Togost vratu lahko povzročijo številne stvari, od mišičnega napora do hernije diska ali celo okužbe. Dobra novica je, da večina primerov otrdelosti vratu ni resnih. Prav tako lahko trden vrat boli in moti vaše načrte. Ni zabavno.
Zakaj bi torej poslabšali - ali ga sploh začeli - če vam ni treba? Tukaj je sedem stvari, ki jih morate nehati početi, če želite preprečiti ali obvladati otrdel vrat.
Nehajte nalagati nahrbtnik
matična slika / DigitalVision / Getty ImagesTa popravek življenjskega sloga je še posebej pomemben za študente, ki so danes v nahrbtnikih nagnjeni z zelo težkimi knjigami. Alternativa težkim učbenikom je lahko najem digitalnih različic na osnovi semestra. Amazon.com in druga podjetja ponujajo to možnost.
Tudi vlečenje velikih prenosnih računalnikov je lahko težavno. Morda je čas za iPad?
Nehajte nositi ramensko torbo čez eno ramo
Vir slike / Getty Images
Redno izmenjujte ramo, ki podpira torbo, da čim bolj enako vplivate na držo in mišice. V nasprotnem primeru boste verjetno ustvarili veliko dodatne napetosti v svoji trapezni mišici na strani, na kateri nosite dodatno opremo.
Dajanje prednosti enemu ramenu nad drugim na ta način lahko vpliva tudi na poravnavo hrbtenice - in ne na bolje.
Nehajte ljubiti telefona z ramenom
Elizabeth Young / Getty Images
Uporaba eno ušesnega držala za telefon je še en način za ustvarjanje neenakomerne napetosti v mišicah vratu in ramen. To pa lahko poslabša vaš otrdel vrat ali kakršne koli težave z vratom; morda bo postavil temelje tudi za nov problem.
Nehajte poudarjati ali vstopite
pidjoe / E + / Getty Images
Stres pogosto prihaja iz tako imenovanega odziva na boj ali beg na sprožilni dogodek, pri katerem je naša prva reakcija bodisi pobeg od zaznane grožnje bodisi njeno izbris, da se ponovno počutimo varne.
Toda v 21. stoletju ni vedno mogoče pokazati fizične ali čustvene reakcije. Takšno zatiranje vas lahko pripelje do tega, da vse to držite v sebi ali pa to izrazite na neprimeren način. Oboje lahko povzroči kronični stres v mišicah, ki ima lahko imobilizirajoč učinek, dokler se stres ne sprosti. Načini njegovega sproščanja vključujejo vadbo, masažo in celo (čustveno) terapijo.
Nehajte se izogibati prekinitvam gibanja skozi ves delovni dan
Westend61 / Getty Images
Sedenje je dejavnik tveganja za mišično-skeletne motnje, povezane z delom.
Delovni odmori, v katerih dejansko izvajate nekaj vaj - morda nekaj raztezanja vratu ali ojačevalcev zgornjega dela telesa - lahko vašim statičnim mišicam omogočijo odmor od napetosti in zadrževanja; to lahko pomaga pri ohranjanju togosti.
Drug način za reševanje statične drže in okorelosti vratu med delom je zavestno spreminjanje položajev vsaj vsakih 20 minut. In vse, kar lahko storite za vbrizgavanje gibanja na nizki ravni skozi ves dan, vam lahko pomaga, da se vaš metabolizem okrepi; to lahko pozitivno vpliva na upogljivost vratnih mišic.
Nehajte ignorirati svojo držo
Betsie Van der Meer / Stone / Getty Images
Vsi smo podvrženi sili gravitacije, ki ponavadi stisne hrbtenico. Če nimate načrta za spopadanje z gravitacijo, boste sčasoma ugotovili, da se vaša drža poveša in da imate ves dan manj energije.
A tu se ne ustavi. Ko postaja telesa postaja vse bolj stisnjena, izgublja sposobnost, da vzdrži težo vaše glave. Zaradi svoje lege med glavo in zgornjim delom hrbta lahko vaš vrat prevzame breme te izgubljene opore.
Možen popravek je sodelovanje z vadbenim programom, posebej zasnovanim za razvijanje podpore za držo zgornjega dela telesa.
Nehajte ignorirati zdravniško ordinacijo
Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images
Če imate trden vrat in vročino, je to lahko znak, da potrebujete takojšnjo zdravniško pomoč. Oboje je simptom okužbe, zato je verjetnost, da ste se kaj zboleli, višja, kadar se pojavita skupaj.
Nekatere okužbe, na primer meningitis, so lahko precej resne. Če se nekatere vrste meningitisa ne zdravijo zgodaj, lahko privedejo do smrti ali hude škode, vključno z izgubo sluha.
Glavoboli, slabost, bruhanje, nočno znojenje in / ali nezmožnost zaspati ali zaspati so drugi simptomi, zaradi katerih lahko poiščete zdravniško pomoč zaradi morebitne okužbe.
Prej ko lahko preverite simptome, boljše so možnosti za popolno okrevanje, če res imate okužbo.
Nehajte misliti, da je v redu, ko ni
H. Armstrong Roberts / Classic Stock Archive Photos / Getty Images
Kot smo že omenili, primerov otrdelosti vratu na splošno ni treba skrbeti. Če pa bolečina in nelagodje vztrajata, je najbolje, da jo preverite. Vaš zdravnik lahko z iskanjem rdečih zastavic izključi kakršne koli resne osnovne težave.
.jpg)
