Vročina proti ledu: Ali bi morali za bolečino uporabljati toploto ali led?

Ko gre za lajšanje bolečin, ste morda že slišali nasprotujoče si nasvete glede vročine in ledu. Oba se uporabljata pri obvladovanju bolečin, toda včasih je vročina najboljša, včasih je najboljši led, včasih pa lahko z njihovim kombiniranjem dosežete najboljše rezultate.

Če poskušate ugotoviti, katerega uporabiti, pomaga vedeti, za katere vrste bolečine je najbolj primeren vsak pristop.

Toplota za obvladovanje bolečin

Preden uporabite toploto za lajšanje bolečin, si zastavite naslednja vprašanja:

• Se je vaša poškodba pozdravila ali je sveža?
• So vaše mišice napete in nežne?
• Ali se bolečina nahaja v sklepih ali mišicah?

Odgovori na ta vprašanja so pomembni zaradi tega, kako toplota deluje za lajšanje nekaterih vrst bolečin.

Vročina je lahko učinkovita oblika lajšanja bolečine v treh glavnih okoliščinah:

1. Če bolečino povzroča mišična napetost
2. Če morate "popustiti" toge sklepe
3. Kadar je bolečina kronična zaradi bolezni ali zaceljenih poškodb

Zaradi tega je toplota primerna izbira za mišično-skeletna stanja, kot so:

• Artritis
• Kronične bolečine v hrbtu
• Fibromialgija
• Sprožilne točke / sindrom miofascialne bolečine
• Stari mišični sevi ali zvini

Kdaj ne uporabljati toplote

V drugih primerih toplota ni učinkovita in je lahko celo škodljiva. Te situacije vključujejo:

• Nove poškodbe, kot je nenaden zvin ali sev, ker vročina poveča vnetje
• Ko je koža zlomljena ali poškodovana

Ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami ne smejo uporabljati toplotne terapije, ker jim lahko toplota škoduje ali ker imajo večje tveganje za opekline. Ti pogoji vključujejo:

• Globoka venska tromboza
• Dermatitis
• Diabetes
• Multipla skleroza
• Žilne bolezni
• Vse težave z občutki, vključno z nevropatijo

Pred uporabo toplotne terapije se posvetujte s svojim zdravnikom, če:

• Ali ste noseči
• Imate bolezni srca
• Imate visok krvni tlak

Led za obvladovanje bolečin

Prednosti terapije z ledom so, da lahko pomaga zmanjšati vnetje in zmanjša občutljivost.

Če je vaša poškodba nova, je lahko odgovor led. Pomaga zmanjšati otekanje in krvavitev ter zmanjša podplutbe zaradi travme. Led pa ni namenjen le novim poškodbam: lahko omrtvi občutljiva področja in zmanjša tudi bolečine, ki jih povzročajo kronične bolezni.

Dejansko je led lahko učinkovito sredstvo za lajšanje bolečin pri številnih kroničnih bolečinskih stanjih, vključno z:

• Artritis
• Bolečine v hrbtu
• Migrenski glavoboli
• Nevralgija trigeminusa

Nekateri se prekrivajo z boleznimi, ki jim lahko pomaga toplota. Če imate enega od teh pogojev, vam lahko koristita oba ali oba v različnih obdobjih. Vse je odvisno od tega, kaj se vam zdi najboljše.

Kdaj ne uporabljati ledu

Led je na splošno slaba izbira za okorelost in stare bolečine v mišicah, ker ima nasprotni učinek toplote - mišice lahko napenjajo.

Ljudje z določenimi kroničnimi boleznimi bi morali bitiprevidnoo uporabi ledu. Tej vključujejo:

• Fibromialgija
• Sprožilne točke
• Sindrom miofascialne bolečine

Led poveča bolečino pri nekaterih (vendar ne pri vseh) ljudeh s temi stanji.

Poleg tega lahko fibromialgija vključuje težave z regulacijo telesne temperature, kar lahko oteži ogrevanje po izpostavljenosti mrazu. Led je lahko preveč intenziven tudi za preobčutljiv živčni sistem.

Na koncu pa uporabite tisto, kar vam ustreza.

• Mišična napetost

• Togi sklepi

• Kronična bolečina

• Nove poškodbe

• Kronična bolečina

Kombinacija ledu in toplote za bolečino

Številni načini zdravljenja bolečin vključujejo uporabo toplote in ledu s priporočeno vadbo ali raztezanjem na sredini.

Pri določenih vrstah bolečin in poškodb lahko mišico nanesete na toploto, da jo ogrejete, raztegnete in okrepite, nato pa jo dokončate z malo ledu, da se ohladi. To ni ravno zdraviliško zdravljenje, vendar mnogim pomaga, da prenašajo vaje, ki se uporabljajo v terapiji, ki jim bodo koristile.

Beseda iz zelo dobrega

Če niste prepričani, ali naj toploto ali led uporabljate za bolečine, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Priporočilo za zdravljenje mora temeljiti na vzroku in viru bolečine ter na tem, kje se zdravite ali zdravite. Bodite sami zagovorniki in se izobražite o najboljšem pristopu za lajšanje bolečin.