Vaje za ramena so lahko koristne pri zdravljenju številnih pogostih vzrokov za bolečine v ramenih. Te vaje so tudi del običajne rehabilitacije pri večini operacij ramen. Vaje za ramena je treba izvajati po navodilih zdravnika, da zagotovite, da so vaše mišice usmerjene v ustrezne mišice.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesPomembno je tudi, če je bila operacija izvedena samo za vaje, ki ne bodo preveč poudarjale nobenega kirurškega popravila v rami.
Kdaj na rehabilitacijo
Rehabilitacija ramen se osredotoča na dva pomembna vidika gibanja ramen: prožnost in moč, brez ustreznega obsega gibov pa ni mogoče izvesti številnih pogostih nalog. Bolniki imajo pogosto togost v ramenih, ko imajo težave pri doseganju hrbta, pripenjanju varnostnega pasu ali česanju las.
Drugi pomemben vidik vaj za ramena je krepitev mišic okoli rame, pri čemer je pomembno, da mišic rotatorne manšete ne obremenjujete.Te mišice so lahko dovzetne za poškodbe in vnetja, če se izvajajo nepravilne vaje in aktivnosti.
Raztezanje
Raztezanje ni le pomemben del priprave na vadbeni program, temveč so v mnogih primerih bolečine v ramenih najpomembnejši del zdravljenja. Pogoji ramen pogosto vključujejo togost ramen. Raztezne vaje lahko pomagajo razrahljati te mišice, ki obdajajo ramenski sklep.
Najpogostejši vzrok za trdo ramo je adhezivni kapsulitis, imenovan tudi zamrznjena rama. Ta bolezen se lahko pojavi neodvisno ali kot posledica imobilizacije po poškodbi rame ali operaciji rame.
Odseki ramen so pomembni za zdravljenje in preprečevanje zmrznjene rame.
Praviloma je treba krepitvene vaje izvajati šele po doseženi gibljivosti sklepov, obsegu gibanja in stabilnosti.
Medtem lahko vse težave z rameni izsledimo do slabe drže telesa in obremenitve mišic zgornjega dela hrbta in vratu. Vsak dober program vadbe za ramena mora vsebovati tudi nekaj preprostih raztezkov in vaj za vratno hrbtenico in mišice zgornjega dela hrbta.
Poškodbe rotacijske manšete
Rotacijska manšeta je skupina štirih mišic in kit, ki obdajajo ramenski sklep. Poškodbe rotatorne manšete so najpogostejši vzrok za bolečine v ramenih.
Pri številnih poškodbah ramen se izognemo vajam, ki vključujejo rotatorno manšeto, da preprečimo stres na teh ramenskih mišicah. Zato je pomembno razumeti nekaj načinov za varno obdelavo zgornje okončine, ne da bi pri tem obremenjevali rotacijsko manšeto.
Najenostavnejše vaje za ramena se imenujejo nihalne vaje. Izvajajo se tako, da se upognejo naprej, da se roka lahko obesi proti tlom. Z roko so narejeni majhni krogi, ki omogočajo zagon, da brez napora nosi roko.
Mišice rotatorne manšete niso velike dvižne mišice. Vsako vajo, usmerjeno na te mišice, je treba izvajati z malo uteži ali brez nje. Če se uporablja večja teža, se vaje verjetno izvajajo nepravilno.
Pomembno je, da se izogibate izvajanju rotacijske manšete, dokler vam zdravnik ne da zelenice, zlasti po operaciji. V mnogih primerih bo treba ramo imobilizirati, dokler zdravljenje ne bo dovolj napredovalo.
Izboljšanje mehanike sklepov
Nekateri se sprašujejo o učinkovitosti terapij in rehabilitacijskih dejavnosti za lajšanje simptomov bolečine v rami. Rama je kompleksen sklep. Ne samo, da je rama kroglični in vtičnični sklep, temveč je vtičnica del lopatice (kosti, ki se premika na zadnji strani prsnega koša).
Gibanje lopatice ter gibanje krogle in vtičnice morata biti usklajeni, da je mehanika sklepa normalna. Mnogi ljudje s simptomi bolečine v rami imajo nenormalno mehaniko ramen.
V korist analogije je pomisliti na poravnavo vašega avtomobila. Ni pomembno, kako dobro uglašen ali koliko konjske moči ima motor, če je poravnava vozila izključena, pač ne bo šlo dobro. Da bi vozilo dobro vozilo, potrebujete mehanika, ki se lahko osredotoči na poravnavo trase.
Če mehanika in poravnava rame ne deluje normalno, ni pomembno, kakomočnavaše mišice so; rama bo skoraj vedno ogrožena in omejena.
Dober fizioterapevt je usposobljen za ocenjevanje in odpravljanje nenormalne ramenske mehanike, kar je redko posledica šibkosti velikih mišic rame, prej pa je posledica nenormalnega delovanja majhnih mišic, ki obsegajo ramensko regijo.
Kondicija zelo malo pomeni, kako dobro deluje vaša mehanika ramen. Torej, če menite, da gre pri delu s fizikalno terapijo le za okrepitev, poskusite. Morda boste presenečeni, kako lahko pravilno prilagajanje rame vaše simptome reši bolj učinkovito kot tableta ali injekcija.
Beseda iz zelo dobrega
Rama je kompleksen sklep in da bi se rama počutila normalno, mora kompleksna funkcija delovati normalno. Po poškodbi ali po operaciji ni nenavadno, da mehanika rame postane nenormalna.
Sodelovanje z izkušenim terapevtom lahko pomaga izboljšati mehaniko tega zapletenega sklepa. Če imate močno ramo, to ne pomeni, da bo mehanika rame nujno normalno delovala in dober terapevt lahko pomaga ljudem ne glede na njihovo ramensko moč ali atletske sposobnosti.
