Če ste takšni kot jaz, se vam zdi, da metate protokol - sedite na stolu, prenašajte bolečino - skozi okno, ko vas boli hrbet. Samo uleči se morate na hrbet in pustiti, da napetost mišic odteče.
No, zdaj lahko - s položajem "ležeč kavelj". (Samo naj vas šef ne vidi.)
Ležanje na trnek je pogosto priporočljivo kot odličen način za sprostitev hrbtnih mišic.
In to je preprost položaj: preprosto ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni in nogami položite na tla. Ta položaj se imenuje tudi "konstruktivni položaj za počitek". To ime odraža dejstvo, da vam položaj omogoča, da se fizično sprostite - hkrati pa ohranjate budnost.
OdpustiAlternativni ležeči položaj kavlja je tisti, pri katerem postavite tele na sedež stola, postelje ali druge dvignjene površine, ki je visoka in dovolj velika, da podpira noge in stopala. Drugo ime za to različico je položaj "90-90". "Devetindevetdeset" se nanaša na kote vaših bokov in kolen. Če ga uporabljate, preverite, ali so kolena in boki resnično pravokotni. 90-90 pomaga poravnati sklepe spodnje okončine in spodnjega dela hrbta v nevtralnem položaju, kar pomaga sprostiti mišični napor in stopiti napetost v hrbtu.
Učinek Hook Lying-a na gibanje hrbtenice
Na splošno se pri upognjenih kolenih hrbtenica nagiba k upogibanju. Toda v položaju, ki leži, bo upogibanje verjetno precej minimalno. Enako, če imate težave z diskom, lahko ležanje s kavljem povzroči simptome. Če se, ustavi dejavnost; ležanje s kavljem morda ni položaj za vas.
Za lažjo podporo hrbtu lahko razmislite o sprostitvi mišic kvadricepsa, ki se nahajajo na sprednjem delu kolčnih sklepov. Samo pustite, da teža stegen potone naravnost navzdol v vtičnice za boke. (Če so vaša kolena in zlasti boki resnično pod kotom 90 stopinj, mora biti to zelo dostopno.) Teža nog v bokih vam lahko pomaga vzdrževati majhen (zaželen za dobro držo in zdravje hrbta) prednji nagib medenico, kar ima za posledico, da rahlo oboka spodnji del hrbta.
Če imate hrbtenični artritis, fasetno bolečino ali drugo bolezen, pri kateri čutite več bolečine ali draženja, ko je spodnji del hrbta v podaljšku (obokani), med delom z zgoraj opisano tehniko potapljanja stegen spremljajte svojo raven udobja. Pomembno je, da se ustavite, če povzroča bolečino. Razlog: Izkrivljanje hrbta (tudi majhne količine) lahko poslabša simptome, povezane s tovrstnimi stanji. Mimogrede, večino časa artritis in bolečine v fasetnih sklepih enačijo težavam na hrbtni strani hrbtenice ali vretenc.
Zdaj, ko razumete drobne položaje kavljev, potegnite stol in snemite tovor! Vaše hrbtne mišice se vam lahko zahvaljujejo za to.
