Kaj je Imposter sindrom?

Imposterjev sindrom je, ko se posameznik spopada z občutkom negotovosti in goljufije zaradi pridobivanja pozornosti ali priznanj za svoje dosežke. Tisti, ki imajo sindrom prevare, verjamejo, da so nezaslužni, neustrezni in se lahko počutijo dvomljive vase.

Čeprav sindrom prevaranta ni upravičen, je izredno pogost - tudi med najbolj znanimi, nadarjenimi in uspešnimi ljudmi. Znan je tudi kot pojav prevaranta, sindrom goljufije in izkušnja z varanjem

Pomen

Imposterjev sindrom je psihološki vzorec, v katerem posameznik verjame, da so njegovi lastni dosežki nastali kot rezultat sreče ali manipuliranja vtisov drugih ljudi - ne s trdim delom ali pristnimi sposobnostmi.

Pauline Clance in Suzanne Imes, ki sta ta izraz uvedli leta 1978, sta prepoznali ta pojav pri ženskah z visokim dosežkom. Njihova študija 150 žensk je pokazala, da ženske s tem sindromom, ne glede na dokaze svojega zasluženega uspeha, niso imele notranjega priznanja svojih dosežkov.

Znaki

Imposterjev sindrom vsebuje kombinacijo občutkov, misli in drugih simptomov.

Pogoste misli in občutki vključujejo:

• V strahu, da jih bodo odkrili kot prevaro
• Verjeti pohvalam in pohvalam je zato, ker je občinstvo lepo, ne pa zato, ker si je zaslužilo
• Občutek nevreden uspeha
• Zdelo se mi je, da jih je sreča in ne talent pripeljala tja, kjer so
• Občutek tesnobe ali depresije
• Občutek podtreniranosti

Poleg teh ponotranjenih misli in občutkov obstajajo zunanji znaki, ki jih lahko prepoznate pri sebi ali drugih.

Tej vključujejo:

• Zmanjšanje pozitivnih povratnih informacij
• Prepriprava
• Ne poskušati zaradi strahu pred neuspehom
• Nezaupanje do drugih

Kot lahko vidite, se pojav lahko pojavi na več načinov in lahko močno vpliva na odločitve in dejanja.

V svojih študijah sta Clance in Imes poleg sindroma prevaranta pri ženskah našla tudi dokaze o tesnobi in depresiji.

Vzroki

Sicer je sindrom prevaranta pogostejši, ko poskušate nekaj novega in čutite pritisk, da to dosežete.

V prvih študijah sindroma samozvanca sta Clance in Imes verjela, da je miselnost samozvanca razvita iz dejavnikov, ki vključujejo spolne stereotipe, zgodnjo družinsko dinamiko, kulturo in slog pripisovanja.

Od začetne študije so sindrom prevaranta odkrili pri ljudeh vseh starosti, spolov in ozadja.Naraščal je tudi seznam vzrokov, ki prispevajo k temu.

Glavni vzroki vključujejo:

• Družinska dinamika: Družinska pričakovanja in vrednost uspeha in popolnosti v otroštvu lahko ostanejo pri posamezniku skozi celo življenje.
• Kulturna pričakovanja: Različne kulture postavljajo različne vrednote na izobraževanje, kariero in različne opredelitve uspeha.
• Individualne osebnostne lastnosti: Perfekcionizem lahko privede do sindroma samozvanca.
• Primerjava: Če igrate primerjalno igro, se lahko počutite slabo ali neustrezno, če ne dosežete enakih dosežkov z enako hitrostjo kot drugi.

Clance in Imes sta s študijo žensk odkrila sindrom prevaranta, novejše študije pa kažejo na enako razširjenost sindroma samozvanca pri moških in ženskah.

Včasih je sindrom žensk samosvojih delno mogoče pripisati njihovi nizki zastopanosti v korporativni Ameriki, zlasti ženske v barvi so še manj zastopane. vzorniki lahko vodijo do nizkega zaupanja, premajhne podpore vrstnikov in občutka nepripadnosti - vsi ti dejavniki lahko prispevajo k sindromu samozvanca.

Vrste

Valerie Youn, avtorica knjige "Skrivnost misli uspešnih žensk: Zakaj sposobni ljudje trpijo za sindromom Imposterja in kako kljub temu uspeti", je prepoznala pet vrst sindroma prevaranta.

To so:

1. Perfekcionist: ta tip je osredotočen na to, kako se nekaj naredi in se bo počutil kot neuspeh tudi z najmanjšo napako.
2. Strokovnjak: Ta tip je zaskrbljen nad tem, kaj ali koliko vedo ali zmorejo. Počutijo se neuspešno, če imajo v nečem celo majhno znanje.
3. Solist: Ta tip skrbi za "koga". Zdi se jim, da ne morejo sprejeti pomoči drugih, če želijo biti uspešni.
4. Naravni genij: Svojo vrednost merijo glede na to, kako in kdaj se dosežki dosežejo v smislu lahkosti in hitrosti. Sram jih je, da si vzamejo dodaten čas ali pa si morajo kaj ponoviti.
5. Superženka / nadčlovek / super študent: Ta vrsta meri svoje dosežke glede na to, v koliko vlogah lahko žonglirajo in se odlikujejo.

Kot lahko vidite, so vse te vrste odvisne od tega, ali so na nek način najboljše. Imposterjev sindrom bo prevzel, če ne bodo mogli opravljati svojega dela v skladu s temi standardi.

Prepoznavanje

Prepoznavanje in ukrepanje v smeri sindroma prevaranta lahko opravite sami ali v sodelovanju s strokovnjakom. Prepoznavanje lahko traja čas in samorefleksija.

Zastavite si ta vprašanja:

• Se bojite, da bi vas odkrili kot prevaro?
• Ali čutite krivdo ali sram zaradi svojih dosežkov?
• Ali odmevate s katerim od petih vrst sindromov prevarantov?

V tem primeru se morda spopadate s sindromom samozvanca - in to je v redu. Prepoznavanje težave je prvi korak k bolj zdravemu odnosu do lastnih dosežkov.

Čeprav pojav samozvanca ni v Diagnostičnem in statističnem priročniku duševnih motenj (DSM) ali je priznan kot stanje duševnega zdravja, bo morda še vedno pomembno, da ga odpravite s terapevtom, zlasti če imate tesnobo in depresijo.

Premagovanje

Najprej in predvsem razumite, da je sindrom prevaranta pogost, in obstajajo koristni nasveti in orodja za boj proti njemu.

Tu je nekaj načinov za premagovanje sindroma samozvanca:

• Vadite pri postavljanju realnih ciljev.
• Prepoznajte svoje strokovno znanje.
• Določite, kaj vam pomeni uspeh, ne da bi vključevali odobritev drugih.
• Izogibajte se strupenim tekmovanjem.
• Ne zanašajte se izključno na zunanjo potrditev.
• Določite meje in meje, da se izognete prekomernemu delu.
• Vadite, kako se na neuspeh odzvati zdravo.
• Hvalite se za uspehe in napore.
• Ne pozabite, da nihče ni popoln.
• Določite svoj sistem podpore in se nanje naslonite po potrebi.

Imposterjev sindrom se lahko počuti presenetljivo in ko se pojavi občutek tesnobe, depresije in dvoma vase, boste morda potrebovali pomoč.

Če potrebujete pomoč pri obvladovanju duševnega zdravja, lahko za informacije o ustanovah za podporo in zdravljenje na vašem območju pokličete nacionalno telefonsko številko za pomoč uporabnikom (SAMHSA) na številko 1-800-662-4357. Za več virov o duševnem zdravju glejte našo nacionalno bazo podatkov o liniji za pomoč.

Beseda iz zelo dobrega

Medtem ko je sindrom prevaranta pogost, je tudi njegovo premagovanje s koristnimi orodji in nasveti. Ko rastete in dosežete nove mejnike, boste lahko te znake sindroma samozvanca spet začeli doživljati, zato je pomembno, da imate te koristne nasvete in orodja v zadnjem žepu.