Kaj je normalen srčni utrip v mirovanju?

Vaš srčni utrip v mirovanju lahko veliko razkrije o vas. Vprašajte katerega koli tekača in povedali vam bodo, da spremljajo srčni utrip v mirovanju, da ugotovijo, na primer, kako dobro se odzivajo na trening in ali se morda prehladijo.

Vedeti, kako vam lahko tik-tiki ponujajo dragocene informacije, vendar ne čutite pritiska, da se primerjate z drugimi. Srčni utrip - počitek ali kako drugače - se od osebe do osebe razlikuje.

Getty Images / Nastasič

Kaj je srčni utrip v mirovanju?

Vaš srčni utrip v mirovanju (ali RHR) je hitrost srčnega utripa v mirovanju. Natančneje, to je, kolikokrat vaše srce bije vsako minuto. RHR se meri, ko ste sproščeni in se ne ukvarjate s telesno aktivnostjo.

Kaj je normalen srčni utrip v mirovanju?

Običajno območje RHR za odrasle je med 60 in 100 utripov na minuto.

Vendar je tisto, kar je normalno za vas, lahko za nekoga drugega nenormalno. Če ste redno pozorni na svoj RHR, vam to lahko pomaga opaziti, kdaj nekaj ni povsem v redu. Če na primer običajno zabeležite svoj RHR okoli 65 utripov na minuto in opazite, da se nenehno povečuje, je to lahko znak, da je kaj v redu z vašim zdravjem.

Blaga sprememba vašega RHR ni dokončen znak, da je nekaj hudo narobe - morda vas le zebe - lahko pa je koristna rdeča zastava za tiste, ki so pozorni. Nenavadno visok RHR lahko zdravnika pozove, naj na primer preveri vaš krvni tlak ali vam naroči krvne preiskave.

Za nekatere ljudi lahko nizek RHR pomeni, da so v največji telesni kondiciji. Znano je, da imajo na primer športniki in ljudje z visoko stopnjo kondicije nizke RHR. Ampak tudi mrtvi ljudje - to ponazarja, kako nam RHR samo po sebi ne more povedati vsega o zdravstvenem stanju osebe.

Nasprotno pa bi lahko visok RHR povečal tveganje za srčni napad. Raziskave kažejo, da lahko RHR na vrhu "običajnega" obsega poveča tveganje za zgodnjo smrt. Ista študija je tudi pokazala, da je visok RHR povezan z nizko telesno pripravljenostjo in splošno slabšimi zdravstvenimi kazalci, kot so visok krvni tlak in visoki trigliceridi.

Ali lahko spremenite srčni utrip v mirovanju?

Zdrave navade, kot je gibanje, vam lahko pomagajo znižati srčni utrip v mirovanju. V bistvu lahko delo z vašim srcem pomaga pri učinkovitejšem črpanju in zmanjša število utripov, potrebnih za črpanje enake količine krvi.

Kaj lahko vpliva na srčni utrip?

Nekaj ​​stvari lahko vpliva na vaš RHR, med drugim:

• Stres
• Anksioznost
• Zdravila
• Hormonske spremembe
• Čas dneva
• Kofein

Vadba bo običajno povečala vaš srčni utrip, zato je najbolje, da počakate nekaj časa, preden se odpravite na branje po vadbi.

Ali se RHR sčasoma spreminja?

Da, RHR se lahko spreminja s staranjem osebe. Na primer, pri novorojenčkih je norma RHR med 70 in 190 utripov na minuto.

Kako najti srčni utrip v mirovanju

RHR lahko izmerite ročno, tako da dva prsta nežno naslonite na notranjo stran zapestja na dnu palca (radialni impulz) ali na strani vratu ob sapniku (karotidni impulz). Če začutite utrip, ste pripravljeni za zagon časovnika. Nastavite časovnik za 60 sekund in preštejte, koliko utripov začutite v tem časovnem obdobju.

Če naredite nekaj meritev in vzamete povprečje, boste dobili natančnejši rezultat.

Drugi načini za merjenje RHR so uporaba merilnika krvnega tlaka, ki ga lahko nastavite za merjenje utripa. Številne naprave za fitnes merijo tudi srčni utrip. Merilniki srčnega utripa, ki temeljijo na zapestjih, niso tako natančni kot tisti na prsnem košu, lahko pa jih nosite 24 ur na dan in 7 dni in dobite dokaj zanesljivo povprečje.

Če imate dostop do nenehnih odčitkov, boste tudi dobro opremljeni, da boste opazili, kdaj kaj ni v vaši meri. Mnogi strokovnjaki priporočajo, da si RHR vzamete zjutraj.

Beseda iz zelo dobrega

RHR vam lahko da splošno predstavo o vašem zdravju, vendar sam po sebi ni posebej koristna informacija. RHR je lahko v povezavi z drugimi meritvami zdravja, kot je krvni tlak, dragocen. Če ste pozorni na svoj običajni RHR, lahko tudi lažje ugotovite, kdaj ste preveč obremenjeni ali preobremenjeni.

Ne pozabite, da je RHR za vsakogar drugačen. Če vas skrbi visok ali nizek RHR, se posvetujte s svojim zdravnikom. Poleg tega ne boste vedeli, ali so odčitki nenormalni, razen če redno merite RHR.