eclipse_images / Getty Images
Ključni zajtrki
- Nedavna študija kaže na povezavo med časovnim preskusom stopnic in zdravjem srca.
- Stopniščni test se lahko uporablja kot neformalna ocena stopnje kondicije.
- Kombinacija prehrane in dejavnosti, tudi če ta dejavnost ni formalna vadba, lahko izboljša zdravje srca.
Ali vam lahko po stopnicah povem, da je vaše srce zdravo? Nedavna študija Evropskega združenja za kardiologijo (ESC), ki je bila predstavljena na kongresu ESC prejšnji teden, pravi, da je časovni test po stopnicah lahko dragocen pokazatelj, kako lahko bolnik opravi bolj formalni test obremenitve.
Študija, ki so jo izvedli raziskovalci iz univerzitetne bolnišnice A Coruña v Španiji, je merila presnovne ekvivalente (MET), porabljene po tem, ko so se bolniki povzpeli na štiri stopnice ali 60 stopnic.
Kaj so TGO?
Presnovni ekvivalenti (MET) merijo, koliko energije se porabi med aktivnostjo. Kot izhodišče je ena TGO količina energije, ki jo potrebujete, ko sedite mirno ali ležite. Porabljena energija se meri glede na to, koliko kisika potrebuje telo, da opravi nalogo.
Primer: oseba, ki tehta 160 kilogramov, bi med počasnim hojo pet minut porabila 2,5 MET. Za to nalogo ne bi težko dihali ali porabili velike količine kisika. Dejavnost, kot je tek na 13-minutni milji za pet minut, bi porabila 6 MET, in zahteva več kisika. Želite izračunati svoje MET? Poiščite kalkulator tukaj.
Anketno skupino je sestavljalo 165 udeležencev, ki so bili zaradi bolezni koronarnih arterij napoteni na stresni test na podlagi vadbe. Po opravljenih drugih predpisanih vajah so jih morali preizkusiti po stopnicah.
Ljudje, ki so na testu vadbe dosegli 10 MET, so preizkus stopnic dosledno opravili v približno 45 sekundah. Ljudje, ki so dosegli 8 do 10 MET, so to dosegli v slabi minuti. In tisti, ki so dosegli manj kot 8 MET, so vzeli več kot minuto, da so se povzpeli na štiri stopnice.
Študija je ugotovila, da dlje kot se vzpenja po stopnicah, bolj resna bo bolnikova srčna situacija.
Fit, ne maščobe, zadeve
Torej, kaj to pomeni? Po besedah dr. Marthe Gulati, odgovorne urednice časopisa CardioSmart, pobude Ameriškega koledža za kardiologe, je v bistvu močna povezava med telesno pripravljenostjo in zdravjem srca.
Gulati je leta 2005 izvedel podobno študijo, v kateri je ocenil, kako se je 6000 fitnesov žensk prevedlo na stopnje smrtnosti. Za to nedavno študijo Gulati pravi, da je lepota domačega stresnega testa v tem, da je vzpenjanje po stopnicah enostavno merljivo in brez opreme.
"Kondicijo ocenjujemo na veliko različnih načinov," pravi Verywell. "Ko opravimo stresni test na tekalni stezi, ga neposredno merimo. Ljudje [tudi] na splošno vprašamo, kaj počnejo vsak dan. Če so tekači, plavalci ali igrajo tenis, je super, da ljudje uporabljajo šport [kot lakmusov test], toda tisti, ki tega ne storijo, vam lahko rečejo: 'Brez težav se lahko povzpnem po stopnicah. . 'Nato jih lahko prosimo, da si ga izmerijo in to uporabijo za napovedovanje njihove kondicije. "
Običajno se predpišejo stresni testi, ker nekdo že ima težave s tako težko sapo ali bolečino v prsih. Z manj formalnim stresnim testom, kot je časovno vzpenjanje po stopnicah, bi lahko zdravniki še vedno zabeležili trdno meritev, da bi ugotovili bolnikovo telesno pripravljenost, pravi Gulati.
Za ljudi, ki niso športno naravnani, lahko vključitev stopnic v njihovo vsakdanje življenje močno vpliva.
"Bolj ko ste v formi, bolj verjetno je, da boste živi," pravi Gulati. "To je odličen napovednik prihodnosti. In tega vemo ne samo iz srčno-žilnih vzrokov, ampak tudi iz vseh vzrokov. [Fitnes] povezuje stvari, kot so preživetje zaradi raka ali odsotnost smrti zaradi raka. "
Gulati dodaja, da je merjenje vaše telesne pripravljenosti glede na telesno pripravljenost - vključno s tem, na primer, koliko stopnic se lahko povzpnete - dobrodošla alternativa uporabi teže kot označevalca.
"Veliko se nas tako osredotoča na težo, večina pacientov pa sovraži vedeti svojo težo," pravi. "Pogosto je to razlog, da ljudje ne pridejo k zdravniku; nočejo stopiti na lestvico. Poskušam se osredotočiti na to, kaj bo bolj pomembno, primerno ali debelo? In fit vedno zmaga."
Martha Gulati, dr.med
Poskušam se osredotočiti na to, kaj bo bolj pomembno, fit ali debelo? In fit vedno zmaga.
- Martha Gulati, dr.medDejavnost in prehrana: močna kombinacija
Brenda Braslow, registrirana dietetikinja za MyNetDiary.com, opozarja, da se pred posvetovanjem z zdravnikom ne sme začeti nobena fitnes rutina, vendar pravi, da je kardiovaskularna vadba (na primer plezanje po stopnicah) najboljši način za začetek zdravja srca.
"Kardio vadba deluje na srčno mišico in krvožilni sistem, kar zagotavlja največ koristi za izboljšanje srčne kondicije in krvnega tlaka," Braslow po elektronski pošti pove Verywell-u. "Kardio vadba lahko tudi poveča raven HDL (dobrega) holesterola. Kardio vadba izboljša tudi delovanje pljuč, skupaj s številnimi drugimi telesnimi in duševnimi koristmi, kot sta izboljšana cirkulacija in zmanjšanje stresa."
Braslow poleg kardio vadbe pravi, da je prehrana pomembna za zdravje srca. Povečanje števila sadja in zelenjave, ki jo zaužijete, lahko neposredno vpliva na raven holesterola.
"Sadje in zelenjava ne zagotavljajo samo vitaminov, mineralov in antioksidantov, temveč tudi prispevajo k prehranskim vlakninam za zniževanje LDL (slabega) holesterola," pravi. "Prav tako bi iskal topne vlaknine iz živil, kot so oves, suh fižol in grah ter ječmen. Topne vlaknine lahko izboljšajo lipide v naši krvi."
Kaj to pomeni za vas
Test na domu je lahko dragocen pokazatelj splošnega zdravja. Če lahko v eni minuti preplezate štiri stopnice, je srčna mišica verjetno zdrava. Če potrebujete več kot minuto in pol, da se povzpnete na štiri stopnice, se boste morda želeli dogovoriti za sestanek z zdravnikom. Načrt prehrane in vadbe je morda v redu.
