Obvladovanje IBS-A

Če so vam diagnosticirali izmenični ali mešani sindrom razdražljivega črevesja (IBS-A ali IBS-M), se verjetno spopadate s simptomi črevesja, ki segajo od diareje do zaprtja. Čeprav za IBS-A ni zdravila, obstajajo strategije, s katerimi lahko obvladujete simptome in se spopadate z vsakdanjim življenjem.

Čustveno

Simptome IBS lahko pogosto sproži stres. Vaš prebavni sistem in možgani komunicirajo med seboj v tako imenovani povezavi možganov in črevesja. Ko stres to moti, se lahko simptomi poslabšajo.

Iskanje načinov za obvladovanje čustev in obvladovanje stresa lahko olajša simptome IBS. Nekatere strategije vključujejo:

• Globoko dihanje: Študija iz leta 2015 je pokazala, da dihalne vaje in meditacija pomagajo obvladovati simptome IBS in tesnobo. Poskusite nekaj minut na dan posvetiti globokemu dihanju. Položite eno roko na trebuh nad popek. Počasi vdihnite navznoter in spustite zrak v želodec, da boste lahko začutili dvig roke. Na kratko ustavite in počasi izdihnite skozi nos in usta. Nadaljujte s temi počasnimi vdihi pet do desetkrat.
• Joga: Druga študija je pokazala, da je 12-tedenski tečaj joge izboljšal simptome pri bolnikih z IBS in njihovo kakovost življenja.Ugotovljeno je bilo, da kombinacija poz in gibanja z globokim dihanjem zmanjšuje stres, povezan z IBS.
• Kognitivno vedenjska terapija: kognitivno vedenjska terapija (CBT) vam pomaga prepoznati stresne ali negativne misli in se naučiti, kako spremeniti svoj odziv. Študija iz leta 2019 je pokazala, da so sestanki CBT s strokovnjakom, ki so bili dostopni po telefonu ali internetu, pomagali zmanjšati simptome IBS in povečati kakovost življenja udeležencev do 24 mesecev.

Če imate tesnobo ali depresijo, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko pri iskanju podpore in zdravljenja.

Fizično

Kot ste verjetno že dobro seznanjeni, lahko prehrana igra pomembno vlogo tudi pri sprožanju simptomov IBS-A. Zdravnik vam bo morda priporočil posebne spremembe prehrane, da bo ugotovil, ali pomagajo.

Vedite pa, da boste morda morali nekaj tednov spremeniti, kaj jeste, preden boste lahko ugotovili, ali se simptomi izboljšujejo.

Strategije lahko vključujejo:

• Izogibanje sprožitveni hrani: to lahko vključuje kofein, alkohol, mlečne izdelke, čokolado ter ocvrto in mastno hrano. Zdravnik vam bo morda predlagal tudi izogibanje glutenu, da bi ugotovil, ali se simptomi IBS izboljšajo. Gluten najdemo v testeninah, žitih, kruhu in številnih predelanih živilih.
• Povečanje vlaken: Vlaknine lahko izboljšajo simptome pri IBS mešanega tipa. Če imate zaprtje, vam lahko pomaga, da blato postane mehkejše, da ga boste lažje prenašali. Če imate drisko, vam lahko pomaga hrana z topnimi vlakninami, na primer jagodičevje in oves, tako da upočasni prehajanje hrane v črevesje in doda večji del blatu. Hrano dodajte počasi, da se telo lahko prilagodi. Če prehitro dodate več vlaknin, lahko to povzroči pline, napihnjenost in bolečine v trebuhu.
• Uživanje živil z nizko vsebnostjo FODMAP: FODMAP pomeni fermentirane oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole. Študije so pokazale, da ima približno 70% bolnikov z IBS manj simptomov pri dieti z nizko vsebnostjo FODMAP. Živila z nizko vsebnostjo FODMAP vključujejo banane, jagode, grozdje, piščanca, tofu, jajca, korenje in koruzo. Morda se boste želeli izogniti živilom z visoko vsebnostjo FODMAP, ki so težko prebavljivi ogljikovi hidrati. Primeri vključujejo jabolka, lubenico, artičoke, česen, fižol, gobe, mlečne izdelke, izdelke iz pšenice in rži.

Pred kakršnimi koli spremembami v prehrani se posvetujte s svojim zdravnikom. Spremembe v prehrani, ki delujejo na IBS, se lahko razlikujejo od osebe do osebe in pri morebitnih prilagoditvah bo treba upoštevati celotno prehrano - še posebej, ker lahko pri IBS pride do malabsorpcije hranil.

Socialni

Včasih lahko pogovor z ljudmi o IBS pomaga zmanjšati stres. Na voljo so skupine za podporo IBS ali spletne skupine, ki vas lahko povežejo z ljudmi s podobnimi boleznimi. Lahko so odličen vir nasvetov in perspektive o izzivih življenja z IBS. Včasih se vam lahko že samo, ko slišite, da se nekdo sooča s podobnimi izzivi, počutite manj osamljeni.

Skupinske terapije lahko pomagajo zmanjšati stres in simptome. Študija iz leta 2003 je pokazala, da je kognitivno-vedenjska skupinska terapija bolnikom s IBS pomagala pri izboljšanju simptomov, psihološkega stresa in kakovosti življenja.

Vprašajte svojega zdravnika o skupinah za podporo IBS ali terapevtskih skupinah. Morda vam bodo lahko pomagali najti tiste, ki se srečajo na vašem območju.

Pogovor s prijatelji in družino vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju stresa, povezanega z IBS. Sporočite jim, da lahko IBS-A vpliva na vas vsak dan drugače, da ga bodo bolje razumeli.

Tudi če osebno ne vedo, skozi kaj preživljate, bodo morda lahko ponudili podporo, ko spreminjate način prehranjevanja, ali skupaj z vami preizkusili nove tehnike sproščanja. In vsaj lahko nekaj dobrodošlega motijo.

Praktično

Čeprav imate omejen nadzor nad nekaterimi izkušnjami, lahko reševanje bolj praktičnih izzivov zelo olajša vaše breme in polepša življenje.

Nekaj ​​stvari, ki jih je treba upoštevati:

• Prosite za pomoč: če imate simptome, prosite za pomoč, ko jo potrebujete. Pogovorite se z družino in prijatelji ter jim sporočite, kaj lahko storijo, ko se ne počutite najbolje. Morda vam bo pomagalo, če vam bo priročen seznam (recimo običajnih živil ali vsakdanjih opravil).
• Potujte pametno: Ko potujete, imejte s seboj "komplet za preživetje". To lahko vključuje preobleko, mokre robčke, robčke in kakršna koli zdravila, ki jih potrebujete. Če ste na letalu, prosite za sedež, ki je najbližji stranišču. Razmislite o vožnji do ciljev, če se lažje ustavite v stranišču.
• Načrtujte vnaprej, ko boste jedli ven: ne zamudite večerje s prijateljem. Če je mogoče, si oglejte jedilnik restavracije v spletu in prosite za zamenjavo, če obstaja sestavina, zaradi katere simptomi delujejo.

Beseda iz zelo dobrega

Čeprav te strategije spoprijemanja lahko zelo pomagajo, same po sebi morda ne bodo dovolj za lajšanje simptomov in izboljšanje življenja z IBS-A. Če se mučite, se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda bo potrebna prilagoditev zdravljenja.