Preprečevanje Alzheimerjeve bolezni

V svetu, kjer so možnosti zdravljenja Alzheimerjeve bolezni v najboljšem primeru obrobne in čudežnih zdravil ni na vidiku, je v boju proti Alzheimerjevi bolezni poudarek na preventivi. Čeprav preventivne strategije, kot so imunizacije, še niso na voljo, so raziskave odkrile več načinov, kako lahko zmanjšate tveganje za Alzheimerjevo bolezen in druge vrste demence. Sem spadajo ohranjanje kardiovaskularnega zdravja, izogibanje kajenju in redno gibanje.

Čeprav obeti za Alzheimerjevo bolezen danes niso takšni, kot bi si vsi želeli, je potencial takšnih preventivnih prizadevanj vsekakor pozitiven.

Kako učinkovite so preventivne strategije?

Čeprav je res, da imajo drugi dejavniki tveganja, kot so starost, dednost in družinska anamneza, vlogo pri določanju tveganja za Alzheimerjevo bolezen, je več raziskovalnih študij ugotovilo, da imajo spremenljivi dejavniki pomembno vlogo tudi v mnogih primerih demence.

Vendar je pomembno razumeti, da čeprav so bile te strategije povezane z zmanjšanim tveganjem, niso bile neposredno prikazanevzrokzmanjšano tveganje. Večina raziskav je pokazala, dakorelacija,ki kaže na povezavo ali povezavo med strategijo zdravega življenja in zmanjšanim tveganjem za demenco. Eden od razlogov, da to velja za številne študije, je ta, da je raziskave, ki določajo vzrok, praviloma težje izvesti kot raziskave, ki kažejo korelacijo.

Poleg tega obstajajo nekateri, ki kljub temu, da izvajajo številne od teh strategij in trdo delajo za zdravo življenje, še vedno razvijejo demenco

Znanost ima še vedno nekaj korakov, ko gre za popolno razumevanje, kaj v resnici povzroča demenco, in torej, kako lahko ljudje v celoti preprečijo njen razvoj ali učinkovito zdravljenje po njeni prisotnosti. Kljub temu lahko naslednje strategije pomagajo preprečiti Alzheimerjevo bolezen in jih je vredno sprejeti iz tega in mnogih drugih zdravstvenih razlogov.

Zaščitite si glavo

Obstaja povezava med poškodbami glave, zlasti tistimi, pri katerih izgubite zavest, in povečanim tveganjem za demenco. Možnosti poškodb glave lahko zmanjšate tako, da med vožnjo s kolesom in športom nosite čelado, če se zavedate povzroča, da ljudje doživljajo padce na svojih domovih in skušajo preprečiti te situacije ter tako, da so vedno v avtomobilu, pripeti z varnostnim pasom.

Naj bo vaše srce zdravo

Mnogo istih strategij za zmanjšanje bolezni srca koristi tudi vašim možganom. Na primer, raziskave kažejo, da je visok krvni tlak povezan s povečanim tveganjem za demenco, medtem ko lahko znižanje z vadbo in s hrano zdravo prehrano zmanjša tveganje.

Zanimivo je, da so študije pokazale, da lahko z jemanjem zdravil za zniževanje krvnega tlaka še vedno zmanjšate tveganje za demenco, če s svojimi prizadevanji s prehrano in telesno vadbo niste učinkoviti.

Ne kadite

Osvetlitev poveča tveganje za več vrst raka in pljučnih bolezni, lahko pa tudi poškoduje možgane. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je 14% primerov Alzheimerjeve bolezni po vsem svetu mogoče pripisati kajenju tobaka.

Tudi pasivni dim lahko poveča tveganje za demenco.

Premikaj se

Telesna vadba je močno povezana z zmanjšanim tveganjem za razvoj Alzheimerjeve in drugih vrst demence. Izvedene so bile študije več vrst dejavnosti, vključno s tekom, treningom odpornosti na uteži in jogo, ki so vse pokazale, da lahko zmanjšajo tveganje za demenco.

Skupaj s posebnimi vrstami vadbe je bila telesna dejavnost na splošno - vključno s plesom in vrtnarjenjem - povezana s preprečevanjem demence. Tudi samo zmanjšanje sedečega časa je dober prvi korak.

Jejte prav

Kar daš v usta, je pomembno povezano z zdravjem možganov. Zdrava prehrana, ki pomaga zmanjšati tveganje za Alzheimerjevo bolezen, med drugim vključuje cela zrna, oreščke, stročnice, sadje in listnato zeleno zelenjavo ter omejen sladkor.

Upoštevanje sredozemske prehrane, ki pogosto vsebuje veliko teh priporočljivih živil, je povezano s številnimi koristmi za zdravje, vključno z izboljšanim delovanjem možganov in manj spremembami, ki jih opazimo pri Alzheimerjevi bolezni.

Nižje ravni vitamina B12, vitamina D in vitamina E so bile v nekaterih raziskovalnih študijah povezane z zmanjšanim kognitivnim delovanjem. Pomanjkanje vitamina B12 lahko zlasti povzroči znatno izgubo spomina in zmedo, ki jo je mogoče vsaj delno odpraviti z dodatki vitamina B12.Prav tako so višje ravni vitamina D in vitamina E povezane s preprečevanjem demence.

Vzdržujte zdravo težo

Vzdrževanje indeksa telesne mase (ITM) v zdravih mejah, zlasti v srednjih letih, je bilo povezano s preprečevanjem demence.

Vadite svoj um

Duševna aktivnost je povezana s povečano kognitivno rezervo, kar pa je povezano s preprečevanjem demence. Vadite svoje možgane, da ostanejo ostri.

Raziskave, ki povezujejo duševno vadbo z boljšim zdravjem možganov, vključujejo dejavnosti, kot so učenje in uporaba drugega jezika, sestavljanje križank, igranje kart in celo spletno sodelovanje za sodelovanje v družabnih omrežjih.

Kognitivni trening na enak način kot miselna vadba gre korak naprej. Sestavljen je iz porabe strukturiranega časa za urjenje možganov, skoraj tako, kot da bi vadili z osebnim trenerjem za svoj um.

Lahko bi se vrnili v šolo. Raziskave že večkrat povezujejo visokošolske ravni z manjšim tveganjem za kognitivne motnje. Tudi če se ne vpišete uradno, je pomembno, da se učite vse življenje.

Nekatere raziskave kažejo, da bi ga morda želeli zamenjati. Učenje o stvareh, ki so vam neznane, vam lahko prinese več koristi kot nadaljevanje osredotočanja na isto temo, ki vas že vrsto let zanima.

Nadzirajte krvni sladkor

Obstaja močna povezava med višjim krvnim sladkorjem in tveganjem za demenco. Povezava je tako globoka, da je Alzheimerjeva bolezen dobila vzdevek "diabetes tipa 3".

Vzdrževanje dobrega nadzora krvnega sladkorja, ne glede na to, ali imate sladkorno bolezen ali ne, si lahko predstavljamo kot preventivno zdravilo za vaše možgane.

Poiščite socialno interakcijo

Druženje s prijatelji je bilo opredeljeno kot pomemben dejavnik tako za ohranjanje kakovosti življenja kot za zmanjšanje tveganja za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Ni nujno število prijateljev, temveč kakovost in globina prijateljstev.

Tudi socialne interakcije, kot je varstvo vnukov, so povezane z izboljšanim kognitivnim delovanjem.

Bolje spi

Obilo spanja priporoča Nacionalni inštitut za staranje. Pomembno pa je tudi ugotoviti, ali imate apnejo v spanju - kjer večkrat nehate dihati med spanjem - in ga pravilno odpraviti. Apneja v spanju je povezana s številnimi tveganji, vključno z večjim tveganjem za demenco.

Dobra novica je, da so raziskave pokazale tudi, da so ljudje, ki so apnejo v spanju zdravili s strojem, ki jim pomaga dihati, na primer s strojem CPAP, znatno izboljšali svoje kognitivno delovanje v primerjavi s tistimi, ki zdravljenja niso iskali.

Zdravite depresijo

Ugotovljeno je bilo, da tako zgodnja kot kasnejša depresija povečuje tveganje za razvoj demence. Zakaj je negotovo, učinki depresije pa lahko vplivajo na delovanje možganov.

Možno je, da odpravljanje simptomov depresije ne bi samo izboljšalo vaše kakovosti življenja, ampak morda tudi zmanjšalo tveganje za kasnejšo demenco.

Beseda iz zelo dobrega

Mnogi od teh dobro raziskanih korakov za zmanjšanje tveganja za Alzheimerjevo bolezen in druge demence so v resnici le napotki za zdravo življenje. Če iščete več motivacije, da bi telovadnico postavili na prvo mesto ali izbrali jabolko namesto tiste vrečke čipsa, bi lahko bila misel, da boste morda lahko zaščitili svoje možgane pred boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen, le spodbudo, ki jo potrebujete.