Joga Spinal Twist za bolečine v hrbtu

Verjetno že veste, da jogo vse pogosteje uporabljajo za pomoč pri bolečinah v vratu in hrbtu. In morda se tudi zavedate, da lahko kljub temu izvajanje joge povzroči poškodbo.

Študija iz leta 2015, objavljena v International Journal of Yoga, pravi, da: tveganje za poškodbe med izvajanjem joge se razlikuje glede na to, kje in s kom se ukvarjate z jogo. Pri nekaterih vrstah joge, na primer Iyengar, so učitelji usposobljeni za delo z učenci, ki so poškodovani ali imajo zdravstvene težave.

Avtorji študije pravijo, da je ključ do varne uporabe joge, da učitelj prepozna (in komunicira), ko je učenec pripravljen na vsako posamezno asano (pozo), in da učenci ne delajo dlje od svoje pripravljenosti. Prav tako je pomembno, kot pravijo avtorji, delati v "optimalnem" položaju, kar pa ni maksimalen položaj.

Zlasti ena joga poza, ki vam lahko na hrbtu povzroči težave, je hrbtenica. Zvijanje hrbtenice lahko zelo olajša, vendar je povezano tudi s tveganjem za hernijo diska, sakroiliakalno nestabilnost in druge poškodbe.

Če ste brez pogoja in / ali imate težave s hrbtom, boste morda želeli preskočiti zvite poze ali pa se omejiti na najlažjo možno različico. Večino časa bo to hrbtenica hrbtenice.

Prav tako je dobro, da vprašate svoje zdravstvene delavce, ali je postopek zvijanja primeren za vas. Nekatera stanja se lahko poslabšajo, če mehanski stres v diagonalni smeri (na primer zasuk) vpliva na hrbtenico.

Spinalni zasuk hrbtenice

Zasuk hrbtenice v hrbtu je rotacija hrbtenice, medtem ko ležite na hrbtu (ležalnik se nanaša na položaj hrbta). Vrtenje (alias, sukanje) se dogaja predvsem v pasu, lahko pa ga občutimo tudi na predelih zgoraj in spodaj.

Začenši z upognjenimi koleni, nogami položite na tla in rameni tudi na tleh, kolena dvignemo, upognemo in nato čez trup prestavimo na eno stran. Kolena lahko spustite do tal, toda če se to izkaže za pretežko na hrbtu, je tudi odhod na del poti v redu. Celo odeje in blazine lahko postavite tja, kjer kolena pristanejo za oporo.

Nasveti

1. Da boste zaščitili hrbet, se nežno približajte pozi.
2. Ne silite v položaj. Zdrsnite v pozi, kot vam telo dopušča.
3. Ko kolena spustite na stran, bodite pozorni na občutek hrbta. Pojdite lažje ali se ustavite, če je bolečina. Če začutite ostro bolečino, takoj prenehajte.

Nekaj, o čemer morate razmišljati, medtem ko ste v pozi, je, da je razmerje med vašimi rameni in boki povezano s hrbtenico. Za natančnejšo pozo upoštevajte naslednje:

1. Držite ramena odprta in široka, poskušajte jih sprostiti, kolikor je le mogoče, in pustite, da se učinek tega valovanja spusti po hrbtenici.
2. Med izdihom pustite, da se napetost na sprednjem delu trebušne regije stopi; dovolite, da se to območje izprazni. To bo vključilo več vaših poševnih trebušnih mišic, ki so mišice, odgovorne za gibanje hrbtenice.