Omega-3 za fibromialgijo in sindrom kronične utrujenosti

Arx0nt / Getty Images

Pregled

Ni prepričljivih dokazov, ki kažejo, da so dodatki omega-3, ki jih pogosto jemljemo v obliki ribjega olja, lanenega olja ali olja cinzino, učinkoviti za zdravljenje fibromialgije ali sindroma kronične utrujenosti. Omega-3 maščobne kisline so med najpogostejšimi dodatki ljudi s fibromialgijo. in na splošno veljajo za varne. Toda nefarmakološko dodajanje vitaminov ima dodatne neželene učinke, kot je refluks kisline ali tveganje za krvavitev.

Omega-3 za fibromialgijo in sindrom kronične utrujenosti

Ribje olje je razvrščeno kot večkrat nenasičena maščoba, ki velja za dobro maščobo - v nasprotju s slabo maščobo, ki je nasičena.

Verjame se, da imajo omega-3 številne pomembne vloge v telesu, med drugim:

Pomaga razvoj in delovanje možganov
Zmanjšanje vnetja
Zmanjšanje bolečin v hrbtu in nevropatiji
Preprečevanje bolezni srca
Znižanje krvnega tlaka
Zmanjšanje tveganja za raka, diabetes in Alzheimerjevo bolezen

Nekateri raziskovalci domnevajo, da lahko omega-3 maščobne kisline pomagajo ublažiti oksidativni stres, kar kažejo študije, da lahko igrajo vlogo pri fibromialgiji in sindromu kronične utrujenosti.

Mnogi ljudje jemljejo dodatke omega-3 ali jedo prehrano, bogato z omega-3, za boj proti vnetjem. Verjame se, da je sindrom kronične utrujenosti povezan s protivnetnimi citokini. Nekatere raziskave kažejo, da lahko fibromialgija vključuje vnetje fascije.

Zaenkrat še ne vemo, ali ti dodatki pomagajo preprečiti kognitivno disfunkcijo ("fibro megla") ali edinstvene vrste bolečin pri teh stanjih ali kardiovaskularne nepravilnosti, ki so pogoste pri sindromu kronične utrujenosti.

Odmerjanje

Nekateri zdravstveni delavci priporočajo, da ljudje, ki se ne prehranjujejo z omega-3, jemljejo 500 miligramov na dan.

Zdravniki lahko priporočijo, da ljudje z določenimi boleznimi, na primer s srčnimi boleznimi, vzamejo več. Pomembno je, da se s svojim zdravnikom pogovorite o potrebah po dodatkih.

Omega-3 v vaši prehrani

Dietne omega-3 maščobne kisline lahko dobite v več živilih, vključno z:

Mastne ribe (losos, tuna, sled, sardele, inčuni)
Morske alge
Alge
Orehi
Olja kanole in konoplje
Laneno seme in laneno olje
Soja

Stranski učinki

Nekateri ljudje ne marajo "ribjega" okusa, ki ga ti dodatki lahko pustijo za seboj. Jemanje jedi lahko pomaga pri lajšanju te težave. Prav tako lahko pomaga, če začnete z majhnim odmerkom in ga postopoma povečujete.

In ker so omega-3 naravni, še ne pomeni, da so varni za vse ali v kakršni koli količini. Pomembno je, da se zavedate možnih neželenih učinkov.

Pogosti neželeni učinki vključujejo:

Razdražen želodec
Driska
Povečano riganje
Zgaga / refluks kisline
Bolečine v trebuhu in napihnjenost

Dolgotrajno jemanje lahko povzroči pomanjkanje vitamina E. Če imate pomisleke glede tega, vas bo zdravnik lahko preizkusil glede te težave.

Čeprav so omega-3 redki pri manjših odmerkih, lahko povečajo tveganje za težave s krvavitvami, vključno z vrsto kapi. Višji odmerki so lahko povezani tudi s krvavitvami iz nosu in krvjo v urinu. Povečanje krvnega sladkorja pri diabetikih je možno, ni pa pogosto.

Včasih ljudje jemljejo te dodatke za lajšanje depresije, astme, bolečih obdobij in revmatoidnega artritisa. Vendar dokazi na teh področjih niso prepričljivi. In če imate hudo depresijo ali bipolarno motnjo, lahko ob jemanju teh dodatkov opazite manijo, nemir ali občutek plazenja po koži.

Nekatere ribe lahko vsebujejo onesnaževala, vključno s polikloriranimi bifenili (PCB), dioksini in metil živim srebrom. Verjame se, da se te snovi kopičijo v mesu in ne v olju, zato dodatki veljajo za varne.

Ali je pravi za vas?

Vedno je dobro, da se s svojim zdravnikom pogovorite o dodatkih, ki jih želite poskusiti, da se prepričate, da to ne bo težava z nobenim od vaših drugih zdravil ali stanj.

Omega-3 se na splošno šteje za varnega in je na voljo povsod, kjer prodajate dodatke, zato ga je enostavno dodati v svoj režim zdravljenja, če dobite odobritev zdravnika.