Joga, razvita pred tisočletji, je oblika celostne medicine, ki združuje um, telo in duha. Joga ustvarja ravnotežje, moč in prilagodljivost, pa tudi pozornost.
Ženske s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) spodbujajo k vsakodnevni vadbi, ki pomaga uravnotežiti hormone in uravnava raven sladkorja v krvi in insulina. Dokazano je, da tako aerobne vaje kot vaje z odpornostjo (utežmi) koristijo ženskam s PCOS. Nedavni dokazi pa so to perspektivo izpodbijali, saj so pokazali pomembne zdravstvene koristi joge za izboljšanje tesnobe, hormonov, menstrualnih ciklov in presnovnih parametrov pri ženskah s PCOS bolj kot pri običajni vadbi.
Jupiterimages / Getty ImagesTu so tri presenetljive koristi joge za zdravje žensk s PCOS.
Zmanjša tesnobo
Tisti, ki jo redno izvajajo, vedo o prednostih joge za zmanjšanje tesnobe in stresa. Joga ponuja um umirjenosti in obstajajo dokazi, da joga zmanjšuje stres in tesnobo tako, da vpliva na delovanje simpatičnega živca.
Anksioznost je pogosta pri ženskah s PCOS, joga pa lahko zagotovi učinkovito in neinvazivno zdravljenje žensk s stanjem, da bi to lahko obvladale. Študija, objavljena vMednarodni časopis o jogiugotovili, da je bil 12 tednov celostnega programa joge pri mladostnikih s PCOS bistveno boljši od programa telesne vadbe pri zmanjševanju simptomov tesnobe.
Izboljša hormone
Obstajajo dokazi, da koristi joge presegajo zmanjšanje tesnobe pri ženskah s PCOS, izboljšanje spolnih hormonov in uravnavanje menstrualnih ciklov. Študija, objavljena vČasopis za alternativno in komplementarno medicinougotovili, da so mladostnice s PCOS, ki so 12 tednov sodelovale v celostnem programu joge, ki je vključeval eno uro joge na dan, pokazale znatno izboljšanje antimilerjevega hormona, luteinizirajočega hormona (LH) in testosterona, še bolj kot telesna vadba. Deklice, ki so dnevno vadile jogo, so se tudi izboljšale v menstruaciji.
Izboljša metabolične označevalce
Zdi se, da lahko joga pozitivno vpliva tudi na raven inzulina in holesterola pri ženskah s PCOS. Ugotovljeno je bilo, da je joga bistveno učinkovitejša od običajnih telesnih vaj za izboljšanje vrednosti odpornosti na glukozo, lipide in inzulin med mladostnicami s PCOS, ki so vsak dan izvajale različne sorte joge.
Joga ženskam s PCOS ponuja številne koristi za zdravje in je vsekakor vredna poskusa, če tega še niste storile še nikoli. Vadbo joge lahko opravite kjer koli in z malo ali nič. Obstaja veliko različnih vrst joge, od nežnih do bolj živahnih treningov. Joga Hatha ali Vinyasa je morda najprimernejša za začetnike, saj je nežna in vključuje osnovne joge, medtem ko je Ashtanga ali Bikram joga, ki poteka v ogrevanem prostoru, najbolje rezervirana za napredne jogije.
Nasveti za začetnike
- Ne jejte težkega obroka tik pred poukom.
- Pijte vodo pred, med in po pouku.
- Nosite udobna oblačila in si prinesite svojo joga podlogo.
- Ne bodite sramežljivi inštruktorju povejte, da ste začetnik.
- Zgodaj pojdite v razred in izberite mesto, ki vam najbolj ustreza.
- Poze izvajajte v svojem tempu.
- Ne bodite sramežljivi pri prošnji za pomoč.
.jpg)
-hearing-test.jpg)
