Plavanje je odlična telesna aktivnost za ljudi s sladkorno boleznijo. Ne samo, da je zabavno, ampak ima plavanje za kardiovaskularno vadbo številne prednosti, zaradi katerih je primerno za zdravljenje diabetesa. Poleg dostopa do bazena zahteva le malo opreme in če ste že spodoben plavalec, bi morali imeti možnost, da skočite takoj, ko dobite zeleno luč od svojega zdravnika. Če ne znate plavati, se lahko učite ali se udeležite tečajev vodnih vaj, ki ne zahtevajo posebnih veščin.
Jacob Ammentorp Lund / Getty ImagesPrednosti
Plavanje je iz številnih razlogov idealna dejavnost za ljudi s sladkorno boleznijo. Pravzaprav je plavalec olimpijske dvorane slavnih Gary Hall, mlajši, ki je bil pri 25 letih diagnosticiran s sladkorno boleznijo tipa 1, na olimpijskih igrah 1996, 2000 in 2004 osvojil 10 plavalnih medalj. Če pa imate sladkorno bolezen, vam ni treba osvajati medalj, da bi izkoristili prednosti plavanja.
Izboljša kardiovaskularno kondicijo
Številni bolniki s sladkorno boleznijo imajo večje tveganje za bolezni srca. Dokazano je, da plavanje krepi zdravje srca in ožilja tako, da srčni utrip dvigne na višje vrednosti od običajnih, kar posledično pomaga zniževati krvni tlak, krepi srčno mišico in izboljša cirkulacijo.
Pomaga pri nadzoru teže
Plavanje kuri kalorije, kar lahko olajša izgubo teže in pomaga ohranjati zdravo težo, ko jo enkrat dosežemo.
Za ljudi s sladkorno boleznijo je to ključnega pomena, saj raziskave kažejo, da lahko izguba teže znatno izboljša občutljivost na inzulin.
Ena študija je pokazala, da je pri udeležencih, ki so izgubili 5% do 10% teže, poleg drugih izboljšanih metaboličnih označevalcev, kot je nižji krvni tlak, in znižanja ravni holesterola in trigliceridov večja verjetnost ustreznega znižanja ravni A1c za 0,5%. v krvi.
Izboljša nadzor glukoze
Plavanje poziva vse glavne mišice v telesu, da ostanejo na površju. Med vadbo mišične celice učinkoviteje absorbirajo glukozo in jo hitro odstranijo iz krvnega obtoka.
Koristi pri vadbi za nadzor glukoze lahko trajajo več ur ali včasih tudi nekaj dni, vendar niso trajne, zato je redno gibanje za ljudi s sladkorno boleznijo pomembnejše kot bolj intenzivno, vendar manj pogosto.
Pomembno je omeniti, da lahko daljše plavanje povzroči hipoglikemijo ali nizek krvni sladkor. Utrujenost, ki jo povzroča vadba, je lahko hipoglikemija, zato je pomembno, da redno spremljate krvni sladkor.
Opozorilni znaki hipoglikemije
Če med plavanjem opazite katerega od teh simptomov, pojdite ven iz vode in prosite reševalca ali koga drugega, da vam pomaga najti prigrizek:
- Utrujenost
- Tresenje
- Hiter srčni utrip
- Lakota
- Anksioznost
- Razdražljivost
- Slabost
- Omotica
- Slabost
Brez vpliva
Plavanje tako rekoč ne obremenjuje stopal in sklepov. To je pomembno, ker je zmanjšan pretok krvi v majhnih krvnih žilah okončin pogost pri ljudeh s sladkorno boleznijo, zaradi česar se poškodbe stopal, kot so ureznine ali mehurji, počasi celijo in so nagnjene k okužbam.
Kako začeti
Pred potapljanjem je nekaj korakov.
V redu pri svojem zdravniku
Preden si sploh namočite noge, se posvetujte s ponudnikom, ki vam pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni, in se prepričajte, da je plavanje za vas varna dejavnost. Upoštevali bodo vaša zdravila, trenutno stopnjo telesne pripravljenosti, raven glukoze in še več. Prav tako vam lahko svetujejo, kako naprej, in vas seznanijo s kakršnimi koli posebnimi previdnostnimi ukrepi, ki jih morate sprejeti glede na to, katero vrsto sladkorne bolezni imate.
Poiščite bazen
Poiščite prikladno nameščen lokalni bazen ali plavalni center, kjer so reševalci dobro usposobljeni, na primer tisti, ki ga upravlja YMCA ali Židovski center skupnosti (JCC). Plavalni centri lahko ponujajo tudi različne vodne programe, tako da lahko plavalne kroge zaokrožite z drugimi vrstami vodnih vadb, kot je vodna aerobika. Če ne znate plavati, se učite. Tudi če ste dober plavalec, razmislite o sodelovanju s trenerjem za oblikovanje progresivnega urnika plavanja.
Povečajte moč in vzdržljivost
Začnite počasi, četudi je to le pet do 10 minut na plavalni trening, pri čemer povečajte svojo vzdržljivost do 45 do 60 minutnih treningov. Ne bodite malodušni, če boste ugotovili, da si morate na vsakih nekaj krogov privoščiti kratek počitek - mini odmori ne bodo motili vašega napredka in vam bodo omogočili daljše plavanje.
Posebni premisleki
Kot oseba s sladkorno boleznijo boste na plavanje s seboj prinesli več kot brisačo in očala. Pripraviti:
- Preden se potopite, si privoščite majhen prigrizek z beljakovinami, maščobami in zapletenimi ogljikovimi hidrati. Prinesite gotovino in po potrebi kupite prigrizke v bazenu.
- Da bi zaščitili stopala, boste morda želeli v bazenu nositi lahke vodne čevlje in v garderobi prhati sandale, saj to zmanjšuje možnosti za podplutbe ali rezanje stopal ali dvig atletske noge. Po izstopu iz bazena preglejte noge, da preverite, ali imate ureznine, modrice ali odrgnine.
- Merilnik glukoze in prigrizke hranite ob bazenu v majhni plastični vrečki.
- Povejte reševalcu, da imate sladkorno bolezen, in nosite zapestnico z medicinsko izkaznico za diabetes, ko ste v vodi.
- Preden pridete v vodo, preverite koncentracijo glukoze: sladkor v krvi mora biti nad 100 mg / dl (ali drugo raven, za katero se je dogovoril zdravnik).
- Vsako uro, ko ste v bazenu, preverite raven glukoze.
- Ostanite hidrirani. Morda se tega ne zavedate, vendar se v vodi še vedno potite. Vsakič, ko preverite glukozo, popijte vsaj 8 unč vode.
- Pazite na glukozo 12 do 24 ur po plavanju.
- Če nosite insulinsko črpalko, je malo verjetno, da bo nepremočljiva, tudi če je vodoodporna ali odporna proti brizganju. Pred plavanjem ga odklopite in shranite v vodotesnem ohišju. Vsakih 60 minut ga ponovno priključite, da preverite glukozo in po potrebi vzemite bolusni odmerek insulina.
Ostati motiviran
Ko ste vzpostavili rutino, naredite vse, da se je držite. Imejte zmenek za plavanje z nekom drugim, da boste odgovorni, ali se prijavite na tečaj plavanja, da se naučite novega kapi ali tečaj vodne kondicije, da dodate novost v svojo rutino. Tudi če si občasno privoščite nove kopalke, lahko preprečite dolgčas.
