Kreatin za fibromialgijo in sindrom kronične utrujenosti

Kreatin je organska kislina, ki jo vaše telo uporablja za proizvodnjo energije v obliki adenozin trifosfata (ATP). Menijo, da tako fibromialgija kot sindrom kronične utrujenosti vključujeta nizko raven ATP, zato se je naravno vprašati, ali je kreatin lahko učinkovit del vašega režima zdravljenja.

Kaj počne kreatin?

Kreatin proizvaja vaše telo, na voljo pa je tudi prek prehranskih virov. Pogosto ga priporočajo športnikom, lahko pa koristi tudi mnogim drugim.

O kreatinu sicer nimamo veliko raziskav, se pa ves čas učimo več. Zaenkrat raziskave kažejo, da lahko kreatin:

• Izboljšajte atletske rezultate
• Okrepite mišice in izboljšajte živčno-mišično funkcijo
• Povečajte mišično maso
• Nižje koncentracije trigliceridov v krvi
• Izboljšajte zdravje srca
• Zagotovite nekaj zaščite pred rakom
• Zagotoviti nekaj koristi ljudem z nevrodegenerativno boleznijo, vključno s Parkinsonovo boleznijo in amiotrofično lateralno sklerozo (ALS)

V prihodnosti bomo verjetno videli še veliko več raziskav o kreatinu.

Kreatin za fibromialgijo

Za te pogoje nimamo veliko raziskav o dodatkih kreatina. Kar pa imamo, je dokaj prepričljivo.

Študija iz leta 2013 v LjubljaniNega in raziskave artritisapredlaga, da kreatinski dodatki lahko izboljšajo mišično funkcionalno sposobnost pri ljudeh s fibromialgijo, kar kaže na to, da lahko ljudem pomaga narediti več, ne da bi utrpeli negativne posledice, ki so pogosto posledica naporov pri ljudeh s tem stanjem

Leta 2017 je aBMC NevrologijaČlanek poroča, da je bil kreatin ena od treh presnovnih snovi, ki so bile pri fibromialgiji neurejene in da bi preprost urinski test za te snovi lahko zagotovil natančen način za diagnosticiranje bolezni. (Potrebovali bomo veliko več raziskav, preden bomo lahko dokončno trdili, da je ta diagnostična metoda zanesljiva, zato ne pričakujte, da jo boste kmalu videli pri zdravniku.)

Čeprav bi bilo to morebitno odkritje lahko izjemno pomembno za prihodnje diagnoze, nam ta študija ne pove ničesar o tem, ali dodatki kreatina lahko izboljšajo stanje. Povezava, ki jo pomaga vzpostaviti, pa bi lahko vodila več raziskovalcev do vloge, ki bi jo lahko imel kreatin pri fibromialgiji.

Kreatin za sindrom kronične utrujenosti

Pri sindromu kronične utrujenosti se kreatin pogosto priporoča kot dodatek, ker je povezan z izboljšanjem atletske uspešnosti. Ključni simptom sindroma kronične utrujenosti je slabo počutje po naporu, ki je močan, pogosto skrajni porast simptomov po naporu. Imamo nekaj predhodnih dokazov, da lahko zvišanje ravni kreatina pri tem pomaga.

Majhna študija iz leta 2016, objavljena v revijiHranilaje preučil dopolnilo z gvanidinoocetno kislino, ki je sestavina, ki jo naša telesa uporabljajo za proizvodnjo kreatina. Raziskovalci pravijo, da so po treh mesecih udeleženci znatno povečali raven kreatina v mišicah, poleg tega pa so imeli tudi bistveno več moči in aerobne moči (koliko kisika lahko vnesete med največjim naporom). To lahko pomeni večjo toleranco za vadbo.

Poleg tega študija iz leta 2017 v LjubljaniBiološka psihiatrijaugotovili, da je nižje razmerje možganskega N-acetilaspartilglutamata in kreatina povezano z višjo stopnjo bolečine. Še enkrat, to nam ne pove, ali je dodatek kreatina koristen za boj proti simptomom te bolezni, vendar zagotavlja dokaze o povezavi, ki bi lahko pripeljala do več raziskav na poti.

Naraščajoče število raziskav kaže na nevrološke sestavine in možne motnje v delovanju mitohondrijev pri fibromialgiji in sindromu kronične utrujenosti. Nekatere študije kažejo, da lahko kreatin obravnava več značilnosti teh vrst bolezni, kot so:

• Ishemija (moten pretok krvi, deli telesa "zaspijo")
• Oksidativni stres
• Nevrotoksini
• Disregulacija energije

Odmerjanje

Dodatki kreatina so v več oblikah, vključno s tekočinami, tabletami / kapsulami, tekočinami in užitnimi izdelki, kot so energijske ploščice.

Za odrasle športnike je tipičen vzdrževalni odmerek za izboljšanje vadbe dva grama kreatina na dan. Za druge odrasle predlagane doze običajno znašajo od tri do pet gramov na dan. Raziskave pa kažejo, da je do 3 grame na dan na splošno varno in dobro prenašano, tako kratkoročno kot dolgoročno.

Posvetujte se z zdravnikom in farmacevtom o dodajanju kreatina, da se prepričate, ali ga jemljete varno, in ali lahko negativno vpliva na druga zdravila in dodatke, ki jih jemljete.

V vaši prehrani

Rdeče meso in ribe vsebujejo malo kreatina, a kuhanje ga nekaj uniči. Uživanje ogljikovih hidratov skupaj z viri kreatina lahko poveča količino, ki je na voljo vašim mišicam.

Priporočeni viri kreatina vključujejo:

• Pusto rdeče meso
• Sled
• Losos
• Tuna

Stranski učinki

Tudi naravne snovi, vključno s tistimi, ki so običajni deli našega telesa, lahko povzročijo neželene stranske učinke. To velja za kreatin, skupaj z večino dodatkov.

Možni neželeni učinki kreatina vključujejo:

• Mišični krči ali sevi
• Povečanje telesne mase
• Izguba apetita
• Krči v želodcu, slabost in driska
• Omotica
• Visok krvni pritisk
• Motnje v delovanju jeter
• Poškodba ledvic

Če imate visok krvni tlak, bolezen jeter ali ledvic, ne smete jemati dodatkov kreatina.

Kreatin lahko poveča tveganje za poškodbe ledvic v kombinaciji z zdravili ali dodatki, ki vplivajo na ledvice, vključno z:

• Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta Aleve (naproksen natrij) in zdravila, ki vsebujejo ibuprofen, kot sta Motrin in Advil
• Tagamet (cimetidin), ki se pogosto uporablja za refluks kisline
• Probenecid
• Diuretiki (tablete za vodo)

Beseda iz zelo dobrega

Ne pozabite začeti dodajati enega naenkrat in z najmanjšim možnim odmerkom, postopoma do do priporočene količine. Pazite na neželene učinke in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke.