Pomen, kako otroke aktivirati

Vsi vemo, da bi morali biti otroci fizično aktivni in morajo biti redno vadbeni, da bi bili fizično pripravljeni.

Ne glede na to, ali imajo prekomerno telesno težo ali imajo zdravo telesno težo, večina strokovnjakov meni, da je redna telesna dejavnost bistveni del zdravega načina življenja.

To ne pomeni, da mora vsak otrok porabiti štiri ali pet ur na dan za trening olimpijskih iger ali vadbo z izbrano baseball ali nogometno ekipo. Udeležba v organiziranih mladinskih športih ni pogoj za telesno aktivnost, saj se otroci med aktivno brezplačno igro lahko veliko gibajo.

Koliko vadbe potrebujejo otroci?

Ameriška pediatrična akademija priporoča, da morajo biti otroci in najstniki "telesno aktivni vsaj 60 minut na dan", čeprav poudarjajo, da to ne sme biti 60 minut neprekinjene aktivnosti. Če bi na primer vaš osemletnik med športno vzgojo v šoli 20 minut igral nogomet in nato 40 minut po pouku s prijatelji igral košarko, bi izpolnil priporočilo AAP o 60-minutni telesni aktivnosti za ta dan.

Po drugi strani pa, če med 60-minutnim poukom športne vzgoje v šoli pouk preživi 30 minut, da se obleče, izbere ekipe in postavi v vrsto za igro, potem pa vaš otrok po pouku gleda televizijo in igra video igre, ne bi bil aktiven dovolj tega dne.

Vadba in kalorije

Redna vadba je dobra za otroke. Dokazano jim je, da jim pomagajo zgraditi močno samopodobo, bolje spati, imeti več energije, zmanjšati tesnobo in zmanjšati depresijo. In kot ve večina ljudi, je poleg zdrave prehrane redno gibanje najboljši način za hujšanje in preprečevanje debelosti pri otrocih.

Ker se vaš otrok verjetno ne bo gibal s tekaško stezo ali s sobnim kolesom, je težko vedno vedeti, koliko kalorij med vadbo pokuri. Na srečo to v resnici ni pomembno, če ima vaš otrok vsak dan 60 minut ali več zmerne telesne aktivnosti in vzdržuje zdravo prehrano.

Če je vaš otrok zelo aktiven in še vedno pridobiva na teži, bi verjetno morali na to gledati kot na prehrano, ne pa na njegovo raven gibanja.

Kljub temu je lahko koristno razumeti, kako lahko vaš otrok porabi več ali manj kalorij pri različnih telesnih dejavnostih, kot so:

• Kolesarjenje s hitrostjo 5 mph porabi približno 174 kalorij na uro
• Tek pri hitrosti 6 mph porabi približno 654 kalorij na uro
• Igranje rekreativne košarke porabi približno 450 kalorij na uro
• Igranje rekreativne odbojke porabi približno 274 kalorij na uro
• Igranje tenisa (samski) porabi približno 450 kalorij na uro
• Igranje močnega nogometa na dotik porabi približno 498 kalorij na uro
• Kotalkanje s hitrostjo 9 mph na uro porabi približno 384 kalorij na uro
• Kopanje porabi približno 288 kalorij na uro
• Hoja s hitrostjo 2 mph porabi približno 198 kalorij na uro

Ne pozabite, da gre za ocene, ki temeljijo na osebi, ki tehta 150 kilogramov. Otrok, ki tehta manj, bo porabil manj kalorij, tudi na isti ravni aktivnosti. Zavedajte se tudi, da otrok, ki se eno uro vozi s kolesom po soseski s prijatelji, verjetno ne bo vzdržal povprečne hitrosti 5 mph, zato bo verjetno porabil še manj kalorij. Lahko pa uporabite zgornji seznam, da ocenite, koliko kalorij porabi vaš otrok, in kot vodilo, katere dejavnosti porabijo več kalorij.

Mladinska vadba in fitnes

Ne pozabite, da se otroci, tudi najstniki, običajno ne držijo programov vadbe, ki vključujejo "gimnastiko ali programirano aerobno vadbo". Zato v zdravstvenih klubih ne vidite veliko otrok ali ne uporabljate opreme za domače vadbe (ne glede na to, da veliko telovadnic in delov opreme ni namenjenih otrokom). Namesto tega se otroci bolje odrežejo vadbenim programom življenjskega sloga, vključno z aktivno prosto igro in organiziranim skupinskim in individualnim mladinskim športom.

Če želite, da so otroci bolj aktivni in se bolj zanimajo za gibanje in fitnes, lahko pomaga:

• Vključite celo družino v bolj aktivno aktivnost, pri tem pa upoštevajte, da bi se večina otrok raje igrala zunaj, namesto da bi gledali drugegaSpužva Bobponovite - preprosto nočejo biti zunaj sami. Če greste z otrokom ven, da se igrate z ulovom, oznako ali se preprosto odpravite na sprehod, ste ponavadi prepričani, da ga bo otrok hitro spremljal.
• Otroci naj uporabljajo "aktivni prevoz", pri katerem morajo namesto dvigal uporabljati stopnice in se peš sprehoditi do šole ali do prijateljeve hiše, namesto da bi jih vedno vozili.
• Spodbujajte bolj neorganizirano brezplačno igro na prostem.
• Podpirajte osebno kondicijo in zabavne rekreativne dejavnosti.
• Pomagajte otroku najti organiziran šport, ki mu je všeč. To je lahko skupinski šport, kot je baseball, nogomet ali nogomet, ali posamezen šport, kot so tenis, karate ali ples.