Kako se žalost razlikuje med COVID-19

Martin Novak / Getty Images

Ključni zajtrki

• Nova študija je pokazala, da se ljudje soočajo s povečanimi težavami z duševnim zdravjem, medtem ko trpijo za smrtjo ljubljene osebe zaradi COVID-19 v primerjavi s smrtnimi primeri pred pandemijo ali naravnimi vzroki.
• Žalost med COVID-19 sestavljajo različni dejavniki, kot sta količina stalnih izgub okoli nas in nezmožnost sodelovanja v tradicionalnih osebnih ritualih žalovanja.
• Vadba ozemljitvenih vaj ali pomoč pri ljubljeni osebi lahko pomagata v procesu žalovanja.

V celotni pandemiji COVID-19 se je marsikdo med nami prisiljen spremeniti svoje rituale in rutino. Smernice za socialno distanciranje so še posebej otežile varno srečanje in žalovanje zaradi izgube ljubljene osebe, kar je prineslo drastične spremembe v proces žalovanja.

Medtem ko je delo skozi žalost že težek postopek, so raziskave z univerze Curtin v Avstraliji pokazale, da ljudje, ki so žalovali nad ljubljeno osebo, ki je umrla zaradi COVID-19, doživljajo poostrene psihološke simptome v primerjavi z žalostnimi posamezniki, ki so umrli pred pandemijo ali naravnimi vzroki. Vključeni so bili simptomi.

• Ločitvena stiska
• Disfunkcionalna žalost
• Posttravmatski stres

Študija je zbrala podatke spletnih raziskav odraslih v ZDA v začetku novembra 2020. Na spletu so bili objavljeni januarjaČasopis za obvladovanje bolečin in simptomov.

Raziskovalci so zapisali, da ugotovitve te študije kažejo na potrebo po pravočasni podpori in oskrbi za pomoč ljudem, ki trpijo zaradi smrti zaradi COVID-19. "Nujno so potrebne učinkovite in stroškovno učinkovite strategije za prepoznavanje, omejevanje in zdravljenje funkcionalne okvare, ki jo doživljajo ljudje, ki so žalostni zaradi COVID-19," so zapisali.

Kako se žalost razlikuje med COVID-19

V ZDA je zaradi zapletov zaradi COVID-19 umrlo več kot 500.000 ljudi. Kelly Rabenstein-Donohoe, PsyD, pooblaščeni psiholog, za Verywell pove, da se žalost med pandemijo zaostri zaradi dodatnih osebnih izgub, ki jih ljudje doživljajo, in nenehnega poslušanja o izgubah drugih.

"Prihaja dokaj enakomeren tok groznih novic, ki jih težko obdelamo," pravi. "Ko slišimo [žalostno] zgodbo, to notranje vpliva na nas, kot da se dogaja v našem življenju."

Ljudje, ki med COVID-19 doživljajo žalost, imajo lahko zapleteno žalost, ki je dolgotrajno obdobje žalosti, ki po nekaj mesecih ne mine. Simptomi zapletene žalosti vključujejo:

• Osredotočite se le na kaj drugega kot na smrt svojega ljubljenega
• Težave z izvajanjem običajnih rutin
• Izkusite depresijo, globoko žalost, krivdo ali samoobtoževanje

Zakaj žalost vpliva na naše delovanje

Izvršilno delovanje nam pomaga posvetiti pozornost, se organizirati in si zapomniti podrobnosti. Študija iz leta 2014, objavljena vČasopis za psihiatrične raziskaveugotovil, da lahko zapletena žalost vpliva na človekove kognitivne sposobnosti, vključno z njegovo izvršilno funkcijo.

Januarska študijapoudarja potrebo po ustreznem reševanju žalosti, da ne bi ovirala sposobnosti ljudi za upravljanje vsakdanjega življenja. "Pozornost pri prepoznavanju in zdravljenju funkcionalnih okvar je lahko pomembna pri olajšanju polne udeležbe žalostnih oseb v družbenem in gospodarskem življenju med in po pandemiji," so zapisali raziskovalci.

"Žalost vpliva na vašo sposobnost uporabe čelne skorje, ki je vaše izvršilno delovanje, zaradi močnega navala kortizola, ki pride na ta način," pravi Rabenstein-Donohoe. "[Kortizol] nam pove, da je vse večje, kot je, in to nam omogoča, da preživimo pravilno, vendar smo v načinu preživetja že eno leto."

Za pomoč pri vodenju te izvršilne funkcije Rabenstein-Donohoe priporoča ljudem, naj bodo pozorni. "Ko slišimo" čuječnost ", pomislimo na dihalne tehnike ali na mirno sedenje, kar v resnici poslabša tesnobne občutke ali intenzivnost trenutka," pravi. "Pogosto pomaga izvajati vaje za ozemljitev. Torej, stvari, ki so zunaj vas, [na primer] porabite največ 30 sekund ali minuto in si rečete:" To je števec. Dotaknem se pulta. "

Kaj to pomeni za vas

Če se med pandemijo COVID-19 znajdete v težavah, je morda postopek zdravljenja zdaj težji kot v preteklosti. Če se počutite preobremenjeni, poskusite z vajami za ozemljitev, beležite svoje izkušnje ali se obrnite na prijatelja ali ljubljeno osebo, ki vas bo podpiral pri žalovanju.

Povezovanje s skupnostjo je ključnega pomena

Medtem ko je COVID-19 motil osebne žalne rituale, dr. Elizabeth Loran, docentka za medicinsko psihologijo iz psihiatrije na Medicinskem centru Columbia University Irving v New Yorku, spodbuja svoje paciente, naj se med žalovanjem še naprej povezujejo z drugimi.

"Nasvet je še vedno enak glede iskanja skupnosti in iskanja povezave z drugimi in ljudmi, s katerimi se lahko pogovorite in pridobite podporo," pravi Loran Verywell. Loran zdaj s svojimi pacienti razmišlja o načinih, kako se lahko še vedno povežejo z ljubljenimi.

"Še nikoli v moji karieri ni bilo težko imeti pogreba, ni bilo težko sedeti Shive, ni bilo težko iti k družini po izgubi," pravi.Loran svojim pacientom zastavlja vprašanja, kot so: "Ali lahko pokličete prijatelja iz otroštva, s katerim bi se lahko pogovarjali o spominih?" jim pomagati najti način za reševanje svoje žalosti s podporo drugih.

Center za zapleteno žalost na univerzi Columbia daje naslednje predloge za ohranjanje povezave med delom in življenjem z žalostjo.

• Poiščite podporo pri družini, prijateljih, mentorjih, duhovnih voditeljih ali verskih voditeljih
• Bodite prilagodljivi in ​​kreativni pri dostopu do podpore prek telefona, e-pošte, besedilnih sporočil in video klicev
• O svojih izkušnjah in občutkih se pogovorite z bližnjimi in prijatelji, če se vam zdijo koristni
• Pišite o svojih izkušnjah in jih delite z drugimi prek družabnih omrežij in drugih prodajnih mest

Izogibanje igri samoobtoževanja

Raziskave iz obdobja pred pandemijo COVID-19 so že pokazale, da ljudje pogosto obtožujejo sebe ali se počutijo krive, ko ljubljena oseba umre. Samoobtoževanje in krivda sta mehanizma za spopadanje, ki ju nekateri uporabljajo pri obdelavi žalosti, vendar postopek celjenja običajno le še bolj izziva.

Tisti, ki so zaradi COVID-19 izgubili ljubljeno osebo, imajo morda tudi krivdo preživelega - obžalovanje preživetja, ko drugi niso - še posebej, če so virus preživeli, drugi pa ne.

Loran priporoča, naj se ljudje izogibajo izjavam "kaj če" v zvezi s prijavo ali pomočjo zdaj že pokojni osebi. "Dejansko lahko privedete do samoobtoževanja in sramu okoli tega, kar je v bistvu nenadzorovana izguba, in to lahko oteži," pravi. "Ni pravega načina žalovanja in [smrti niso] nekaj, kar lahko ljudje nadzorujejo."