Uporaba prehranskega magnezija ali dodatkov za preprečevanje migrene

Glede pomanjkanja magnezija in njegove povezave z migreno je veliko hrupa - in zagotovo je ideja o naravnem dodatku za preprečevanje migrene všeč mnogim.

Glede na to, kaj pravijo strokovnjaki o jemanju magnezija za preprečevanje migrene? Ali dela? Magnezij lahko najdemo v živilih, zato, če se vi in ​​vaš zdravnik za migreno odločite, da poskusite magnezij, ali je bolje vzeti dodatek magnezija ali preprosto povečati magnezij v svoji prehrani?

Magnezij in vaše migrene

Magnezij je mineral, ki sodeluje pri delovanju in zdravju številnih delov telesa, vključno z mišicami, kostmi, srcem in živci. Pomanjkanje magnezija je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno z razvojem migrene.

V ZDA je pomanjkanje magnezija pravzaprav precej pogosto in je predvsem posledica povečanega vnosa predelane in rafinirane hrane, ki ima naravno malo magnezija.

Številne zdravstvene težave lahko prispevajo tudi k pomanjkanju magnezija, kot so zloraba alkohola, ledvična bolezen, celiakija, vnetna črevesna bolezen in nekatera zdravila, kot so zaviralci protonske črpalke (ki se uporabljajo za zdravljenje refluksa kisline).

Čeprav je pomanjkanje magnezija na osnovni znanstveni ravni povezano z razvojem migrene (pomislimo na živčne celice in možganski valovi), strokovnjaki niso povsem prepričani, kako se ta znanost prevede na klinično raven (kar pomeni za osebo, ki dejansko trpi za migreno).

V migrene osebe je verjetno vpletenih veliko dejavnikov - zelo zapletenih nevroloških bolezni. Torej, čeprav lahko pomanjkanje magnezija nekatere ljudi naredi bolj ranljive za razvoj migrene, je verjetno le delček sestavljanke.

Magnezijevi dodatki za migrene

Glede na vse to nekatere organizacije, kot je Kanadsko društvo za glavobol, priporočajo magnezij kot preventivno zdravljenje migrene pri odraslih. Pravzaprav Kanadsko društvo za glavobol predlaga poseben odmerek magnezija - 600 mg elementarnega magnezija (magnezijev citrat) na dan.

Po drugi strani pa Ameriško društvo za glavobol in Ameriška akademija za nevrologijo v svojih smernicah iz leta 2012 magnezij poročata o "verjetno učinkovitem" preprečevanju migrene, vendar ne dajejo priporočil glede določenega odmerka.

Verjetno je to zato, ker so znanstvene študije, ki so preučevale dodatke magnezija pri preprečevanju migrene, uporabljale različne odmerke. Torej je težko natančno določiti, koliko magnezija potrebuje človek za preprečevanje migrene, in verjetno se razlikuje glede na osebo (odvisno od resnosti pomanjkanja).

Ali je uživanje dodatkov magnezija slabost?

Magnezijevi dodatki se na splošno dobro prenašajo. Največja pomanjkljivost magnezija je ta, da lahko povzroči drisko in / ali blage krče v želodcu. Poleg tega imajo ljudje z težavami z ledvicami večjo verjetnost, da bodo v krvnem obtoku razvili visoko raven magnezija, kar lahko povzroči resnejše težave, kot so težave z dihanjem ali šibkost.

Zato je pomembno, da se o dodatkih magnezija najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Čeprav gre za "naravni" mineral, v telo vnašate nekaj - zato ostanite razumni in to storite pod nadzorom zdravstvenega delavca.

Diete z migreno, bogate z magnezijem

Nekateri strokovnjaki predlagajo povečanje magnezija v vaši prehrani, namesto da bi šli po dodatku, predvsem zato, ker dokazi, ki podpirajo dodajanje magnezija, niso tako zanesljivi. Prav tako je težko vedeti, kakšen odmerek jemati, saj so študije uporabile različne.

Odlična novica je, da če se raje odločite za prehrano (pod zdravniškim vodstvom), obstajajo odlični prehranski viri magnezija, kot so oreški, zlasti mandlji, polnozrnata žita, stročnice in listnata zelena zelenjava.

Dejansko bo upoštevanje diete, bogate z magnezijem, verjetno zagotovilo splošno zdravo prehrano. V hrani, bogati z magnezijem, je običajno veliko vlaknin, v nasprotju z nezdravo hrano, kot so prigrizki, beli kruh, mikrovalovne večerje in priročna hrana, kot so slanina ali hrenovke. Dieta, bogata z magnezijem, ima dodaten bonus v boju proti debelosti, ki je povezana z migreno.

Ali lahko otroci uživajo magnezij za preprečevanje migrene?

Pomembno je razumeti, da so znanstveni dokazi, ki podpirajo uporabo magnezija pri otrocih z migreno, zelo omejeni. Z drugimi besedami, študij magnezija za preprečevanje migrene pri otrocih na žalost ni veliko, študije, ki jih imamo, pa močno ne kažejo na njegovo učinkovitost.

Ne glede na to negotovost se o kakršnem koli dodatku ali spremembi prehrane pogovorite z otrokovim pediatrom. Zavedajte se tudi, da bo zdravnik, če vam bo dal dovoljenje za dodajanje magnezija, verjetno priporočil otroški (varni za otroke) odmerek.

Beseda iz zelo dobrega

Če so vam pred kratkim diagnosticirali migreno, je smiselno, da se o pomanjkanju magnezija pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, ker jemanje magnezijevega dodatka ali izbira hrane, bogate z magnezijem, dobro prenaša, poceni in enostavno.

Pri odločanju med dodatkom in prehransko potjo je morda bolj smiselno, da se odločimo za zdravo prehrano, bogato z magnezijem. Uživanje diete, bogate z magnezijem, ima tudi druge koristi za zdravje, kot je boj proti debelosti, kar lahko na koncu pomaga migreni (dvojni bonus).