Mnogi uživajo v savnanju, ker se sproščajo. Študije so pokazale, da lahko izpostavljenost suhi toploti savne prinese številne prednosti redne uporabe. Znano je, da koristi pomagajo posameznikom s kongestivnim srčnim popuščanjem, kronično bolečino, revmatoidnim artritisom, sindromom kronične utrujenosti, depresijo in še več.
Znano je tudi, da uporaba savne pomaga zdravju pljuč. Toplota iz savne lahko izboljša posameznike s kronično pljučno boleznijo, kot sta astma in KOPB. Znano je tudi, da savne izboljšujejo delovanje pljuč pri ljudeh z akutnimi respiratornimi simptomi zaradi prehlada in alergij. Čeprav je jasno, da savne močno vplivajo na pljuča in telo kot celoto, ali to pomeni, da izboljšuje zdravje pljuč ali spreminja potek bolezni dihal?
PeopleImages / GettyImages
Fizični učinki toplote savne
Kopanje v savnah je znano kot termoterapija celotnega telesa ali toplotna terapija. Uporablja se v različnih oblikah v različnih delih sveta. Ves čas so savne uporabljali v higienske, zdravstvene, socialne in duhovne namene.
Obstajajo različne vrste savn, vključno z:
- Sodobna savna: Sledi tradicionalni savni v finskem slogu. Te savne imajo suh zrak z vlažnostjo od 10 do 20%. Obdobja vlage so povečana, temperature pa se gibljejo med 80 do 100 ° C ali 176 do 212 ° F. Med drugimi slogi sta turški Hammam in ruska Banya.
- Infrardeča savna: To je savna s suho vročino, ki ima temperaturno območje med 45 do 60 ° C ali 113 do 140 ° F. Na splošno lahko različne sloge savn ločimo po stopnji vlažnosti, viru ogrevanja in slogu gradnje.
Obstaja več razlogov, da ljudje uporabljajo savno, med drugim:
- Sprostitev
- Pomlajevanje kože
- Prednosti proti staranju
- Zmanjšanje stresa
- Povečana presnova
- Izguba teže
- Izboljšana imunska funkcija
- Izboljšan spanec
- Razstrupljanje
Čeprav so to priljubljeni razlogi za uporabo savne, je za nekatere od omenjenih koristi potrebno več medicinskih raziskav, da bi jih v celoti podprli.
Kar zadeva zdravstvene koristi, obstajajo raziskave, ki kažejo, da ima uporaba savne koristi za srce in ožilje. Študija, izvedena na moških srednjih let, je pokazala, da je pogosta uporaba savne pokazala veliko zmanjšanje smrtnih izidov za srce in ožilje.
Zdravje savn in pljuč
Suha toplota naj bi povečala kapaciteto in delovanje pljuč. To vključuje potencialno izboljšanje dihanja za ljudi s senenim nahodom, bronhitisom, vročino, prehladi in kroničnimi boleznimi dihal, kot so astma in
KOPB. Študije kažejo, da uporaba savne izboljša delovanje pljuč z izboljšanjem prezračevanja, prisilnega volumna izdiha ter vitalne kapacitete in volumna. U
Preučevali smo 12 moških z obstruktivno pljučno boleznijo. Študija je zaključila, da je uporaba savne ustvarila začasno izboljšanje pljučne funkcije. Druga študija je pokazala, da je izpostavljenost savni izboljšala dihanje pri bolnikih z astmo ali kroničnim bronhitisom. Poleg tega druge izvedene študije kažejo, da lahko pogosta uporaba savne pomaga zmanjšati tveganje za pljučnico, zato znanstveniki še vedno niso povsem prepričani o postopku, ki je potreben pri savnanju. Kot
zato še vedno obstajajo nedokončni dokazi o učinkovitosti savnanja pri lajšanju nekaterih dihalnih simptomov. U
Akutni respiratorni simptomi
Nekatere študije kažejo, da lahko savne pomagajo lajšati simptome alergijskega rinitisa in blagih okužb zgornjih dihal. Zdravljenje savn pri ljudeh z alergijskim rinitisom je potekalo v 6-tedenskem rehabilitacijskem programu savnanja in poročalo o izboljšanih največjih stopnjah nosnega vdihavanja.
Študije so proučevale tudi uporabo savne in možne učinke zdravila COVID-19. Toplota je ena najstarejših oblik in je še vedno ena najpogostejših metod za uničevanje patogenov. Če se uporablja savna, je povprečna dosežena temperatura, ki pomaga pri nadzoru patogenov, naslednja: 60 ° C ali 140 ° F 30 minut, 65 ° C ali 149 ° F 15 minut ali 80 ° C ali 176 ° F za Dokazano je, da te temperature in časi verjetno zmanjšajo okužbo s koronavirusom. Čeprav ima toplota dolgo zgodovino terapevtskega zdravljenja, je treba izvesti nadaljnje študije, da se določijo specifične temperature in časi, ki so potrebni za "posebno deaktiviranje SAR-CoV-2".in vivo, «Virus, ki povzroča COVID-19. U
Ker se kopanje v savni pogosto uporablja pri bolezni dihal, so potrebne nadaljnje raziskave, da se potrdijo vse koristi in tveganja uporabe savne ter posamezniki z alergijami ali blagimi okužbami zgornjih dihal.
Kronična bolezen dihal
Znano je, da suha para v savni pomaga posameznikom z astmo in KOPB. To je posledica izboljšane drenaže pljuč in zmanjšanega vnetja. Nekatere raziskave kažejo, da koristi običajno delujejo kratek čas. U
Za posameznike s KOPB je znano, da savne morda pomagajo pri pljučni kapaciteti in obstrukciji dihalnih poti. Izvedena je bila raziskava, da bi ocenili, ali ponavljajoča se toplotna terapija pomaga bolnikom s KOPB. To je obsegalo sedenje 15 minut v savni s 60 ° C ali 140 ° F, sledilo pa je 30 minut ogrevanja z odejo enkrat na dan, 5 dni v tednu, skupno 20-krat. Poleg tega so prejemali konvencionalno terapijo, vključno z zdravili. Po zaključku študije je imela ta skupina večjo pljučno kapaciteto. Kontrolna skupina je prejemala le konvencionalno terapijo. Čeprav je treba opraviti več raziskav, je ta študija pokazala, da lahko ponavljajoča se toplotna terapija za bolnike s KOPB lahko izboljša oviro dihalnih poti. U
Čeprav nedavnih raziskav primanjkuje, starejše študije kažejo, da je uporaba savne varna za posameznike, ki imajo astmo. Študija iz leta 2017 kaže, da lahko redno kopanje v savni prepreči bolezni dihal. populacijska študija je bila moških 42-61. Čeprav ni nobenih dejavnikov tveganja za pozen pojav astme ali KOPB, ni dovolj dokazov, da bi lahko sklepali, da ima kopanje v savni korist pri preprečevanju bolezni dihal.
Možna tveganja
Na splošno so savne za večino ljudi varne. V določenih zdravstvenih razmerah se je treba izogibati savnam. Osebe, ki imajo ledvično bolezen, so noseče, so nedavno prebolele srčni napad, imajo nestabilno angino pektoris ali hudo aortno stenozo, ki oži glavno arterijo srca, naj se izogibajo savni.
Nekaj pomislekov glede uporabe savne je naslednje:
- Dehidracija: Med savnanjem bo povprečen človek izlil pol litra znoja. Pomembno je, da med svojim časom ostanete hidrirani. Ko se v savni potite, se toksini sprostijo s potenjem, zato je pomembno, da vodo nadomestite, da ne boste dehidrirali.
- Spremembe krvnega tlaka: med vadbo v savni se lahko krvni tlak zviša in zmanjša. Poročila delijo, da lahko utrip poskoči za 30% ali več. To podvoji količino krvi, ki jo srce črpa iz minute v minuto. Pomembno je, da sprejmete potrebne varnostne ukrepe in se pred odhodom v savno pogovorite z zdravnikom, če imate srčno bolezen.
Spermatogeneza
Pogosta uporaba savne lahko vpliva na spermatogenezo, izvor in razvoj semenčic v moških reproduktivnih organih. Priporočljivo je, da se moški, ki si aktivno prizadevajo za starševstvo, morda vzdržijo redne uporabe savne.
Previdnostni ukrepi in varnost
Med uporabo savne je treba upoštevati nekaj varnostnih ukrepov in varnostnih ukrepov, med drugim:
- Omejite uporabo savne: 20 minut ali manj je primeren čas za uporabo savne. Za uporabnike, ki prvič uporabljajo, je dovolj le pet minut. Pomembno je videti, kako se telo odziva na okolje savne.
- Hidrat: Po savni popijte dva do štiri kozarce. Prav je, da vodo pijete tudi v času savne.
- Nadzirajte otroke: Otroke je treba vedno nadzorovati v savni. Nekatere skupine so svetovale, naj se otroci, mlajši od pet let, izogibajo uporabi savn, drugi pa so starostno mejo postavili še višje.
- Izogibajte se hladnim prham: To lahko poveča tveganje za srčni dogodek pri ljudeh z že obstoječo srčno boleznijo.
- Izogibajte se alkoholu: Alkohol spodbuja dehidracijo in povečuje tveganje za aritmijo, hipotenzijo in nenadno smrt. U
Posvetujte se s svojim zdravnikom
Nosečnice ali tiste s kroničnimi boleznimi, kot je hipertenzija, se morajo pred uporabo savne pogovoriti s svojim zdravnikom.
Beseda iz zelo dobrega
Uporaba savne je za mnoge ljudi lahko zelo sproščujoča. Pogosto se uporablja poleg vadbe in / ali masaže. Znano je tudi, da savne zagotavljajo veliko koristi za zdravje in dobro počutje.
Pomembno je, da ob uporabi savne sprejmete vse potrebne varnostne ukrepe. Čeprav ima splošne koristi za zdravje, ne uporabljajte savne kot alternativo kateremu koli običajnemu zdravljenju. Če imate kakršno koli zdravstveno bolezen, zlasti kronično bolezen dihal, je pred uporabo savne pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom.
.jpg)
