Nič ne more pokvariti dobrega treninga, kot je strah pred nesrečo v kopalnici, še posebej, če imate diagnozo bolezni, zaradi katere ste nagnjeni k takim težavam, kot je kolitis tekačev. Medtem ko to stanje običajno prizadene elitne športnike, ki rutinsko tečejo na dolge proge, lahko celo navadni ljudje, ki intenzivno tečejo, občutijo izbruhe.
Sam Edwards / Caiaimage / Getty ImagesPregled
Kolitis je preprosto vnetje debelega črevesa in tekači to bolezen običajno začasno doživijo zaradi intenzivnosti svojih treningov.
Simptomi lahko trajajo ure, dneve ali tedne, tekači pa so ranljivi, ker tek zahteva, da telo pošlje kri, bogato s kisikom, v velike mišice, postopek, ki preusmeri to kri stran od drugih delov telesa, kot je prebavila. Izkušnje tekačev z dehidracijo in ostro gibanje telesa med vadbo lahko poslabšajo prebavni trakt, kar povzroči kolitis.
Simptomi bolezni vključujejo klokotanje, krče in ohlapno črevesje, ki lahko zagotovo povečajo tesnobo tekača.Driska tekačev,kar je povezano s kolitisom, je izraz za skupino simptomov, povezanih z drisko, ki jih povzroča intenzivna ali dolgotrajna vadba.
Poleg krčev v črevesju ali ohlapnega in pogostega blata se lahko ta izredno neprijeten pojav kaže v fekalni inkontinenci in (v redkih primerih) iz rektalne krvavitve. Ti simptomi se lahko pojavijo med vadbo ali po njej in so najpogostejši, kadar se ljudje ukvarjajo s tekom na dolge proge.
Izogibajte se znanim sprožilcem
Obstaja več prepoznavnih dejavnikov, ki vplivajo na gibljivost črevesja, s čimer se poveča pogostnost krčenja črevesja in povzroči simptome driske. Tako so osnovna priporočila za zmanjšanje tveganja driske tekačev povezana z izogibanjem tem dejavnikom:
- Ne jejte dve uri pred vadbo.
- Na dan vadbe se izogibajte kofeinu in vročim napitkom.
- Izogibajte se znanim črevesnim sprožilcem in hrani, ki proizvaja plin, že dan pred velikim dogodkom.
Izogibajte se drugim dejavnikom, ki prispevajo
Raziskave maratoncev so pokazale druge potencialne dejavnike driske tekačev. Zdi se, da imajo naslednje posledice spremembe v prebavnem sistemu, spremembe, ki povečujejo tveganje za simptome driske:
- Ne jemljite aspirina ali ibuprofena. Če je mogoče, se tem izdelkom izogibajte pred ali med vadbo.
- Ostanite hidrirani. Ustrezen vnos tekočine je pomemben za številne vidike zdravja in zmogljivosti med vadbo, vključno z zmanjšanjem tveganja za simptome prebavil.
Živčna driska
Živčna driskaje izraz za simptome driske, ki se pojavijopredhodnikdo intenzivne vadbe. Morda boste bolj izpostavljeni živčni driski, če imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS), če ne prenašate laktoze ali imate nepravilne črevesne navade. Tu so nasveti za izogibanje živčni driski:
- Izogibajte se mlečnim izdelkom, če mislite, da morda ne prenašate laktoze.
- Naučite se sprostitvenih vaj, da boste pred vadbo ohranili miren sistem.
- Načrtujte si treninge v času, ko veste, da je vaš prebavni sistem tišji.
-for-ulcerative-colitis.jpg)
