Povedali so vam, da potrebujete 8 ur spanja, kajne? No, to morda ni povsem natančno. Pravzaprav je zgodba še veliko več. Ker se odpravljate bolje spati, je pravi čas, da ugotovite, kakšen naj bo vaš cilj.
Hero Images / Getty ImagesCilj "8 ur"
Zagotovo se 8 ur pogosto šteje za "povprečno" količino spanja, ki jo potrebuje odrasla oseba, toda to je povprečje. Naj to malo razširimo. Povprečna zdrava odrasla oseba potrebuje 6,5 do 8 ur spanja vsako noč, kljub temu pa je verjetno varno, da si to predstavljamo kot zvonasto krivuljo, ki sega do skrajnih meja. Nekateri ljudje potrebujejo 4 ure spanja, drugi pa 10 ur. Pravzaprav potrebuje več ljudi toliko kot tistih, ki jim gre manj kot 8 ur. Ta količina se tudi močno spreminja skozi celotno življenjsko dobo; upoštevajte vsako ocenjeno potrebo po spanju glede na starost:
- Novorojenčki
- Dojenčki
- Malčki
- Otroci
- Najstniki
- Odrasli
Kako ugotoviti svoje osebne potrebe po spanju
Te potrebe vsaj deloma določa naša genetika. Nekateri ljudje so kratki pragovi, drugi pa dolgi. To je sreča žreba. In ta težnja traja vse življenje. Kako izračunate, kakšne so vaše osebne potrebe?
Sorazmerno enostavno je ugotoviti vaše potrebe po spanju. Z nekaj preprostimi koraki boste vedeli, koliko morate spati, da se počutite spočiti. Najprej morate imeti razkošje dovolj spanja. Ne morete dovoliti, da bi urniki dela, družinske obveznosti, hobiji in zabave ali druge dejavnosti posegali v vaše spanje. To je težko urediti. Na koncu upamo, da boste lahko šli spat in spali, dokler se ne boste naravno zbudili. Sprva boste spali od dolga, vendar se bo čas spanja približal povprečju. To je vaša potreba po spanju.
Kaj če ne izpolnite svojih potreb po spanju? Kmalu boste razvili simptome pomanjkanja spanja. Študije so pokazale, da ljudje potrebujejo 6,5 in 8 ur spanja, da bi se izognili škodljivim vplivom na dnevno funkcijo (spet povprečje). Recimo, da računate, da potrebujete 9 ur spanja. Vsako noč, ko boste zaspali 7 ur, boste prikrajšani za 2 uri. Lahko je razumeti, kako pomembno je določiti lastne potrebe. Kumulativni učinek kroničnega pomanjkanja spanja ima lahko dramatične posledice in lahko celo povzroči vašo smrt.
Ko boste določili svoje potrebe po spanju, boste v svojih prizadevanjih za boljše spanje postavili jasen cilj. Zdaj, ko veste, koliko bi morali spati, se lahko vaša prizadevanja usmerjajo v izboljšanje kakovosti spanja, ki ga dobite.
.jpg)
