Ali insulin povzroča povečanje telesne mase?

Inzulinska terapija za uravnavanje ravni sladkorja v krvi lahko prispeva k povečanju telesne mase, kar je lahko zaskrbljujoče za mnoge ljudi, ki imajo sladkorno bolezen, saj lahko povečana teža oteži upravljanje diabetesa.

Raziskave kažejo, da lahko tudi zgolj 10-odstotna izguba teže pri prekomerno telesni teži poveča občutljivost na inzulin, zato bi vas lahko povečanje telesne mase odporneje na inzulin.

Obstajajo načini, kako lahko med jemanjem insulina preprečite povečanje telesne mase, med jemanjem insulina pa je celo mogoče shujšati.

Znanstvena fototeka / Getty Images

Zakaj inzulin povzroča povečanje telesne mase

Inzulin je hormon, ki ga proizvaja telo in pomaga nadzirati količino sladkorja v krvi. Inzulin deluje kot vratar med krvjo in celicami za krvni sladkor, ker je odgovoren za vnašanje sladkorja v celice iz krvi, ki se porabi kot energija ali shrani za kasnejšo uporabo.

Ko ne proizvajate dovolj insulina ali ko postanete manj občutljivi na inzulin, se v krvi poviša raven sladkorja, kar vodi do diabetesa. Glede na vzrok za sladkorno bolezen vam bodo zdravniki priporočili različne vrste zdravil za pomoč pri zdravljenju sladkorne bolezni, med katerimi je tudi zdravljenje z insulinom.

Razlog, da bi insulin lahko povzročil povečanje telesne teže, je, da se ob začetku insulinskega zdravljenja vsa odvečna glukoza v krvi vnese v telo, da se porabi kot energija ali shrani. Ko postanete učinkovitejši pri uporabi ogljikovih hidratov, ki jih jejte, vaše telo shrani več te energije kot maščobe, če je več kot porabite tistega dne.

Nikoli ne prenehajte jemati insulina zaradi povečanja telesne mase

Pomembno je vedeti, da če ste predpisali zdravilo, kot je insulin, je to z dobrim razlogom. Vzemite vsa zdravila, kot je predpisano, in nikoli ne prenehajte jemati insulina kot način za hujšanje.

Zaradi nenadzorovanega diabetesa se lahko razvije več zapletov, kot so:

• Periferna nevropatija
• Bolezni ledvic
• Slabo celjenje ran

Pomembno je, da jemljete zdravila, kot je predpisano, da se nivo glukoze v krvi ohranja v normalnih mejah.

Nasveti za izogibanje povečanju telesne mase

Osredotočanje na prehrano in na to, koliko se gibljete čez dan, sta dve najpomembnejši stvari, ki vam lahko pomagata pri nadzoru telesne teže.

Teh sprememb ni treba prenašati sam. Izdelajte sistem za podporo prijateljem, se udeležite skupinskih tečajev za obvladovanje diabetesa ali sodelujte z dietetikom, da bodo lahko med spremembami življenjskega sloga odgovarjali na vaša vprašanja in vas podpirali.

Prehrana

Insulin lahko povzroči povečanje telesne mase samo, če je v krvi odvečna glukoza, ki je ne potrebujete za energijo. To pomeni, da je pomemben del izogibanja povečanju telesne teže spremljanje celotnega vnosa kalorij.

Vaša teža je ravnovesje med številom zaužitih kalorij in številom porabljenih kalorij. Upoštevanje velikosti porcije in vrste hrane, ki jo jeste, pomaga preprečiti povečanje telesne mase.

Prizadevajte si, da imate v svoji prehrani večinoma hranljivo hrano, kar pomeni, da ima hrana veliko vitaminov, mineralov in vlaknin v primerjavi s številom kalorij, ki jih ima.

Uravnajte svojo ploščo

Poskusite jesti ravnovesje različnih vrst živil, da boste v svojo prehrano vnesli različna hranila. Cilj večje količine vaše hrane prihaja iz:

• Zelenjava
• Sadje
• Polnozrnata žita
• Zdrave maščobe
• Puste beljakovine

Nasveti za trajnostno spreminjanje prehrane za vzdrževanje zdrave telesne teže vključujejo:

• Prehranjevanje za telesno lakoto. Pogosto pri izbiri hrane lahko vodimo druge razloge, kot so čustva, dolgčas in navade, ki lahko vodijo do prehranjevanja, ko niste fizično lačni. Lahko povzročijo tudi prekomerno prehranjevanje ob obrokih. Če boste pozorni na svojo telesno lakoto, vam lahko pomaga, da jeste dovolj, ne da bi se prenajedli, tako da se osredotočite na to, kaj vaše telo dejansko potrebuje.
• Izbira živil, ki vas veselijo. Vlaknine in zdrave maščobe pomagajo, da se dlje časa počutite siti, zato se lažje ne prenajedate. Če si boste privoščili priboljšek, izberite manjši del hrane, ki bo potešil vašo hrepenenje in si dovolite, da boste v tem resnično uživali.
• Ne preskakovanje obrokov. Pomembno je, da med jemanjem insulina ne izpuščate obrokov, da bi lažje obvladovali sladkorno bolezen, ker bi v tem primeru lahko imeli nizek krvni sladkor. Preskakovanje obrokov, tudi če se počutite lačni, se morda zdi dobra ideja, ko poskušate shujšati, vendar dejansko otežuje hujšanje. Ko preskočite obroke, je večja verjetnost, da se boste pri naslednjem obroku prenajedli, kako močna bo lakota.
• Uživanje pretežno hranilno goste hrane. Prizadevajte si, da večina hrane prihaja iz sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, zdravih maščob in pustih beljakovin. Pazite na velikost porcije vaše hrane, da spremljate skupni vnos kalorij in vnos ogljikovih hidratov.

Vadba

Biti fizično aktiven čez dan je pomembno, da povečate število porabljenih kalorij.

Koliko vadbe naj dobim na teden?

Priporočljivo je, da izvajate vsaj 150 minut zmerno intenzivne aktivnosti na teden. Vadba lahko vključuje:

• Hoditi
• Kolesarjenje
• Tek
• Ples
• Dela po hiši, kot je vrtnarjenje ali sesanje

Priporočljivo je tudi nekajkrat na teden izvajati vaje za moč.

Raziskovalec kaže, da vadba tudi brez izgube teže izboljša raven sladkorja v krvi in ​​pomaga pri odpornosti na inzulin.

Ko povečate čas vadbe ali začnete nov vadbeni program, se pred začetkom najprej posvetujte s svojim zdravnikom, kako bo to vplivalo na vaša zdravila in raven sladkorja v krvi. Ker vadba nanje lahko vpliva, boste morda morali prilagoditi zdravila ali imeti s seboj nekaj prigrizkov, da preprečite nizko raven sladkorja v krvi.

Spoznajte svoje možnosti zdravljenja

Ostanite v stiku s svojim zdravnikom, da se pogovorite o možnostih zdravljenja, če opazite povečanje telesne mase. Obstaja veliko različnih zdravil, ki lahko pomagajo pri obvladovanju diabetesa, zato se z vsemi pomisleki pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali uporabljate najboljša zdravila za svoje potrebe.

Ko spreminjate svojo prehrano in raven aktivnosti, je pomembno, da še naprej merite raven sladkorja v krvi, da ostanete znotraj doseženega cilja in preverite, kako ti vplivajo na vaš krvni sladkor.

Druga zdravila in povečanje telesne mase

O vseh zdravilih, ki jih jemljete, se pogovorite s svojim zdravnikom in vprašajte, ali so kateri koli drugi neželeni učinki povečanje telesne mase. Preverite, ali bi vam sprememba zdravil lahko pomagala ohranjati zdravo telesno težo.

Beseda iz zelo dobrega

Povečanje telesne mase med jemanjem insulina je normalno in še ne pomeni, da je šlo kaj narobe. Obvladovanje kronične bolezni, kot je diabetes, je vseživljenjski proces, ki zahteva čas, da se naučite, kako ga najbolje obvladati za vas.

Ko se začnete učiti, kako se vaše telo odziva na inzulin, lahko te podatke uporabite za prilagoditev načrta zdravljenja. O vprašanjih, ki jih imate, se pogovorite s svojim zdravnikom, da ustvarite načrt zdravljenja, ki je za vas najučinkovitejši.