Obstaja veliko vrst masažnih terapij, od švedskih in globokih tkiv do shiatsuja. Ne glede na to, ali bi se radi malo razvejali ali imeli zdravstveno stanje ali poškodbo, je izbira načina masaže lahko zmedena, če niste povsem prepričani, kaj vključuje. Tu je seznam najbolj priljubljenih vrst masaž (vključno z nekaterimi, ki so morda za vas nove).
Ilustracija Emily Roberts, VerywellŠvedska masažna terapija
Švedska masaža je standardna vrsta masaže, ki jo ponujajo v večini klinik, telovadnic, zdravilišč in wellness centrov. Z uporabo losjona ali olja masažni terapevti običajno začnejo s širšimi splošnimi kapi, nato pa preidejo na specifične kapi za reševanje problematičnih področij.
V švedski masažni terapiji je pet osnovnih potez:
- Effleurage (dolge gladke poteze)
- Petrissage (gnetenje, valjanje in dviganje)
- Trenje (ožemanje ali majhni krožni gibi)
- Tapotement (tolkala)
- Vibracije (zibanje in tresenje)
Švedska masaža zagotavlja sprostitev mišic celotnega telesa, še posebej pa je lahko v pomoč, če okrevate po poškodbi.
Aromaterapevtska masaža
Aromaterapevtska masaža je švedska masaža z dišečimi rastlinskimi olji (znanimi kot eterična olja), dodana masažnemu olju. Eterična olja, pridobljena iz cvetov in drugih rastlinskih delov, imajo prijeten vonj in naj bi imela zdravilne lastnosti. Ugotovljeno je bilo, da sivka na primer spodbuja sprostitev.Čeprav so lahko za uresničitev posebnih potreb izbrana različna eterična olja, terapevt običajno uporablja predhodno zmešana olja za sprostitev, energijo ali dvig.
Blažilni učinki aromaterapevtske masaže lahko koristijo številnim stanjem, vključno z depresijo, nespečnostjo, nekaterimi prebavnimi motnjami in bolečino.
Pred masažo z aromaterapijo se prepričajte, da niste alergični na nobeno rastlino, ki se uporablja v oljih, saj lahko povzročijo kožno reakcijo.
Masaža z vročim kamnom
Kot že ime pove, masaža z vročimi kamni uporablja ogrevane kamne. Masažni terapevt postavlja tople, gladke kamne na določene točke na telesu in jih med masažo tudi drži. Kamni so običajno bazalt (vulkanska kamnina, ki dobro zadržuje toploto).
Toplina gladkih kamnov je lahko precej sproščujoča. Dokazano je tudi, da toplota sprošča zategnjene mišice, zato vroči kamni omogočajo terapevtu, da hitro razbremeni področja mišične napetosti.
Če imate določena zdravstvena stanja, kot so visok krvni tlak, diabetes, bolezni srca ali krčne žile, se posvetujte s svojim zdravnikom, če nameravate opraviti masažo z vročimi kamni.
Masaža globokih tkiv
Globoka masaža tkiv je usmerjena terapevtska masaža, ki cilja na mišične vozle (znane tudi kot "adhezije") in specifična problematična področja v globljih plasteh mišičnega in vezivnega tkiva. Z namernimi, počasnimi udarci ali trenjem po mišičnem zrnu lahko terapevt obravnava kronične zategnjene ali boleče mišice, ponavljajoče se obremenitve, težave z držo ali poškodbe.
Stills / Getty ImagesRes je, da je pritisk globokega tkiva na splošno bolj močan kot pritisk švedske masaže, vendar ne bi smelo biti boleče, da bi bil učinkovit. Če imate bolečino, o tem takoj obvestite svojega masažnega terapevta.
Ta vrsta masaže je še posebej koristna za ljudi s kronično bolečino ali dolgotrajnimi poškodbami, ki povzročajo omejeno gibljivost. Učinkovit je pri zdravljenju ponavljajočih se stresnih poškodb, kot so sindrom teniškega komolca ali sindroma karpalnega kanala.
Shiatsu masaža
Oblika japonske karoserije, shiatsu masaža vključuje lokaliziran pritisk s pomočjo terapevtovih prstov (ali včasih rok in komolcev), ki se izvajajo v ritmičnem zaporedju vzdolž telesa. Vsaka točka se zadrži približno dve do osem sekund.
Cilj korenin v tradicionalni kitajski medicini je spodbuditi akupresurne točke na telesu, da izboljša pretok energije in pomaga vzpostaviti ravnovesje.
Ker ne uporabljate olja ali losjona, nosite široka oblačila. Shiatsu se običajno izvaja na preprogi na tleh ali na nizki masažni mizi in se pogosto uporablja za zmanjšanje stresa in zaščito pred zdravstvenimi težavami, povezanimi s stresom. Nekatere raziskave so pokazale, da je shiatsu lahko učinkovit za zdravljenje bolečin, slabosti in nespečnosti.
Tajska masaža
Tajska masaža je edinstvena mešanica joge s pomočjo, pasivnega raztezanja in pritiskajočih masažnih gibov bolj energična kot druge oblike masaže. Malo je kot joga, ne da bi opravil delo, saj se terapevt premika in razteza v zaporedju drž, običajno na preprogi na tleh.
Tako kot shiatsu tudi tajska masaža usklajuje energije telesa, masažni terapevt uporablja ritmično stiskanje vzdolž energijskih linij telesa, da zmanjša stres in izboljša prožnost in obseg gibanja. Opravljeno je popolnoma oblečeno.
Ta vrsta masaže lahko izboljša obseg gibanja in bolečine v hrbtu in se je izkazala za koristno pri zmanjševanju tesnobe.
Nosečnost masaža
Nosečna masaža, znana tudi kot prenatalna masaža, je prilagojena potrebam bodoče matere, vendar se najpogosteje uporablja za spodbujanje sprostitve. Ker številne nosečnice trpijo zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta in otečenih gležnjev, zlasti v poznejših mesecih, je prenatalna masaža razmeroma varen način brez olajšanja zdravil.
Masažni terapevti, ki so se specializirali in so certificirani za prenatalno masažo, znajo postaviti in podpreti žensko telo med masažo, spremeniti tehnike in se med nosečnostjo izogibati nekaterim področjem in tehnikam. Večina jih bo imela posebno mizo, ki ženski omogoča udoben in varen počitek med masažo. V idealnem primeru bi morali poiskati zdravnika, ki ima izkušnje in ima dovoljenje za prenatalno masažo.
Refleksoterapija
Kot da bi delali na nogah? Terapevt s pritiskom prstov in tehnikami, kot sta gnetenje in drgnjenje, spodbuja sprostitev in celjenje v telesu. Refleksna masaža temelji na "refleksnih predelih" na rokah in nogah, katerih energija naj bi bila povezana z organi in drugimi deli telesa.
Refleksna masaža sega v starodavne civilizacije, vendar jo je ameriški fizioterapevt Eunice Ingram izpopolnil v tridesetih letih 20. stoletja. To je lahko zelo sproščujoča terapija, še posebej, če stojite cel dan ali imate utrujena, boleča stopala. Odstranite čevlje in nogavice, sicer pa ostanete oblečeni.
Športna masaža
Športna masaža, namenjena preprečevanju in zdravljenju poškodb, izboljšanju prilagodljivosti in izboljšanju atletske zmogljivosti, se lahko uporablja za športnike vseh sposobnosti za pripravo na športne prireditve ali okrevanje po njih.
Ideja športne masaže je manipulirati mehka tkiva telesa in se osredotočiti na določene mišične skupine, odvisno od tega, kateri šport športnik igra.
Pri športni masaži so poteze praviloma hitrejše od običajne švedske masaže. Terapevt lahko vključuje tudi kompresijo, terapijo s tlačno točko, trenje in mobilizacijo sklepov.
Kako najti masažnega terapevta
O svojem zanimanju za masažno terapijo se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, ki vas bo morda napotil na pooblaščenega masažnega terapevta na vašem območju. Za iskanje pooblaščenega terapevta na vašem območju lahko uporabite tudi spletni imenik Nacionalnega certifikacijskega odbora za terapevtsko masažo in karoserijo (NCBTMB).
Vedite, da se zahteve za masažne terapevte razlikujejo glede na državo, čeprav pogosto zahtevajo diplomo iz odobrenega programa. Če ima masažni terapevt potrdilo NCBTMB, to pomeni, da so poleg šolanja in izpita opravili še preverjanje preteklosti.
Ko razmišljate o terapevtu, se vedno pozanimajte o njegovih certifikatih in usposabljanju, zlasti glede določene tehnike, ki jo razmišljate. Na primer, niso vsi terapevti usposobljeni za izvajanje prenatalne masaže.
Razmislite tudi o preverjanju ocen podjetja, za katerega razmišljate, da bi poiskali poročila o poškodbah ali pritožbah.
Stroški masaže
Raziskava industrije ameriškega združenja za masažno terapijo je leta 2019 poročala, da je povprečna cena enourne masaže znašala 75 dolarjev. Stroški masaže pa se lahko zelo razlikujejo in niso odvisni samo od dolžine masaže, temveč tudi od tehnike, ki jo storitve in / ali njihovega delodajalca, tehniko in vašo lokacijo.
Nekateri načrti zdravstvenega zavarovanja lahko nudijo popolno ali delno kritje za masažo, zato se prepričajte pri svojem ponudniku zavarovanja. Za kritje boste morda morali imeti določena zdravstvena stanja ali zdravniško napotnico, morda pa boste morali poiskati masažnega terapevta v mreži. Obstajajo lahko tudi omejitve glede števila sestankov ali stroškov.
Beseda iz zelo dobrega
Ko iščete masažno terapijo, preverite, katero vrsto masaže lahko izvajalec izvaja. Ujemite to s prednostmi, za katere upate, da jih boste dobili od masaže. Morda boste želeli poklepetati z več različnimi strokovnjaki, da boste našli tistega, ki razume vaše potrebe in je vajen delati z ljudmi s podobnimi cilji. Obvezno se pogovorite tudi o morebitnih alergijah, na primer na vonjave ali rastlinska olja, tako da bo vaša masaža brez skrbi sproščujoča in koristna.
