Biotin je vitamin B, ki ga pogosto priporočamo za zdravje las. Ker lahko pomanjkanje biotina povzroči redčenje las, zagovorniki trdijo, da jemanje dodatkov biotina - v obliki tablet ali tablet - ali uporaba z biotinom obogatenega šampona in izdelkov za lase lahko zgosti lase in spodbudi rast las in nohtov.
Prednosti za zdravje
Biotin je bistven vitamin - kar pomeni, da vaše telo potrebuje to mikrohranilo za pravilno delovanje. Biotin, ki ga uživate v živilih, pomaga telesu, da hrano, ki jo jeste (beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe), spremeni v energijo.
JR Bee / VerywellJemanje dodatka biotina je verjetno učinkovito za zdravljenje pomanjkanja biotina. Toda mnogi zdravstveni izdelki povečujejo druge zdravstvene trditve, povezane z uživanjem dodatkov biotina, in številne od teh koristi za zdravje niso podprte z znanstvenimi dokazi.
Rast las
Torej, ali z dodatkom biotina lasje rastejo hitreje ali polneje? Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) ni dovolj dokazov, da bi ocenili učinkovitost biotina pri zdravljenju izpadanja las.
Proizvajalci trdijo, da lahko šampon, balzam in olja za lase, maske ali kreme, ki vsebujejo biotin, zgostijo lase, povečajo polnost in dodajo sijaj. Kljub tem trditvam ni znanstvenih raziskav, ki bi pokazale, da lahko biotinski šampon ali kateri koli drug izdelek za lase hitreje ali gosteje rastejo.
Druge ugodnosti
Drugomogočeprednosti biotina vključujejo zdravljenje:
- Krhki prst ali nohti na nogah
- Diabetes
- Bolečine diabetičnega živca
- Mišična skleroza
- Bolečine diabetičnega živca
Opomba: Ni dovolj znanstvenih dokazov, da bi zagotovo vedeli, ali lahko biotin zdravi katero od teh stanj.
Možni neželeni učinki
Dodatki biotina lahko povzročijo težave, če jih zaužijete preveč. Neželeni učinki so lahko kožni izpuščaji, prebavne motnje, težave s sproščanjem insulina in težave z ledvicami.
Glede na poročilo, objavljeno vNew England Journal of Medicinenaj bi zdravljenje z biotinom vplivalo na laboratorijske preiskave in posnemalo Gravesovo bolezen. Tako kot pri katerem koli dodatku tudi varnost dolgotrajne ali visoke doze ni znana.
Odmerjanje, priprava in varnost
Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) ni določila priporočenega prehranskega dodatka (RDA) za biotin. Po mnenju Odbora za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta je 30 mcg dnevni ustrezen vnos za odrasle osebe, stare 19 let in več, kar običajno lahko dosežemo s prehrano.
Čeprav ni priporočljivega prehranskega dodatka za biotin, zagovorniki pogosto priporočajo uživanje 2 do 5 mg (2000 do 5000 mcg) biotina v obliki dodatkov na dan, da bi okrepili lasne dlake in dosegli rezultate.
Čeprav je biotin v vodi topen vitamin (presežek se izloči z urinom in blatom), ni dokazov, ki bi podpirali to priporočilo, in varnost redne uporabe te količine ni znana.
Kot pri drugih dodatkih tudi biotin ni preizkušen glede varnosti pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali jemanju zdravil. Več o varni uporabi dodatkov najdete tukaj.
Pomanjkanje
Pomanjkanje biotina se lahko pojavi pri ljudeh, ki prekomerno pijejo alkohol ali uživajo veliko surovega jajčnega beljaka (ki vsebuje avidin, beljakovino, ki blokira absorpcijo biotina). Znano je, da dva ali več nekuhanih beljakov dnevno že nekaj mesecev povzroči pomanjkanje biotina.
Genetske motnje pomanjkanja biotina (kot je pomanjkanje biotinidaze), ledvična dializa in kajenje lahko povečajo tudi vašo potrebo po biotinu. Ker se biotin proizvaja v črevesju, ljudje z vnetno črevesno boleznijo ali drugimi boleznimi, ki lahko motijo ravnovesje bakterij v črevesju, morda ne bodo mogli ustrezno proizvesti biotina.
Če opazite kakršne koli simptome pomanjkanja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Simptomi vključujejo:
- Redčenje las
- Krhki nohti
- Suha koža
- Rdeč luskasti izpuščaj (zlasti okoli oči, nosu in ust)
- Konjunktivitis
- Depresija
- Izčrpanost
- Halucinacije
- Otrplost in mravljinčenje rok in nog
Kaj iskati
Verjetno je, da v hrani, ki jo zaužijete, vnesete dovolj biotina. Menijo, da je pomanjkanje biotina občasno: bakterije v črevesju običajno zagotavljajo več kot dnevne potrebe telesa, biotin pa je tudi v številnih običajnih živilih.
Večina ljudi lahko svoje dnevne potrebe po biotinu zadovolji z uživanjem živil, bogatih z biotini, kot so banane, korenje, kuhani rumenjaki, sardele, oreški, stročnice, pivski kvas, prehranski kvas, jetra, cvetača, losos in gobe.
Živila, bogata z biotinom
Viri biotina v hrani (v mikrogramih na 100 gramov) vključujejo:
- Kuhani rumenjaki
- Oves (27,0)
- Pšenični kalčki (17,0)
- Bele gobe
- Špinača (6,9)
- Sir, brie (6.2)
- Mleko (3,5)
- Svinjina (5,0)
- Korenček (5,0)
- Apple (4,5)
- Paradižnik (4.0)
- Govedina (3,0)
- Piščanec (2.0)
- Solata (1.9)
Druga vprašanja
Kaj lahko storim glede redčenja las?
Redčenje las in izguba las sta lahko zelo moteča. Če ste opazili, da izgubljate lase ali da se lasje redčijo (kar se imenuje vzorec izpadanja las) in hormonsko neravnovesje (na primer težave s ščitnico), je pomembno, da vzrok ugotovite pri svojem zdravniku.
Ali bo dodatek pomagal pri moji pomanjkljivosti?
Čeprav boste morda želeli ustaviti izpadanje las, jemanje tablet ali dodatkov biotina, ne da bi jih zdravnik pravilno ocenil, predstavlja tveganje za zamudo pri diagnozi in zdravljenju osnovnega vzroka.
Čeprav se pomanjkanje biotina šteje za redko, lahko povzroči izgubo las, ki jo je mogoče odpraviti z dodatki. Če imate simptome pomanjkanja biotina ali razmišljate o tem, se posvetujte s svojim zdravnikom, da oceni vaše ravni in razpravlja o tem, kaj je najbolje za vas.
.jpg)
