Skupaj s spremembami življenjskega sloga, kot sta zdrava prehrana in izguba odvečne teže, obstajajo nekateri dokazi, da lahko dodajanje ribjega olja v prehrano pomaga ohranjati krvni tlak in nadzorovati visok krvni tlak (znan tudi kot hipertenzija).
Martin Barraud / OJO Images / Getty ImagesBogato z omega-3 maščobnimi kislinami (oblika večkrat nenasičenih maščob, za katere menijo, da so bistvene za dobro zdravje), ribje olje običajno pridobivajo iz hladnovodnih rib, kot so losos, skuša, sled, sardele in inčuni. Poleg tega, da povečate vnos rib, bogatih z omega-3, lahko najdete tudi ribje olje v obliki prehranskih dopolnil.
Visok krvni tlak je tesno povezan z disfunkcijo endotelija, plasti celic, ki obdaja vaše krvne žile. Endotelij sodeluje v številnih fizioloških procesih, ki vplivajo na zdravje srca in ožilja, kot sta krčenje in sprostitev krvnih žil in strjevanje krvi. Endotelna disfunkcija je povezana z nabiranjem oblog v arterijah (ateroskleroza), ki lahko povzroči srčni napad in možgansko kap.
V predhodnih raziskavah na živalih so znanstveniki ugotovili, da lahko ribje olje pomaga izboljšati endotelijsko funkcijo in izboljša elastičnost vaših arterij.
Raziskava o ribjem olju za visok krvni tlak
Nekatere raziskave kažejo, da lahko omega-3 maščobne kisline iz dodatkov ribjega olja pomagajo pri nadzoru krvnega tlaka.
V raziskovalnem pregledu, objavljenem vAmeriški časopis za hipertenzijoleta 2014 so na primer preiskovalci pripravili 70 predhodno objavljenih kliničnih preskušanj, v katerih so preučevali učinke omega-3 maščobnih kislin EPA in DHA iz morskih sadežev, obogatenih živil ali dodatkov na ljudi z visokim krvnim tlakom ali brez njega.
Raziskovalci so ugotovili, da se je povprečni sistolični krvni tlak (najvišje število pri odčitku krvnega tlaka) zmanjšal za 4,51 mm Hg pri ljudeh, ki so jemali DHA in EPA (v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo). Diastolični krvni tlak (spodnja številka pri odčitku krvnega tlaka) se je v povprečju zmanjšal za 3,05 mm Hg.
V svoji analizi so raziskovalci ugotovili, da se je med vsemi ljudmi, ki so jemali omega-3 maščobne kisline z dodatki, kot je ribje olje, sistolični krvni tlak zmanjšal za 1,75 mm Hg, diastolični krvni tlak pa se je znižal za 1,1 mm Hg (ne glede na krvni tlak osebe). .
Neželeni učinki ribjega olja
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) je ribje olje verjetno varno za mnoge ljudi, če ga jemljemo v odmerkih treh ali manj gramov na dan. NIH opozarja, da jemanje več kot 3 gramov ribjega olja dnevno (DHA in EPA skupaj) lahko zavre strjevanje krvi in poveča tveganje za krvavitev.
Ribjega olja je treba uporabljati previdno (in le pod nadzorom usposobljenega zdravstvenega delavca) ali se ga izogibati ljudem, ki imajo lahke modrice, imajo motnje krvavitve ali jemljejo nekatera zdravila ali dodatke, ki povečujejo tveganje za krvavitve, kot so varfarin, klopidogrel, aspirin, nesteroidna protivnetna zdravila (kot je ibuprofen), česen, vitamin E in zelišče ginko biloba. Ne sme se jemati v dveh tednih po načrtovani operaciji.
Uporaba ribjega olja lahko sproži številne neželene učinke, vključno z neprijetnim zadahom, zgago in slabostjo. Še več, visoki odmerki ribjega olja so pozitivno in negativno vplivali na vidike delovanja imunskega sistema.
Upoštevajte, da dodatki niso bili preizkušeni glede varnosti in ker so prehranska dopolnila v veliki meri neurejena, se lahko vsebnost nekaterih izdelkov razlikuje od tiste, ki je navedena na etiketi izdelka. Dva glavna pomisleka pri ribjem olju sta, da je olje lahko žarko ali vsebuje onesnaževalce iz okolja, ki jih najdemo v ribah, kot so PCB (poliklorirani bifenili) in živo srebro.
Prav tako ni ugotovljena varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemljejo zdravila.
Odvoz
Sprejemanje praks zdravega načina življenja, kot so redno gibanje, spremljanje vnosa soli, zmanjšanje uživanja alkohola, izogibanje kajenju in spremljanje telesne teže, vam lahko pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka.
Pomaga lahko tudi dodajanje omega-3 maščobnih kislin iz mastnih rib, kot so losos, sardon in sardele. Po navedbah NIH 3,5-unčna porcija teh rib vsebuje približno 1 gram omega-3 maščobnih kislin. Upoštevajte, da nekatere vrste rib lahko vsebujejo visoko vsebnost živega srebra, PCB-jev, dioksinov in drugih onesnaževalcev okolja ter da lahko redno uživanje teh rib poveča koncentracijo teh onesnaževal v telesu.
Poleg tega, da lahko zniža krvni tlak, lahko ribje olje pomaga pri izboljšanju zdravja srca z bojem proti srčnim boleznim, zaščito pred otrdelostjo arterij in zniževanjem ravni holesterola.
Če razmišljate o jemanju dodatkov ribjega olja, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je to primerno in varno za vas. Nekatera zdravila in dodatki, ki se običajno jemljejo za visok krvni tlak (kot so varfarin, aspirin, česen ali gingko), lahko vplivajo na ribje olje.
