi, da se morate pogovoriti s svetovalcem ali terapevtom. Če se počutite preobremenjeni, ne pozabite, da je pandemija v marsičem olajšala dostop do oskrbe za duševno zdravje prek telezdravja. Morda boste lahko klepetali s terapevtom po telefonu ali videoklicu o SAD-ju, da vidite, ali so primerni za sodelovanje z vami pri obvladovanju simptomov.

Kaj je sezonska afektivna motnja?

Marsikdo se počuti nekoliko dol, ko se zima zavije in dnevi postanejo krajši, temnejši in hladnejši. Vendar je SAD resno stanje, ki je več kot le dotik modrih.

Čeprav lahko vsakdo doživi SAD, večina ljudi s to boleznijo najprej poroča o simptomih med 18. in 30. letom. Pogostejše je pri ženskah kot pri moških.

Simptomi SAD

Simptomi bolezni običajno trajajo približno 40% leta in lahko vključujejo:

• Občutek depresije ali žalosti
• Nezmožnost uživanja nekoč prijetnih dejavnosti
• Spremembe apetita; jesti pogosteje, hrepeneti po ogljikovih hidratih
• Sprememba vzorcev spanja; običajno preveč spi
• Povečana utrujenost kljub povečanemu številu ur spanja
• Nezmožnost mirujočega sedenja ali korakov, vijačenja z roko ali nizkih gibov ali govora (ti morajo biti hudi) ali povečanje nenamenske telesne aktivnosti
• Občutek ničvrednosti ali krivde
• Težave z razmišljanjem, koncentracijo ali odločanjem
• Samomorilne misli ali misli na smrt

Dejavniki tveganja

SAD se pogosteje diagnosticira pri ženskah kot pri moških in se pogosteje pojavlja pri mlajših odraslih kot pri starejših odraslih.

Obstajajo nekateri dejavniki, zaradi katerih je verjetneje, da boste imeli SAD, med drugim:

• Družinska zgodovina. Če imate sorodnike z SAD ali drugo vrsto depresije, boste verjetno bolj verjetno, da jih boste doživeli sami.
• Imate hudo depresijo ali bipolarno motnjo. Če imate duševno zdravje, kot je večja depresija ali bipolarna motnja, se lahko simptomi sezonsko poslabšajo.
• Živeti daleč od ekvatorja. Če živite v skrajnosti (sever-jug) od ekvatorja, boste verjetno bolj verjetno imeli SAD. V teh delih sveta boste morda imeli dolge, sončne poletne dni in pozimi malo sončne svetlobe.

Zdravljenja za SAD

Nacionalni inštitut za duševno zdravje opisuje štiri glavne kategorije zdravljenja SAD, ki jih lahko uporabimo posamezno ali skupaj, da nekomu pomagamo obvladovati simptome:

• Svetlobna terapija. Ta postopek vključuje preživljanje časa, še posebej zgodaj zjutraj in zgodaj zvečer, pred posebno svetilko, ki simulira naravno sončno svetlobo, ki vam lahko dvigne razpoloženje. Običajno to počnete 30 do 45 minut vsak dan.
• Sonček. Če med tednom nimate časa za sončenje (na primer zaradi šole ali službe), si med odmorom za kosilo v službi ali ob koncu tedna razporedite dejavnosti na prostem. V dneh, ko je sončno, pojdite ven na telovadbo ali celo preprosto preberite ob oknu.
• Pogovorna terapija
• Antidepresivi

Kdaj po pomoč

Če se po več tednov počutite slabo, ne najdete motivacije za dejavnosti, v katerih običajno uživate, so se spremenili vzorci spanja in apetit, za udobje ali sprostitev se obrnete na alkohol ali druge snovi ali se počutite brezupne ali razmišljate o sebi -škodo, čas je, da se pogovorimo z zaupanja vrednim izvajalcem zdravstvenih storitev.

Zdravnik vam lahko pomaga, da se povežete s strokovnjakom za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga pri zdravljenju SAD in se nauči obvladovati stanje. Ker se vsi skušamo spoprijeti s pandemijo in se naučimo živeti z "novo normalno", je vzeti čas za nagnjenost k svojemu duševnemu zdravju zdaj bolj pomembno kot kdaj koli prej.