Daley Quinn je novinarka za lepoto, zdravje in življenjski slog z bogatimi izkušnjami na področju pregledovanja izdelkov in storitev za zdravje in dobro počutje.
Nikoli ne bom pozabil, ko sem prvič doživel napad panike. Bilo je zadnje leto šolanja in mnogi sošolci in jaz smo odpotovali v Punta Cana na počitnice v spomladanske počitnice - zadnji hrup pred našim velikim maturantskim dnem. Po enem tednu pitja, skupaj z vlečenjem celotne noči na naš zadnji večer tam, sem naslednji dan prispel na letališče z anksioznostjo, ki je krožila po telesu.
Nikoli prej nisem doživel napada panike, nisem vedel, zakaj so moja kolena nenadoma zakrivila, zakaj mi ustnice brenčijo in se ne premikajo, in zakaj so se moje roke stisnile v tisto, kar lahko opišem le kot dinozavrske roke. Prepeljali so me na letališko urgentno kliniko, kjer sem dobil IV kapalno infuzijo. Na srečo smo se pravočasno vrnili na vrata in odleteli nazaj v New York, toda od takrat v času velikega stresa uporabljam več izdelkov in tehnik.
Ne glede na to, ali gre za veliko mačka, strah pred letenjem ali preprosto preobremenjenost pri svojem delu, se tesnoba lahko pokaže iz različnih razlogov.
"Anksioznost lahko poznamo tudi kot miselno motnjo, saj lahko v možganih ustvari vrtinec cikličnih misli," je za Verywell povedal Mark Mayfield, LPC, svetovalec, ustanovitelj in izvršni direktor Mayfieldov svetovalnih centrov v Koloradu. "Te utrujajoče misli aktivirajo boj, beg ali zamrznitev odziva v možganih in nato vključijo simpatični živčni sistem, ki samodejno ščiti naša telesa pred nevarnostmi ali škodo."
Po Mayfieldu lahko tesnoba povzroči številne simptome, vključno z:
- Povečan srčni utrip
- Razširjene zenice
- Hitro dihanje
- Sproščanje nadledvičnega hormona
- Sproščanje kortizolskega hormona
- Počasna prebava
- Hipervigilanca
Če je anksioznost dolgotrajna in ne le situacijska, lahko po mnenju Mayfielda škodljivo vpliva na telo.
Glede na dogodke v preteklem letu, vključno s svetovno pandemijo, protesti po vsej državi in predsedniškimi volitvami v ZDA, ni presenetljivo, da se je stopnja tesnobe leta 2020 močno povečala. "Vidim, da se tesnoba še povečuje [v moji praksi] - začetek pandemije je razkril tesnobo, ki je bila že prisotna v naši družbi, nato pa z nadaljevanjem negotovosti vidim, da se tesnoba eksponentno povečuje, «pravi Mayfield. "Nekatere raziskave kažejo na 25-odstotno povečanje samo junija in julija."
Seveda obstaja veliko razlogov, zakaj se tesnoba v tej državi močno povečuje, vendar Mayfield meni, da je to predvsem zaradi naše prekomerne porabe medijev. "Človek ni bil zasnovan tako, da bi sprejel in obdelal toliko informacij, kot jih prejmemo (več platform za družabne medije, 24-urne novice, televizija itd.), Kar povečuje zaskrbljenost," pravi. "Da, tudi volitve [povečujejo tesnobo], vendar menim, da zaradi velike količine" strokovnjakov ", ki govorijo v pogovor, tesnoba narašča."
Če ste eden izmed mnogih Američanov, ki se trenutno borijo z anksioznostjo, je morda čas, da se odmaknete od družabnih omrežij in televizije ter se obrnete navznoter z mojimi najljubšimi izbirami spodaj.
Ogrlica Shift Komuso Design, 85 dolarjev
Pred kratkim sem odkril to orodje in mi je izjemno pomagalo pri vsakodnevni tesnobi. Shift by Komuso Design je priročno malo dihalno orodje, ki ga lahko nosite okoli vratu in vam pomaga upočasniti dihanje tako, da upočasni izdihe. Z nadzorovanjem dihanja skozi slamnato cev lahko upočasnite srčni utrip, zmanjšate raven stresa in znižate krvni tlak.
Nakup na Komusodesign.comEterično olje CAMPO Roll-On - mešanica RELAX, 25 dolarjev
Obožujem uporabo eteričnih olj, ki mi pomagajo preživeti vsak dan. Ves dan vdihujem določena olja, odvisno od tega, kaj počnem - ali se prebudim, začnem z delom, začnem z vadbo ali navijam za spanje. V trenutkih, ko začutim, da se moje telo začne skrbeti, si nekaj tega olja za zvijanje CAMPO RELAX rada povaljam na zapestja, hrbet in pod nos. Mešanica mi resnično pomaga, da se sprostim, ne da bi me zaspalo.
Nakup na Oraspace.shop
CBD olje prizmatičnih rastlin Good Day, 70 dolarjev
CBD olje je najnovejši trend pri lajšanju stresa in tesnobe in z dobrim razlogom - zaužit CBD lahko deluje hitro in pozitivno vpliva na limbična in paralimbična področja možganov. Ta izbira iz Prismatic Plants vsebuje 300 miligramov (mg) CBD, plus 100 mg kanabidiolne kisline (CBDa) v vsaki steklenički in je idealen za stresne trenutke, ki jih je težko nadzirati z drugimi sredstvi.
Nakup na Prismaticplants.comBrooklinen Weighted Comforter, od 249 dolarjev
Neverjetno je, kaj lahko težka odeja naredi za duha in telo - v eni študiji, opravljeni leta 2008, so raziskovalci ugotovili, da je uporaba utežene odeje zmanjšala tesnobo za 33% od 32 udeležencev. Ta iz Brooklinna ima pet različnih uteži, ima steklene mikrokroglice in je neverjetno udoben.
Nakup na BrooklinenKnjiga Happy Notes, 24 dolarjev
Skoraj vsak dan, dvakrat na dan, pišem v svoj dnevnik - to je moje varno zavetje in trenutek, da na svoje strani spravim vse iz svojih možganov. V zadnjih nekaj letih vadim hvaležnost, kolikor lahko, in knjiga Happy Notes se je tam začela. Ta čudovita majhna knjiga vas pozove, da vsak dan vadite svojo hvaležnost, hkrati pa ponuja prostor za brezplačno pisanje, kot želite.
Mayfield je tudi ljubitelj dnevnika. "Ustvarite dnevnik možganov ali dnevnik misli, ki vam bo omogočil, da fizično sprostite svoje dirkaške misli," pravi Mayfield. "Običajno to počnem pred spanjem ali zjutraj, ko se zbudim."
Nakup na Happynotesbook.comDAVIDs TEA Organic Peppermint Amour, 20 dolarjev
Nekaj let, ko sem bil mlajši, sem živel na Irskem in vsak dan po pouku sem si postavil grelnik vode in srkal čaj iz poprove mete iz cuppa. To je bil moj vsakdanji ritual in mojem telesu velik pokazatelj, da sem doma in da je čas, da se sprostim (in, mogoče, naredim malo domačih nalog). Zaradi moje preteklosti s poprovo meto je postala neverjetno sproščujoča pijača, ki jo spijem, ko je to enostavno. Druge odlične, pomirjujoče možnosti vključujejo čaj iz kamilice in baldrijanovih korenin.
Nakup na AmazonHeadspace, 13 USD / mesec
Priznam, da sem zadnje leto ali tako redka meditantka, vendar jo poskušam prilagoditi zjutraj, ko le lahko. Zjutraj, ko vadim približno 10 minut, rad uporabljam Headspace, ki vas s pomirjujočim in pomirjujočim glasom vodi skozi različne vrste meditacijskih praks. Obožujem Headspace, ker imajo meditacije za ducat vrst težav, povezanih z tesnobo, pa naj gre za občutke preobremenjenosti, panike ali opuščanja stresa.
Nakup na Headspace.comRazred Taryn Toomey, 40 USD / mesec
Zahvaljujem se razredu Taryn Toomey, da sem bil v prvih mesecih pandemije, ko je bil Boston pod zaklepanjem, razmeroma razumen. Razred ni podoben nobeni drugi vadbi, ki sem jo kdaj doživel - v enourni vadbi združuje dihalno delo, meditacijo in veliko čudnih gibov ter skakanja, zaradi česar se boste počutili izčrpani, hkrati pa mirni in brez stresa.
Nakup na Theclass.comSvečka Chiji Pure Love Crystal Energy, 40 dolarjev
Ali obstaja kaj bolj tolažilnega kot prižiganje sveče in prijetno počutje pod toplo odejo? Vsakič, ko prižgem tega, se takoj prebudim v auro sprostitve in ravno na splošno dobrih vibracij.
Nakup na Homeofchiji.comBomba za kopel Happy Dance CBD, 15 dolarjev
Vsakokrat, ko se preselim v novo stanovanje, je eno moje merilo, da mora novo mesto imeti kad. Pozabite na pralni / sušilni stroj, pomivalni stroj ali klimatsko napravo - potrebujem čas za kopanje, da mi pomaga ohranjati tesnobo. Topla voda mi pomaga, da se sprostim, dodajanje bombe za kad v kad pa je lep način, da svojemu telesu sporočite, da je čas, da se sprostite in si vzamete trenutek zase.
Kupite na Doahappydance.com
-is-diagnosed.jpg)
