Eden najzahtevnejših vidikov življenja s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) je prepoznavanje (in izogibanje) živil, ki povzročajo simptome IBS. Ker si nista enaka dva človeka, ni enotnega prehranskega priporočila. Tisti z IBS, v katerem prevladuje driska (IBS-D), na primer ne bi imeli enakih prehranskih sprožilcev kot tisti z IBS, ki prevladuje v zaprtju (IBD-C).
Glede na to obstaja več prehranskih pristopov, ki očitno olajšajo različne podvrste IBS. Nekateri morda zahtevajo krojenje, da si zagotovijo trajno olajšanje, vendar boste z malo potrpljenja in nekaj poskusov in napak sčasoma našli načrt prehranjevanja, ki vam bo pomagal obdržati simptome IBS.
1:34Kako se izogniti FODMAP-om za zmanjšanje IBS
Prednosti
Sindrom razdražljivega črevesja je zdravstveno stanje, za katerega so značilne bolečine v trebuhu in spremembe v gibanju črevesja, ki v nasprotju z vnetno črevesno boleznijo (KVČB) ne vključuje črevesne poškodbe. Poleg IBS-C in IBS-D obstaja tudi IBS mešanega tipa (IBS-M), pri katerem se izmenjujeta driska in zaprtje.
Na enak način, kot je vzrok za IBS nejasen, obstajajo omejene klinične raziskave za oceno učinkovitosti različnih diet pri zdravljenju bolezni. Znanstveniki vedo, da so posebna živila in prehrambene prakse tesno povezane z nastopom simptomov IBS.
Na podlagi pregleda trenutnih raziskav je American College of Gastroenterology (ACG) leta 2014 izdal prehranske smernice, ki ljudem z IBS pomagajo bolje obvladovati simptome IBS.
Med desetimi dietami, ki jih je pregledala ACG, je bilo ugotovljeno, da sta bili le dve zelo učinkoviti pri zdravljenju simptomov IBS: dieta z nizko vsebnostjo FODMAP in dieta brez glutena.
Kljub temu je malo dokazov, da bi diete koristile vsem ljudem z IBS ali odpravile osnovne vzroke, ki povzročajo bolezen, vključno z motnjami gibljivosti črevesja, preobčutljivostjo za bolečino in prekomerno rastjo bakterij v tankem črevesu (SIBO).
Pogosteje bo potreben individualiziran pristop za prilagajanje učinkovitega in trajnostnega prehranskega načrta, najbolje pod nadzorom gastroenterologa. To lahko vključuje eliminacijsko prehrano, pri kateri se sumljivi sprožilci hrane odstranijo iz prehrane in postopoma znova uvedejo, da se ugotovi, kateri simptomi IBS povzročajo morebitne IBS.
Kako deluje
Ker je IBS tako zapletena bolezen, pri oblikovanju idealnega prehranjevalnega načrta ni nobene določene poti. Večina zdravnikov priporoča dvostopenjski pristop:
- Standardna priporočila prve vrstice vključujejo spoštovanje običajnega vzorca obrokov, hkrati pa zmanjšanje uživanja netopnih vlaknin, alkohola, kofeina, začinjene hrane in maščob. Potrebna sta tudi redna vadba in izogibanje dehidraciji.
- Če ti posegi ne olajšajo, je treba pod vodstvom usposobljenega zdravstvenega delavca preučiti sekundarno merjenje, in sicer izvajanje diete z nizko vsebnostjo FODMAP ali brez glutena.
Če izboljšave manjkajo ali so nedosledne, bo morda potrebno dodatno izdelovanje. To bi na splošno vključevalo prepoznavanje sprožilcev hrane - vključno s tistimi, ki povzročajo alergijo ali intoleranco za hrano -, da se jim je mogoče izogniti. Morda bo potreben tudi nasvet dietetika ali nutricionista, da boste zagotovili, da izpolnjujete svoje dnevne prehranske cilje.
Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP
FODMAP je kratica za fermentirane oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole. To so ogljikovi hidrati s kratkimi verigami, ki jih najdemo v številnih živilih, ki v tankem in debelem črevesju ponavadi fermentirajo in se povečajo na količino tekočine in plina.
Prekomerno uživanje FODMAP lahko povzroči nastanek napenjanja, napihnjenosti in bolečin v trebuhu. Glede na to, da so to značilnosti IBS, je smiselno, da bi odprava živil z visoko vsebnostjo FODMAP pomagala preprečiti in / ali olajšati te simptome. Prehrana je lahko zahtevna, saj ima veliko običajnih živil veliko FODMAP.
Obstaja pet vrst FODMAP:
- Fruktani (najdemo jih v pšenici, čebuli, česnu, ječmenu, zelju in brokoliju)
- Fruktoza (najdemo ga v sadju, medu in koruznem sirupu z visoko vsebnostjo fruktoze)
- Galaktooligosaharidi (v stročnicah in fižolu)
- Laktoza (v mleku in drugi mlečni hrani)
- Polioli (najdemo jih v koščičastem sadju, sladkem krompirju, jabolkih in zeleni)
Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP je sestavljena iz dveh faz kot del eliminacijske diete:
- Faza 1: Hrana z visoko vsebnostjo FODMAP je omejena za kratek čas, običajno od treh do šestih tednov.
- Faza 2: Živila se ponovno vnesejo v prehrano, po ena vrsta FODMAP, da se oceni vaša toleranca do vsakega.
Če se pravilno izvaja, lahko dosežemo visoke stopnje odziva. Raziskave, opravljene na univerzi Monash, so pokazale, da je približno 75% ljudi z IBS, ki so poskusili dieto z nizko vsebnostjo FODMAP, znatno olajšalo simptome.
Dieta brez glutena
Mnogi ljudje z IBS poročajo o izboljšanju simptomov, ko iz prehrane izločijo gluten, tudi če nimajo celiakije.Gluten je beljakovina, ki jo najdemo v živilih, ki vsebujejo žitarice, kot so pšenica, rž in ječmen.
Pojem, da gluten igra vlogo pri IBS, je predmet razprave. Po eni strani obstajajo znanstveniki, ki trdijo, da je IBS oblika občutljivosti za celiakijo na gluten, slabo razumljena motnja, podobna celiakiji, pri kateri gluten sproži neželene simptome v prebavilih. je težava.
Če dieta z nizko vsebnostjo FODMAP ne more zagotoviti olajšanja, lahko poskusite z brezglutensko dieto, da ugotovite, ali se simptomi izboljšajo. V nasprotnem primeru se lahko vnos glutena poveča, da vidite, koliko beljakovin lahko razumno prenašate. S tem boste morda lahko jedli širši spekter živil brez tako strogega prehranskega nadzora.
Prehrana brez glutena je opredeljena tako, da vsebuje manj kot 20 delov na milijon (ppm) glutena na dan. Dieta z nizko vsebnostjo glutena običajno vsebuje manj kot 100 ppm glutena.
Preden začnemo z brezglutensko prehrano, je pomembno, da na celiakijo testiramo s serološkim testiranjem, protitelesi IgA proti transglutaminazi in skupnimi ravnmi IgA. Če imajo bolniki nizke ravni IgA (približno 2-3% populacije), se za presejanje uporabi protitelo IgG proti deamidiranemu gliadin peptidu. Če so serološki testi nedvoumni, je naslednji korak genetsko testiranje.
Če se vaši simptomi ne odpravijo v celoti z dieto z nizko vsebnostjo FODMAP ali brez glutena, bo zdravnik morda preiskal, ali imate posebne alergije na hrano ali intoleranco za hrano. Takšna diagnoza bo morda zahtevala testiranje in mnenje alergologa. Nato bi bilo treba vašo prehrano ustrezno prilagoditi.
Trajanje
Ne glede na prehranski pristop, je upoštevanje ključnega pomena. Za razliko od nekaterih prehranjevalnih načrtov so diete IBS na splošno namenjene vsemu življenju in pogosto zahtevajo pomembne spremembe življenjskega sloga. To ne sme vključevati le izogibanja alkoholu, kofeinu in mastni hrani, temveč tudi redno uporabo vadbe za normalizacijo delovanja črevesja in izgubo teže. Samo dieta lahko pogosto ne uspe nadzorovati simptomov IBS, če ostanete neaktivni in / ali prekomerno telesno težo.
Trenutno nič ne kaže, da bi lahko dieto z nizko vsebnostjo FODMAP ali dieto brez glutena uporabljali po potrebi za zdravljenje akutnih simptomov. S tem boste morda želeli povečati vnos nekaterih živil, če imate drisko ali če boste jedli odvečne suhe slive ali otrobe v dneh, ko so simptomi zaprtja akutni.
Kaj jesti za IBS-C
Za lajšanje kroničnega zaprtja, povezanega z IBS, boste skoraj neizogibno morali zaužiti več vlaknin. Pomembno je, da vnos povečujete postopoma, da se telesu omogoči čas za prilagajanje. Na splošno velja, da topne vlaknine ljudje z IBS bolje prenašajo kot netopne vlaknine.
Uživati boste morali tudi hrano, ki vsebuje zdrave polinenasičene ali enkrat nenasičene maščobe. Znano je, da živila z veliko nasičenih maščob in sladkorja spodbujajo zaprtje.
IBS-C: Skladna hranaPolnozrnat kruh in žita
Ovseni otrobi
Sadje (zlasti jabolka, hruške, kivi, fige in kivi)
Zelenjava (zlasti zelenolistna zelenjava, sladki krompir in brstični ohrovt)
Fižol, grah in leča
Suho sadje
Slivov sok
Nemastno mleko (zmerno)
Jogurt in Kefir
Piščanec brez kože
Ribe (zlasti mastne ribe, kot sta losos in tuna)
Semena (zlasti chia semena in mleto laneno seme)
Bistre juhe
Beli kruh, testenine in krekerji
Nezrele banane
Kakiji
Hitra ali ocvrta hrana
Pecivo (piškoti, kolački, pecivo)
bel riž
Polnomastna smetana in mlečni izdelki (vključno s sladoledom)
Alkohol (zlasti pivo)
rdeče meso
Krompirjev čips
Čokolada
Kremne juhe
Kaj jesti za IBS-D
Če simptomi IBS vključujejo drisko, je najbolje, da se držite nežne hrane, še posebej, če so simptomi resni. Izogibati se je treba maščobni, mastni ali kremasti hrani, saj lahko pospešijo krčenje črevesja, kar povzroči krče in tekoče blato.
Izogibajte se netopnim vlakninam, ki črpajo vodo iz črevesja, zaradi česar je blato ohlapno ali vodeno. Čeprav se morate potruditi, da jeste sadje in zelenjavo, je najbolje, da v času akutnih epizod vnos vlaknin omejite na manj kot 1,5 grama na pol skodelice.
IBS-D: Skladna hranaBeli kruh, testenine in krekerji
Polnozrnata žita (razen če ne prenašate glutena)
bel riž
Ovseni kosmiči
Piščanec brez kože
Pusto meso
Puste ribe (kot so morska plošča, iverka in trska)
Jajca
Kuhan ali pečen krompir
Fižol, grah in stročnice
Banane
Riževo mleko, mandljevo mleko ali kokosovo mleko
Mleko z malo maščobe brez laktoze
Probiotični jogurt z nizko vsebnostjo maščob (zmerno)
Nesladkan bistri sadni sok
Trdi siri (zmerno)
Jabolčna omaka
Tofu
Hitra ali ocvrta hrana
Živila z veliko sladkorja (npr. Pecivo)
Mastno meso (npr. Slanina in klobase)
Predelano meso (npr. Hrenovke in kosilo)
Sardele in konzervirane ribe v olju
Križnica (npr. Cvetača, brokoli, zelje in brstični ohrovt)
Zelena solata in surova zelenjava
Fižol, grah in stročnice
Citrusi
Kofein
Mleko in mlečni izdelki (npr. Maslo in mehki siri)
Gazirane pijače
Sladkani sokovi in sadni nektarji
Alkohol
Suho sadje
Miso
Umetna sladila (sorbitol in ksilitol)
Priporočen čas
Mnogi ljudje z IBS ugotovijo, da uživanje manjših in pogostejših obrokov manj obremenjuje prebavni trakt kot sedenje za tri velike obroke. S tem zagotovite, da se črevesje premika redno in nežno, v nasprotju s tem, da se nenadoma napolni in nato pet do šest ur naravnost nima ničesar.
Vendar pa nekaterim ljudem z IBS-D morda svetujejo, naj zjutraj pojedo obilen zajtrk ali spijejo kavo, da spodbudijo gibanje črevesja (imenovano gastrokolični refleks). S tem boste lahko ves dan redni. Pomaga tudi kratek sprehod po jedi, kot tudi sedenje na stolu med obroki in ne strmoglavljenje na kavču.
Način prehranjevanja ima pomembno vlogo pri tem, ali imate simptome IBS ali ne. Če počasi jeste s usklajenimi premori med ugrizi, lahko zmanjšate količino zraka, ki jo zaužijete med obrokom.
Enako velja za prehranjevanje v teku, srkanje pijač skozi slamico in žvečilni gumi, ki vsak vnese zrak v želodec in poveča tveganje za pline, napihnjenost in bolečine v želodcu.
Kuharski nasveti
Ko se lotite diete z IBS, je pravilo številka ena izogibanje cvrtju z globoko maščobo. Kolikor boste uživali pomfrit, krofe ali ocvrt piščanec, so te vrste živil prepovedane, ne glede na to, ali imate IBS-C ali IBS-D.
Namesto tega meso, na žaru, pražite ali popecite s čim manj olja. En trik je, da na meso razpršite olje, namesto da ga vlijete v ponev. Meso, piščanca ali ribe lahko tudi rahlo prebrskate, da dobite lepo skorjo, nato pa jo za nekaj minut dokončate v vroči 425-stopinjski pečici, tako kot to počnejo restavracije. Tudi cvrtnik je lahko dobra naložba.
Zelenjava
Kuhanje zelenjave na pari jo naredi bolj prebavljivo, še posebej, če ste nagnjeni k driski. Če imate radi solate, vendar jih težko prebavite, poiščite kuhane recepte za solate (na primer solata iz sredozemskega srca iz palme ali solata iz jajčevcev na žaru). Piling zelenjave, paradižnika in sadja jih naredi tudi bolj prebavljive.
Namesto solatnih prelivov ali omak za aromatiziranje živil uporabite stiskanje limone ali limete, nekaj nasekljanih svežih zelišč ali blago salso iz paradižnika ali manga.
Fižol
Če želite zmanjšati plinastost fižola v pločevinkah, ga temeljito sperite in pustite, da se 30 minut namaka v skledi s hladno vodo. Če začnemo od začetka, posušite fižol dvakrat - najprej v vroči vodi za nekaj ur, nato v hladni vodi čez noč -, preden ga počasi kuhajte v sveži vodi, dokler ni zelo mehak.
Nekateri trdijo, da lahko dodajanje mletega ajwaina (vrsta kumine) ali epazota (mehiškega zelišča z borovo aromo) močno zmanjša plinastost fižola med kuhanjem. Čeprav za to ni nobenega dokaza, ne more škoditi, če ga poskusite.
Spremembe
Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP in brez glutena velja za varno pri odraslih, če je izpolnjen dnevni priporočeni vnos (DRI) beljakovin, ogljikovih hidratov in hranil. Glede na to so prehranske pomanjkljivosti pogoste zaradi pomanjkanja celih zrn, mleka in drugih pomembnih skupin živil.
Te skrbi se stopnjujejo med nosečnostjo, ko se povečajo prehranske potrebe. Prehrana brez glutena, na primer, običajno vsebuje malo železa, folatov, vlaknin, kalcija, tiamina, riboflavina in niacina - vseh hranil, potrebnih za zagotovitev normalnega razvoja ploda. Prenatalni vitamini sicer lahko pomagajo premagati te pomanjkljivosti, vendar te pomanjkljivosti dokazujejo, kako škodljive so lahko te diete, če jih ne nadziramo.
To je eden od razlogov, da se diete z nizko vsebnostjo FODMAP in brez glutena zelo previdno uporabljajo pri otrocih, ki sicer potrebujejo zdravo in uravnoteženo prehrano za zagotovitev normalne rasti in razvoja.
Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP se uporablja samo pri otrocih s potrjeno diagnozo IBS, ki se niso odzvali na konzervativne terapije. Podobno se brezglutenska dieta sme uporabljati le pri otrocih, ki imajo pozitivno diagnozo celiakije ali intoleranco za gluten brez celiakije.
Vse diete mora nadzorovati zdravnik ali pooblaščeni dietetik, za okrepitev prehrane pa je običajno priporočljivo dodajanje prehrane.
Premisleki
Tako restriktivne diete, kot je dieta z nizko vsebnostjo FODMAP in brez glutena, je težko vzdrževati. Zahtevajo tako vašo angažiranost kot tudi odkup od družine. Če se osredotočite na koristi za vaše zdravje in počutje in ne na hrano, za katero ste prikrajšani, se lahko naučite spoprijeti z izzivi prehrane in začnete normalizirati IBS v svojem življenju.
Splošno zdravje
Tako diete z nizko vsebnostjo FODMAP kot tudi brez glutena imajo svoje prednosti in pomanjkljivosti. Prehrano lahko večinoma varno uporabljamo pri ljudeh s sladkorno boleznijo in hipertenzijo (visok krvni tlak), saj se veliko živil šteje za koristne za te pogoje.
Obe dieti zahtevata prilagoditveno obdobje, v katerem se lahko pojavijo kratkotrajni neželeni učinki, kot sta utrujenost ali napihnjenost. Večina teh se sčasoma razreši, čeprav si nekateri (na primer hrepenenje po hrani) usklajeno prizadevajo za nadzor.
Večja skrb je dolgoročen vpliv prehrane na vaše zdravje. Poleg zgoraj omenjenega tveganja za prehranske pomanjkljivosti so nekateri znanstveniki zaskrbljeni, da lahko takšna omejevalna dieta (zlasti tista, ki se uporablja brez medicinske motivacije) vodi do neurejenega prehranjevanja. 4,5-krat večja verjetnost anoreksije kot pri tistih brez.
Drugi se sprašujejo, ali lahko dolgotrajna uporaba omejevalne diete trajno spremeni črevesno floro in poveča tveganje za okužbo črevesja. Obstajajo celo dokazi, da nekatere omejitve hrane lahko vplivajo na zdravje srca.
Študija iz leta 2017 vKlinične raziskave BMJpredlagal, da izogibanje glutenu pri ljudeh brez celiakije poveča tveganje za bolezni srca in ožilja zaradi pomanjkanja koristnih polnozrnatih žit.
Trajnost in praktičnost v resničnem svetu
Ena najpogostejših pomanjkljivosti diete z nizko vsebnostjo FODMAP in brez glutena je njihov vpliv na družbeno življenje. Pregled študij iz leta 2018 v LjubljaniGastroenterologija in hepatologijaporočali, da vztrajno zavzemanje za omejeno prehrano prispeva k večjim stopnjam socialne izolacije ter občutkom tesnobe in neprimernosti, če spoštovanje diete ne zadošča. Na srečo se nekateri od teh pomislekov lahko rešijo.
Večerjati zunaj
V nasprotju s prejšnjimi desetletji so se možnosti brezglutenske prehrane precej povečale, zato je lažje obedovati s prijatelji, družinami in službenimi sodelavci. Nekatere priložnostne jedilne verige so se celo lotile tega.
Tudi če restavracija ni brez glutena ali nima možnosti z nizko vsebnostjo FODMAP, lahko pred prihodom preverite spletni meni in običajno najdete nekaj, kar lahko jeste. Nekatere restavracije lahko celo poskrbijo za nastanitev, če vnaprej pokličete in jim svetujete glede prehranskih težav.
Priprava hrane
Domače kuhanje ima očitne zdravstvene prednosti, vendar je še posebej dragoceno, če imate IBS, saj vam zagotavlja popoln nadzor nad sestavinami. Pojav kuhanja z nizko vsebnostjo FODMAP in glutena je navdihnil blogerje hrane, da na spletu objavijo svoje najljubše recepte, od katerih so mnogi dobri tako za družino kot za prijatelje.
Za tiste, ki so preveč zaposleni za kuhanje, je vedno več storitev dostave obrokov, specializiranih za brezglutensko hrano, pa tudi več tistih, ki so začele ponujati nizke FODMAP možnosti.
Stroški
Druga težava so običajno višji stroški živil brez glutena in nizke vsebnosti FODMAP v trgovinah.
Študija iz Združenega kraljestva iz leta 2018 je poročala, da so bila živila brez glutena za 159% dražja od njihovih običajnih izdelkov. Zaradi tega lahko stroški prehrane brez glutena postanejo previsoki (čeprav se stroški običajno lahko zmanjšajo tako, da se izogibate pakirani hrani in uživate pravo hrano, pripravljeno doma).
Nasprotno pa je hrano z nizko vsebnostjo FODMAP razmeroma težko najti, saj le peščica proizvajalcev specialitet (Rachel Pauls Food and Fody) ponuja prigrizke, začimbe, prelive in jušne osnove. Tudi te so ponavadi precej drage.
Stranski učinki
Tako diete z nizko vsebnostjo FODMAP kot tudi brezglutenske imajo neželene učinke, ki se bodo mnogi odpravili sami, ko se vaše telo prilagodi prehranjevalnemu načrtu
Neželeni učinki prehrane z nizko vsebnostjo FODMAPPovečanje telesne mase
Nujnost črevesja
Utrujenost
Suha koža
Pogosto uriniranje
Glavoboli
Slabost
Utrujenost
Zaprtje
Povečana lakota
Povečanje telesne mase
Izguba koncentracije
Krči v nogah
Tako globoki, kot so lahko nekateri od teh simptomov, večina ljudi, ki se zaradi hudih simptomov odločijo za dieto z IBS, meni, da so dolgoročno razumni kompromisi.
Podpora in skupnost
Težko je iti sam, če se odločite za dieto IBS. Kolikor bi se morda želeli izogniti "obremenjevanju" svoje družine s svojo odločitvijo, boste morda težje kos temu, če jih izolirate od tega, kar preživljate.
Namesto tega jih vključite v proces, tako da jih poučite o tem, kaj je IBS in kako naj bi dieta pomagala. V nekaterih primerih vam lahko odpre pozitivne spremembe v prehrani celotne družine, ne pa tiste, ki koristijo samo vam. Če jih zavrtite, pomeni tudi, da boste bolj verjetno pridobili njihovo podporo in manj verjetno, da vas bodo sabotirali tisti, ki bi prehrano lahko zavrnili kot "modno muho".
Če se težko spopadate s prehrano, o tem obvestite svojega zdravnika, da bo lahko prilagodil. Podporo bi morali poiskati tudi pri drugih, ki so doživeli to, kar ste preživeli.
Na Facebooku obstaja veliko skupin za podporo IBS in forumov skupnosti, ki jih ponuja neprofitna skupina za podporo bolnikom IBS. Vaš ponudnik zdravstvenih storitev morda ve tudi za žive podporne skupine za IBS na vašem območju.
Obstajajo celo aplikacije z nizko vsebnostjo FODMAP in aplikacije brez glutena, ki vam lahko pomagajo, če potrebujete podporo, spodbudo ali navdih.
Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP v primerjavi z osnovno prehrano
Prekomerna rast bakterij v tankem črevesju (SIBO) je stanje, ko so v tankem črevesju prisotne prekomerne črevesne bakterije. Je eden najpogostejših dejavnikov, ki prispevajo k IBS, in tisti, ki se pogosto zdravi z dieto z nizko vsebnostjo FODMAP.
Vendar pa je bila v zadnjih letih uvedena elementarna prehrana, značilna za posamezno bolezen, s ciljem ovirati rast bakterij in obnoviti normalno črevesno floro pri ljudeh s SIBO.
Ta tekoča prehrana je sporna, saj vključuje dolgotrajno uporabo tekočin, sestavljenih predvsem iz aminokislin, sladkorjev, vitaminov in mineralov. Običajno mu primanjkuje beljakovin (ali vsebuje le majhne količine beljakovin) zaradi tveganja preobčutljivosti pri nekaterih ljudeh. Maščobe so običajno omejene na 1% vseh kalorij.
Prednosti in izzivi
Obstaja nekaj dokazov, da lahko osnovna prehrana pomaga ljudem, ki se zdravijo s SIBO z antibiotiki. Dieta deluje tako, da hranila dostavlja v prvi del tankega črevesa. Ko tekočina doseže spodnji del črevesja, ostane le še nekaj hranilnih snovi, ki »hranijo« črevesne bakterije. Ta mehanizem delovanja lahko pomaga rešiti razrast bakterij.
Zgodnja študija v LjubljaniBolezni prebavil in znanostporočali, da je elementarna prehrana pomagala normalizirati simptome IBS pri 74 od 93 odraslih po 14 dneh, do 21. dneva pa se je povečala na 79 odraslih. Druge študije niso poročale o takih pozitivnih ugotovitvah.
Največji izzivi elementarne prehrane so prvič spoštovanje in drugič dolgotrajna omejitev beljakovin in maščob. Če se za toliko časa prikrajšate za beljakovine in maščobe, lahko pride do globokega nabora simptomov in zapletov, vključno z utrujenostjo, mišično oslabelostjo, izgubo mišične mase, nepravilnim srčnim utripom, okužbami in še več.
Dieta z nizko vsebnostjo FODMAPNamenjen stalnemu nadzoru simptomov IBS
Lahko se uporablja sproti
Lahko se upravlja sam
Živila lahko dobite v kateri koli trgovini
Neželeni učinki so ponavadi blagi
Spoštovanje je lahko težavno
Štelo se je za skrajno možnost, ko vse druge možnosti ne uspejo
Uporablja se največ dva do tri tedne
Zahteva zdravniški nadzor
Prehrana v prahu je na voljo na spletu ali pri zdravniku
Neželeni učinki so lahko izčrpavajoči
Spoštovanje je lahko težavno
Beseda iz zelo dobrega
Odnos med hrano in IBS je zapleten, vendar lahko spremenite način, kako pristopite k obrokom, in hrano, ki jo izberete. Pametna prehrambena strategija se lahko lepo ujema z zdravljenjem, ki ga prejmete od zdravnika, za lajšanje in nadzor simptomov IBS.
.jpg)
