Zelo dobro / Ellen Lindner
Imunski sistem vključuje veliko različnih celic, tkiv in organov, ki sodelujejo pri zaščiti telesa pred tujki, okužbami in drugimi boleznimi. Vendar imunski sistem lahko deluje v najboljšem primeru le, če je na voljo dovolj hranil.
Obstaja veliko različnih vrst naravnih dodatkov in zeliščnih dodatkov, ki naj bi telesu pomagali okrepiti sposobnost za boj proti boleznim. Prehranska dopolnila vključujejo koncentrirano obliko različnih vrst hranil in so namenjena povečanju ravni hranil, ki jih telo absorbira. Vključujejo lahko vitamine, minerale, zeliščne dodatke, aminokisline in encime.
Vitamini in minerali
Štirje vitamini, ki so pomembni za podporo imunskemu sistemu, so vitamin C, vitamin D, vitamin E in vitamini B kompleksa.
Vitamin C
Zaradi pomanjkanja vitamina C v prehrani naj bi bila oseba bolj nagnjena k boleznim. Vitamin C je močan antioksidant, vendar po podatkih Oregonske državne univerze ni dovolj kliničnih raziskav, ki bi pokazale, da lahko vitamin C okrepi imunski sistem pri preprečevanju bolezni, kot je prehlad. Študija pa je pokazala, da je v izjemno stresnih situacijah (na primer pri maratonih) dodajanje vitamina C povzročilo manjšo incidenco okužb zgornjih dihal. U
Pri vsakodnevnem jemanju dodatkov vitamina C je potrebna previdnost. Telo lahko naenkrat absorbira samo toliko vitamina C. Visoki odmerki vitamina C, ki jih jemljejo peroralno, lahko povzročijo neželene učinke, kot so driska in vznemirjen želodec, pa tudi potencialno motenje normalnega glukometra (instrumenti, ki se običajno uporabljajo za merjenje krvnega sladkorja pri diabetikih), odčitki krvnega sladkorja.
Če zdravnik, ki je seznanjen z varno uporabo zelišč in dodatkov, ne da priporočila (na primer, kadar osebi primanjkuje vitamina C), je morda bolje, če dnevne vrednosti vitamina C dobite iz virov hrane, kot so sadje kivija, agrumi , jagode, rdeča paprika in še več.
Upoštevajte, da če jemljete dodatke vitamina C, je najbolje, da ga preskočite čez dan, namesto da vzamete celoten dnevni odmerek naenkrat.
Vitamin B
Študije na ljudeh so odkrile, da ravni vitamina B6 vplivajo na imunski odziv, v resnici pa telo potrebuje vitamine B, da tvori imunske celice. Obstaja več članov vitamina B kompleksa, ki so potrebni za spodbujanje preprečevanja bolezni s krepitvijo imunskega sistema, vključno s piroksidinom (B6) tiaminom (B1), riboflavinom (B2) in drugimi. Ti vitamini B so bistvenega pomena za vzdrževanje zdravega imunskega sistema. U
Hrana bi morala biti glavni vir vitaminov skupine B, vendar lahko različni dejavniki povzročijo pomanjkanje vitamina B; to vključuje pomanjkanje raznolike prehrane (vključno z viri hrane, bogatimi z vitamini B), jemanje nekaterih zdravil in še več. Če oseba nima pomanjkanja vitamina B, dodatki morda ne bodo potrebni. Hrana, kot so zelena zelenjava, goveja jetra, tuna, losos, obogatena žita, čebula, piščanec in hladna voda, viri rib in čičerika so odlični viri vitamina B6.
Vitamin D
Pomanjkanje vitamina D je povezano s povečano dovzetnostjo za okužbe. Dejansko je študija iz leta 2012 preučevala več študij, ki so poročale, da so bile nižje ravni vitamina D povezane s povečanjem okužbe (kot so okužbe dihal). U
Dvojno slepa študija s placebom (zlati standard medicinskih raziskav) je pokazala, da je terapevtski odmerek vitamina D povzročil 42% manjšo incidenco okužb z gripo. U
Glede na študijo iz leta 2013, ki jo je objavila revija DermatoEndocrinol, bi morali pomanjkanje vitamina D obravnavati:
- Uživanje hrane, ki naravno vsebuje vitamin D (kot so mlečni izdelki, obogateni z vitaminom D, maščobne ribe [kot sta tuna in losos], rumenjaki in goveja jetra)
- Občutna izpostavljenost soncu (sončna svetloba spodbuja sintezo vitamina D v telesu).
- Jemanje dodatkov vitamina D. U
Tako kot pri drugih vitaminskih dodatkih je tudi pri jemanju vitamina D. potrebna previdnost. Če ga jemljemo v velikih odmerkih, lahko tudi vitamin D zviša raven kalcija v krvi. To povečanje kalcija je lahko nevarno in povzroči resne neželene učinke. Veliko zdravil lahko vpliva tudi na raven vitamina D in kalcija. Vitamin D smete jemati le, če ga odobri zdravstveni delavec.
Upoštevajte, da se pred jemanjem vitamina D (zlasti za tiste z zdravstvenim stanjem ali tiste, ki jemljejo zdravila) posvetujte s ponudnikom zdravstvenih storitev, ki je seznanjen z naravnimi dodatki.
Vitamin E
Čeprav obstajajo nekatere miselne šole, ki spodbujajo uporabo dodatkov vitamina E; ampak ta dodatek imaneUgotovljeno je bilo, da podpira imunski sistem v boju proti gripi. Poleg tega je dodatek vitamina E lahko škodljiv v določenih situacijah (na primer za kadilce).
To nikakor ne pomeni, da vitamin E za vas ni dober. Namesto tega kaže, da so najboljši viri hrane. Pravzaprav je po mnenju Harvard Health "še posebej pomembno, da se izogibate jemanju dodatkov vitamina E. Ne le malo kliničnih raziskav, ki kažejo, da dodatki vitamina E koristijo vašemu zdravju, v nekaterih primerih so lahko škodljivi."
Ugotovljeno je bilo, da imajo antioksidanti (na primer vitamini E) ključno vlogo v zdravem imunskem sistemu. Ugotovljeno je bilo, da vitamin E zavira razmnoževanje virusov (nastanek virusov po okužbi v gostiteljici). Vnos dovolj vitamina E v prehrano je najboljši način za zagotovitev ustrezne zaloge tega močnega antioksidanta.Hrana z visoko vsebnostjo vitamina E vključuje oreščke, semena, avokado, olje grozdnih pečk in špinačo.
Elementi v sledovih
Elementi v sledovih so minerali, ki so v zelo majhnih količinah v človeškem tkivu, vključno z:
- Železo
- Cink
- Mangan
- Selen
- Krom
Za učinkovito delovanje imunskega sistema so potrebne ustrezne količine elementov v sledovih. Med okužbo z gripo je običajno, da vnos elementov v sledovih ni zadosten. To je lahko posledica pomanjkanja apetita ali simptomov, kot je bruhanje. V teh primerih vam lahko zdravnik (in druge primere) priporoči dodatek elementov v sledovih.
Elementi v sledovih so strupeni, če jih jemljemo v dovolj velikih odmerkih dlje časa. Zato je pomembno, da se pred jemanjem cinka, selena ali drugih elementov v sledovih posvetujete s svojim zdravnikom.
Probiotiki
Probiotiki so opredeljeni kot živi mikroorganizmi, ki nudijo koristi za zdravje, če jih uživamo v ustreznih količinah kot del hrane. Probiotiki, včasih imenovani tudi "dobre bakterije", živijo v črevesju in spodbujajo zdravje črevesja. Obstaja zelo močna povezava s človekovim črevesnim zdravjem in imunskim sistemom. Pravzaprav študija iz leta 2011, objavljena v revijiTrenutna mnenja v gastroenterologijiporočali, da več spojin, pridobljenih iz probiotikov, olajša imunoregulacijske učinke - z drugimi besedami, pomaga telesu pri uravnavanju imunskega sistema.
Posebni probiotiki, vključno z Lactobacillus, Bifidobacterium in Saccharomyces, so bili temeljito preučeni. Ugotovljeno je bilo, da ti probiotiki v kombinaciji spodbujajo nastajanje celic T. Vendar njihova sposobnost, da pomagajo imunskemu sistemu, da se sam uredi, ni bila ocenjena.
Na splošno bi morali razmisliti o izbiri probiotika, ki ima:
- vsaj milijardo enot, ki tvorijo kolonije
- vsebuje Lactobacillus, Bifidobacterium ali Saccharomyces boulardii (tri najpogosteje preučevane probiotike).
Zeliščni dodatki
Ehinaceja
Čeprav obstaja veliko zeliščnih dodatkov, je Echinacea najbolj priljubljen tisti, ki naj bi spodbudil imunski sistem. Ta zdravilna rastlina vsebuje fitokemikalije, ki so spojine s pomembno biološko aktivnostjo. Ehinaceja se že vrsto let uporablja v tradicionalni medicini. Polifenoli, ki jih proizvaja ta zeliščna rastlina, vsebujejo največ antioksidantov v človeški prehrani.
Študije o koristih ehinaceje za zdravje so mešane in trdijo, da je ehinaceja obojeneučinkovit in učinkovit pri krepitvi imunskega sistema. Večina nedoslednosti v podatkih študije izhaja iz pomanjkanja strogih preskusov.
Previdnostni ukrepi
Upoštevati je treba predvsem pri jemanju kakršnih koli naravnih dodatkov za krepitev imunskega sistema, saj lahko dodatki negativno vplivajo na zdravila na recept in zdravila brez recepta, pa tudi na druge naravne ali zeliščne dodatke. Lahko tudi zapletejo nekatere zdravstvene težave.
Nekaterih dodatkov, ki se zdijo zelo neškodljivi, na primer vitamini, v posebnih okoliščinah ne bi smeli uporabljati. En primer je dodajanje vitamina C, ki se ga je treba izogibati tistim z ledvičnimi kamni.
Varno in učinkovito uporabo dodatkov naj vodi zdravstveni delavec, ki je usposobljen za pravilno uporabo zelišč in dodatkov.
Nasveti za naravno krepitev imunskega sistema
Na splošno mora biti uživanje raznovrstnih svežih in barvitih živil vaša prva obrambna linija pri zaščiti imunskega sistema in pridobivanju ustreznih hranil. Poleg sadja in zelenjave pazite, da jeste tudi hrano, bogato s hranili, kot so oreščki, stročnice, jogurt in vitke beljakovinske vire.
Pomembno je tudi pitje vode. Če ostanete hidrirani, lahko okrepite imunski sistem, ker voda telesu omogoča, da proizvaja limfno tekočino. Limfni sistem prenaša bele krvne celice - ki prepoznajo in uničujejo mikrobe - na različna mesta v telesu.
Izgradnja močnega imunskega sistema se sčasoma zgodi. Ogromen odmerek naravnih dodatkov za krepitev imunskega sistema lahko primerjamo z jedjo petih jabolk zjutraj in pričakovanjem, da se bo borila proti virusu gripe v tej sezoni. Zdrave prehranjevalne navade zahtevajo široko in dosledno raznolikost hranil.
Beseda iz Verywella
Naravne dodatke, kot so vitamini in druga hranila, je treba uporabljati za zapolnitev vrzeli v vaši prehrani, ne pa kot glavni vir hranil. Hranila iz polnovrednih živil so lažje dostopna za uporabo v telesu; a različni dejavniki lahko človeku izčrpajo hranila. Takšen dejavnik so zdravila, glejte ta priročen diagram izčrpavanja hranil, ki ga povzročajo zdravila, da ugotovite, ali lahko zdravilo, ki ga jemljete, povzroči določeno pomanjkanje hranil. Če prepoznate zdravilo, ki ga jemljete, se posvetujte z zdravnikom, ki je seznanjen z uporabo naravnih dodatkov, glede najboljšega odmerka, najboljšega časa za jemanje dodatka ali morebitnega medsebojnega delovanja drugih zdravil, ki jih jemljete. z vitaminom (ali drugim naravnim dodatkom).
.jpg)
.jpg)
