Meditacija, vadba duha in telesa, ki spodbuja sprostitev, kaže na obljubo kot sredstvo za nadzor krvnega tlaka. Krvni tlak je merjenje sile krvi proti stenam arterij in se lahko poviša zaradi številnih dejavnikov (kot so starostno zoženje arterij, osnovne zdravstvene težave in pretiran vnos natrija). Z uporabo meditacije za uravnavanje krvnega tlaka boste morda lahko okrepili obrambo pred srčnimi boleznimi, možgansko kapjo in kronično ledvično boleznijo.
Westend61 / Getty ImagesKako lahko meditacija deluje za zniževanje krvnega tlaka?
Medtem ko raziskovalci še niso določilikakomeditacija lahko zniža krvni tlak, menijo, da lahko praksa vpliva na aktivnost v avtonomnem živčnem sistemu (ki uravnava krvni tlak).
Zdi se, da meditacija pomirja aktivnost v simpatičnem živčnem sistemu (znano je, da zoži krvne žile kot odziv na stres) in poveča aktivnost v parasimpatičnem živčnem sistemu (znano je, da spodbuja širjenje krvnih žil).
Znanost za meditacijo in krvnim tlakom
Glede na analizo devetih kliničnih preskušanj iz leta 2008 je lahko transcendentalna meditacija (vrsta meditacije, ki vključuje tiho ponavljanje besede, zvoka ali besedne zveze, da ne bi moteče misli motele v mislih) učinkovita za nadzor krvnega tlaka. Preiskovalci so ugotovili, da lahko izvajanje transcendentalne meditacije zniža sistolični in diastolični krvni tlak za približno 4,7 oziroma 3,2 mm Hg. (Sistolični krvni tlak je najvišja številka pri odčitavanju krvnega tlaka; diastolični krvni tlak je spodnja številka.)
Treba je opozoriti, da je prejšnji pregled raziskav (objavljen leta 2004) obsegal pet kliničnih preskušanj in ugotovil pomanjkanje kakovostnih študij, ki bi podpirale uporabo transcendentalne meditacije za uravnavanje krvnega tlaka.
Ali bi morali uporabljati meditacijo za uravnavanje visokega krvnega tlaka?
Ker znanstveniki še niso dokazali, da lahko meditacija znatno zniža vaš krvni tlak, je pomembno, da se ne zanašate samo na meditacijo kot sredstvo za nadzor krvnega tlaka. Da bi dosegli in ohranili normalno raven krvnega tlaka, se morate držati zdrave prehrane, omejiti vnos natrija in alkohola, redno se gibati, vzdrževati zdravo telesno težo in se izogibati kajenju.
Če vas zanima meditacija za obvladovanje visokega krvnega tlaka, se posvetujte s svojim zdravnikom o dodajanju meditacije v svoj program zdravljenja. Samozdravljenje in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo ima lahko resne posledice.
-the-basics.jpg)
