Razbijanje pločnika je odličen način za ohranjanje in ohranjanje kondicije, a mnogi ljudje med tekom občutijo bolečine v notranjih kolenih. To je znano kot medialna bolečina v kolenu, saj se notranji del kolena imenuje medialno koleno.
Čeprav ima tek velike koristi za zdravje, predstavlja velik stres na kolenih in drugih sklepih. Tekači lahko občutijo bolečine v kolenu na katerem koli predelu kolena, vendar so medialne bolečine v kolenu ena najpogostejših vrst. To je zato, ker se na notranjem območju kolena združijo nekatere velike mišične skupine - vključno z delom mišic zadnjega kolena in mišic adduktorja.
Razumevanje vzrokov medialne bolečine v kolenu vam lahko pomaga, da se naučite, kako to preprečiti in kdaj je čas, da poiščete zdravniško pomoč.
valentinrussanov / Getty Images
Anatomija kolena
Koleno je največji in eden najbolj zapletenih sklepov v človeškem telesu. Zato ni presenetljivo, da gre za področje, kjer gre lahko narobe. Bolečine v kolenih so pogoste v vseh starostih in približno 25% odraslih ima pogoste bolečine v kolenu.
Kolenski sklep vsebuje tri kosti:
- Golenica (golenica)
- Stegnenica (stegno)
- Patela (kolenska kapica)
Konec golenice in stegnenice je prekrit s sklepnim hrustancem, kar pomaga, da kosti med seboj gladko drsijo. Med tema dvema velikima kostema sta dve meniskusi - koščki hrustanca, ki blažijo in stabilizirajo koleno.
V kolenu so tudi kite - ki povezujejo mišice s kostmi - in vezi - ki kosti med seboj povezujejo. V notranjem kolenu se nahaja medialni kolateralni ligament, ki deluje z ligamentom na zunanji strani kolena za nadzor gibanja sklepa s strani na stran.
Tekači in bolečine v kolenih
Ko tečete ali tekite, so vsi deli vaših kolen znova in znova izpostavljeni dodatnemu pritisku. Bolečine v kolenu so najpogostejša poškodba med tekači. Večina tekačev ima na koncu bolečino v kolenu, ki se sčasoma povečuje in je posledica te ponovitve in ne ene nenadne poškodbe.
Vzroki za bolečine v medialnem kolenu
Obstaja veliko različnih načinov, kako lahko tek povzroči bolečine v notranjosti kolena. Nekateri pogosti vzroki medialne bolečine v kolenu vključujejo:
- Tendonitis pes anserine ali burzitis: medialno koleno je stičišče kit in dom številnim burzam - majhnim vrečam tekočine, ki blažijo sklep. Pri ponavljajočih se gibih se kite ali burze lahko razdražijo, kar povzroči bolečino in vnetje v notranjem kolenu. Te razmere so pogoste med tekači, zlasti tistimi, ki nenadoma povečajo svojo kilometrino ali intenzivnost.
- Raztrgan meniskus: Raztrgan meniskus je ena najpogostejših poškodb tekačev in je vzrok za bolečine v notranjem kolenu. S starostjo ali večkratnim obremenjevanjem lahko hrustanec oslabi in olajša trganje. Nekateri ljudje, ki pretrgajo meniskus, čutijo "pop" ali popuščajo, drugi pa tega morda ne bodo takoj opazili. Sčasoma postane težko premikati koleno. Če menite, da imate raztrgan meniskus, obiščite zdravnika, ki vam lahko priporoči zdravljenje glede na to, kje na meniskusu se je zgodila solza.
- Sev medialnega kolateralnega ligamenta (MCL): Naloga medialnega kolateralnega ligamenta (MCL) je preprečiti, da bi koleno potisnilo preveč navznoter, proti drugi nogi. Če vaše koleno potisnete navznoter s pritiskom na zunanje koleno, to lahko obremeni MCL. Običajno se to zgodi nenadoma z jasnim vzrokom, ne pa sčasoma. Sev MCL je manj pogost vzrok za bolečine v medialnem kolenu.
Diagnoza
Če vas bolečina v notranjem kolenu moti v življenju ali vadbi, je dobro, da se pogovorite z zdravnikom. Ortoped je vrsta zdravnika, ki se ukvarja s sklepi, čeprav je vaš zdravnik dober kraj tudi za začetek.
Za diagnosticiranje vzroka za bolečine v medialnem kolenu bo zdravnik opravil pregled in vas vprašal o vaši zgodovini, vključno z vašimi tekaškimi in športnimi navadami. Lahko se odločijo tudi za uporabo diagnostičnih tehnologij, kot so rentgen, magnetna resonanca ali CT, za prepoznavanje kakršnih koli posebnih poškodb kolena.
Zdravljenje
Takoj, ko začnete doživljati medialno bolečino v kolenu, se lahko začnete zdraviti doma. Ameriška šola za ortopedske kirurge priporoča metodo RICE: počitek, led, nežno stiskanje in povišanje. Najbolje je, da nehate teči, dokler bolečina ne izgine ali imate zdravniškega dovoljenja.
Vendar se morate obrniti tudi na strokovno mnenje, še posebej, če imate težave s premikanjem. Ko bo zdravnik ugotovil vzrok za medialno bolečino v kolenu, vam bo lahko predlagal medicinsko zdravljenje.
Zdravnik bo morda predlagal nekirurško zdravljenje - na primer zobni aparat - gips - fizikalna terapija ali protivnetna zdravila brez recepta (OTC), ki pomagajo pri bolečinah in oteklinah. Če je vzrok za bolečine v medialnem kolenu hud ali kroničen, vam bo zdravnik morda predlagal operacijo za popravilo sklepa. Najobsežnejša operacija bolečine v kolenu je popolna zamenjava kolena.
Preprečevanje
Če ste tekač, je pomembno, da sprejmete ukrepe za preprečevanje bolečin v medialnem kolenu. Eden najboljših načinov za preprečevanje poškodb kolena je počasi začeti in nenehno napredovati; ne povečujte prehitro ali intenzivnosti. Počitek med vožnjo in vključitev drugih vrst vadbe v svojo rutino lahko prepreči tudi obremenitev kolen.
Nošenje pravih čevljev in njihovo spreminjanje na vsakih 300 do 500 kilometrov lahko pripomore tudi k temu, da kolena ostanejo zdrava, kot tudi tek po mehkejših površinah, kot je proga ali umazana pot, ne pa pločnik.
Presenetljivo je, da raztezanje ni povezano z manj medialno bolečino v kolenu, čeprav mnogi tekači menijo, da raztezanje pomaga zadržati poškodbe.
Beseda iz zelo dobrega
Tek je odlična, cenovno dostopna in dostopna vadba, ki koristi vašemu fizičnemu in duševnemu zdravju.Vendar so notranje bolečine v kolenu pogoste med tekači, zlasti tistimi, ki tek tekmujejo ali tek na dolge proge. Najboljša stvar, ki jo lahko storite, da preprečite bolečine v medialnih kolenih, je dobra tekaška higiena:
- Nosite kakovostne čevlje
- Vadite vztrajno
- Pogosto si vzemite dneve počitka
Ampak ne pozabite - bolečine v notranjosti kolena se lahko zgodijo vsakomur, zato, če se vam zdi, ne bodite sramežljivi, če se obrnete po strokovni nasvet in zdravljenje.
.jpg)
.jpg)
