Smrčanje je hrupno dihanje, ki se pojavi med spanjem. Tudi ženske smrčijo, moški pa več kot ženske. Štirje od desetih moških smrčijo v primerjavi s približno tremi od desetih žensk. V določenem času je približno 25 odstotkov ljudi običajnih smrkačev.
Eva-Katalin / Getty ImagesVzroki
Smrčanje ima številne možne vzroke, vključno z debelostjo, anatomskimi spremembami in številnimi boleznimi, ki prizadenejo zgornje dihalne poti. Izhaja iz vibracij mehkih tkiv zgornjih dihalnih poti in je pogosto povezana z oviranjem pretoka zraka.
Če je to posledica pomembne ovire v dihalnih poteh, je smrčanje povezano z resnimi zdravstvenimi težavami, kot so visok krvni tlak in bolezni srca.
- Smrčanje poslabša alkohol in druga pomirjevala.
- Ljudje s prekomerno telesno težo so bolj nagnjeni k smrčanju.
- Spanje na hrbtu poveča možnosti za smrčanje.
- Prehlad, nosni polipi in alergije še poslabšajo smrčanje.
- Starejši ljudje pogosto smrčijo zaradi mišične oslabelosti, ki se pojavlja s starostjo.
- Nekatera zdravila lahko povzročijo suhost ali manjše draženje nosnih poti in povečajo pojav smrčanja.
- Uvula, ki je večja od običajne, lahko omeji pretok zraka in povzroči smrčanje.
- Poškodbe nosu, ki povzročijo odstopanje septuma, lahko povzročijo smrčanje.
- Kadilci pogosteje smrčijo.
Apneja v spanju
Včasih ljudje, ki smrčijo, trpijo tudi zaradi apneje med spanjem. Apneja se nanaša na obdobja prekinitve dihanja, ki lahko trajajo deset sekund ali več. V bistvu gre za enak fiziološki postopek kot smrčanje, le da se mišice sprostijo toliko, da povzročijo popolno, ne pa delno oviro dihalnih poti.
Ko pride do apneje med spanjem, se ogljikov dioksid kopiči v krvnem obtoku in raven kisika pade. Možgani zaznajo te spremembe in reagirajo tako, da človeka prebudijo, da se lahko normalno dihanje nadaljuje. Apneja v spanju se lahko pojavi večkrat na noč, kar moti normalen obnovitveni spanec. Namigi, da je vaše smrčanje več kot le nadloga, vključujejo zaspanje med običajnimi dnevnimi aktivnostmi, pogosto potrebo po uriniranju ponoči (nokturija) ali jutranje glavobole.
Ideje za samopomoč
- Izguba teže lahko pomaga preprečiti smrčanje.
- Pred spanjem se izogibajte alkoholu in bogati hrani.
- Nehajte kaditi.
- Poskusite dvigniti glavo, tako da pod njo položite blazine.
- Spite na boku. Nekateri ljudje na zadnjo stran pižame prišijejo teniško žogico, da se izognejo obračanju na hrbet.
- Pred spanjem si pihajte nos.
Možnosti, ki se prodajajo brez recepta, vključujejo trakove, ki so nameščeni čez nos, da povečajo pozitivni tlak v dihalnih poteh in zmanjšajo smrčanje. Vdihnite desne nosne trakove in Theravent sta dve pogosti znamki.
Zdravniška pomoč
Če nobena ideja za samopomoč ne deluje, boste morda potrebovali zdravniško pomoč. Prvi korak bi lahko bil preizkus peroralnega aparata, ki pomaga, da so dihalne poti odprte. Upoštevajo se lahko tudi druge možnosti zdravljenja, na primer pršila za nos. Kirurški poseg bi lahko izvedli, če je vzrok smrčanja odstopajoči septum ali povečane mandlje ali adenoidi.
-in-sleep.jpg)
