Tek in tveganje za Alzheimerjevo bolezen

Študija, objavljena vČasopis za Alzheimerjevo bolezenrazpravljali o različnih dejavnikih tveganja za smrt zaradi Alzheimerjeve bolezni. Raziskovalci so preučili več pogojev, da bi ugotovili, ali so to tveganje povečali ali zmanjšali.

Jordan Siemens / Taxi / Getty Images

Študij

Več kot 154.000 ljudi, ki so bili tekači in sprehajalci, so preučevali več kot 11 let. Poročali so o svojih prehranjevalnih navadah, vključno s tem, koliko sadja so pojedli vsak dan, pa tudi, koliko so vsak teden tekli ali hodili. Na koncu študije je 175 ljudi umrlo zaradi Alzheimerjeve bolezni.

Rezultati

1. Tisti, ki so jemali statine, so imeli za 60% manjše tveganje za smrt zaradi Alzheimerjeve bolezni. Statini so vrsta zdravil za zdravljenje visokega holesterola. Statini so bili že prej opredeljeni kot potencialni dejavnik, ki zmanjšuje tveganje za demenco, vendar so rezultati raziskav različni.
2. Obožujete sadje? Pojej. Udeleženci, ki so poročali o zaužitju 3 ali več obrokov sadja na dan, so imeli tudi 60% manjše tveganje za smrt zaradi Alzheimerjeve bolezni.
3. Teči (veliko!). Rezultati so pokazali, da so ljudje, ki so pretekli več kot 15 kilometrov na teden, imeli za 40% manjše tveganje za smrt zaradi Alzheimerjeve bolezni. Raziskave so že večkrat pokazale povezavo med telesno vadbo in manjšim tveganjem za Alzheimerjevo in druge vrste demence. A kolikor mi je znano, je to prva študija, ki prikazuje prednosti, povezane s to veliko količino teka. Študija je nadalje pokazala, da so ljudje, ki so tekli manj - med 7,7 in 15,3 milje na teden - imeli 25-odstotno zmanjšano tveganje za smrt, povezano z Alzheimerjevo boleznijo. Raziskovalci so tudi ugotovili, da so udeleženci študije, ki so porabili približno dvakrat več časa za hojo (v primerjavi s tistimi, ki so vsak teden pretekli 15 kilometrov), pokazali enake koristi.

Priporočila

1. Jejte to sadje. Zlasti jagodičevje in jabolka so bili večkrat posebej raziskani in so pokazali jasno povezavo z zmanjšanim tveganjem za upad kognitivnih sposobnosti in izboljšanjem zdravja možganov.
2. Če imate težave s holesterolom, se posvetujte z zdravnikom, ali je zdravljenje s statini primerno. Vendar ne spreglejte pomena zdrave prehrane za izboljšanje števila holesterola.
3. Bi morali vsak teden preteči 15 milj? Odvisno. Če vas zanima zmanjšanje tveganja za demenco in vas je zdravnik odobril za to vrsto vadbe, se vam zdi, da vam bo koristila. Vendar so druge študije ugotovile, da je trening z odpornostjo na težo - ne tek - najučinkovitejša vrsta telesne vadbe za zmanjšanje tveganja za demenco. Trening odpornosti proti uteži ima tudi prednost, da ni vadba z velikim vplivom, zato je lahko nekoliko bolj nežen do telesa in morda na učinkovitejši način doseže manjše tveganje. Če že tečete in uživate, nadaljujte in se motivirajte z vedenjem, da bi koristi lahko presegle fizično in se prenesle v vaše možgane.