15 lajšalcev stresa, ki bodo poskusili na dan volitev

Pekic / Getty Images

Ključni zajtrki

• Volilni cikel leta 2020 je bil čustveno obremenjen. Normalno je, da se počutite tesnobni.
• Odločite si čas, da preučite svoje občutke in odstranite stres.
• Nekatere dejavnosti vam lahko pomagajo, da se hkrati sprostite in se osredotočite na kaj drugega kot na politiko.

Končno je tu. Po mesecih špekulacij, anket in sponzoriranih oglasov je Američani zadnja priložnost, da oddajo svoj glas na predsedniških volitvah leta 2020. Z obljubo Bele hiše, da bo izpodbijala glasove, za katere menijo, da so sumljivi, rezultat tekmovanja verjetno ne bo znan nekaj dni ali tednov. Za tiste, ki živijo z tesnobo, je normalno, da so zaskrbljeni zaradi izida. Tu je nekaj načinov za boj proti stresu v volilni noči.

Največji namig? Odstranite družabna omrežja iz naprav, četudi le za en dan. Po mnenju dr. Janice Presser, specializirane za upravljanje človeške infrastrukture in odnose, se boste počutili močno.

"Svojo moč lahko okrepite tako, da med brisanjem aplikacij prepevate, kar pomeni za vas," Presser reče Verywell. "Pomislite na nekaj takega," POOF! Pošljem vas v svet nevidnosti! ' Ste superjunak samo za spopadanje s temi izjemno stresnimi časi. "

Priznajte grozljive misli, ko se pojavijo

Razumljivo je, da ste zaskrbljeni. "Prvi korak je opaziti katastrofalno razmišljanje," pravi dr. Debra Kissen, doktorica znanosti, MHSA, izvršna direktorica Centra za zdravljenje svetlobe in tesnobe CBT. »Tovrstno razmišljanje je normalno. To so možgani, ki skušajo svojo pozornost usmeriti na preživetje - razmišljajo o različnih scenarijih, da vedo, kako se odzvati. "

Vzemite si trenutek, da potrdite svojo skrb in se spomnite časa, ko se vaš najslabši scenarij ni uresničil. "Ko se izogibamo raziskovanju svojega strahu, je to kot gledanje strašljivega filma z rokami nad očmi," pravi Kissen. »Veliko bolj strašljivo je, ko to blokiramo. A če film gledamo čelno in si ogledamo svoje strahove, sčasoma postane vse manj strašljiv. «

Vadite tehniko dihanja joge

Pranajama, znana tudi kot jogijsko dihanje, je praksa nadzora dihanja. Počasno in premišljeno dihanje dokazano lajša stres in tesnobo, cilj pa je upočasniti um in nadzorovati dih. Premišljena dihalna tehnika oskrbuje tudi možgane s kisikom.

Poskusite to: Globoko vdihnite skozi nos in pustite, da vam zrak napolni pljuča. Za sekundo zadržite dih, nato pa iz ust iztisnite majhno količino zraka. Nato počasi izdihnite skozi nos.

Obkrožite se s sivko

Ko potrebujete hiter izbruh miru, poskusite s sivko zmanjšati tesnobo. Študije so pokazale, da vonj sivke lahko pomaga pri blagi tesnobi. Prižgite si svečo, odišavljeno z zeliščem, ali si na podlahte razmažite losjon s sivko.

Nekaj ​​skuhaj

Preliminarna študija iz leta 2018 je pokazala, da ima lahko kuhanje terapevtske koristi. Kaj naredite, ni pomembno - to so lahko piškoti s čokoladnimi oreščki ali file mignon. Jasna metodologija kuhanja lahko pripomore k samozavesti in kakovosti življenja.

Pihajte vročo čokolado

Ta sladka pijača je bogata s flavanoli, kemikalijami, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak. Če lahko, pijačo pripravite iz nič in izkoristite prednosti kuhanja.

Poslušajte glasbo Lo-Fi

YouTube ima več kanalov, namenjenih umirjanju glasbe z nizko zvestobo. Študije o glasbi so predhodne, vendar raziskave kažejo, da digitalni utripi vzbudijo občutek nostalgične umirjenosti.

Pomislite na jutri

Ko so novice izjemne, je koristno razmišljati o bližnji prihodnosti. Če se znajdete v obupu, pomislite, kaj boste oblekli jutri. Ali kaj boste zajtrkovali. Če se vzamete iz neposrednega trenutka, vas lahko opomni, kako tesnoba je lahko minljiva.

Barva

Dajte si dovoljenje za risanje ali risanje. Natisnite list ali dva s spletnega mesta, kot je Super pobarvanje, in pustite, da se vaše misli sprehajajo, ko dopolnjujete sliko. Ustvarjalne dejavnosti lahko olajšajo tesnobo, slika pa je nekaj, kar lahko dokončate v kratkem času.

Očistite in uredite

Če vas skrbi izguba nadzora, poskusite očistiti majhen del vašega prostora. Če nimate mentalne pasovne širine za popolno prenovo omare, je v redu. Začnite z razvrščanjem pošte ali brisanjem mape »Prejeto«.

Noge ob steno

Iyengar joga poza Viparita Karani, sicer znana kot "noge ob steno", je priljubljena jogijska poza za razbremenitev stresa. Ko noge postavite ob steno, ko boki počivajo na tleh, se cirkulacija v glavi izboljša, kar je lahko osvežujoče. Poskusite petminutno poziranje Viparite Karani, da si olajšate volilno tesnobo.

Prizemljite se

Vzemite si trenutek za vajo prizemljitve. "Občutite težo nog na tleh, izkusite način, kako sedite na stolu," pravi Kissen. "To vam bo prineslo sedanji trenutek, namesto da bi si predstavljali prihodnjo katastrofo."

Vzemite si plesni odmor

Pojačajte glasbo in začnite plesati. Nedavna študija kaže, da plesno gibanje zmanjšuje depresijo in tesnobo ter izboljšuje kakovost življenja ter medosebne in kognitivne sposobnosti.

Naredite sestavljanko

Sestavljanje kosov ugank lahko zmanjša stres - tako kratkoročni kot dolgoročni. Delo z današnjim stresom z ugankami lahko pomaga tudi pri kognitivnem treningu, ki lahko prepreči starostni kognitivni upad.

Pobožajte svojega psa (ali mačko)

Raziskovalci so odkrili, da je 12-minutna interakcija s psom pripomogla k delovanju srca in pljuč z znižanjem krvnega tlaka, zmanjšanjem sproščanja škodljivih hormonov in zmanjšanjem tesnobe med hospitaliziranimi bolniki s srčnim popuščanjem. Pravzaprav so se bolniki, ki so komunicirali s psi, odrezali bolje kot tisti, ki so imeli človeške prostovoljce.

Brez hišnega ljubljenčka? Namesto tega si oglejte videoposnetke za hišne ljubljenčke

Začnite se pomikati po #dogsofinstagram. Študija Univerze v Leedsu je pokazala, da lahko gledanje videoposnetka quokkas (bratranec koal) 30 minut zmanjša stres do 35%. Ne v quokkas? Dovolj bodo mladiči, mladički, pande ali žirafe. Živalski vrt v San Diegu ponuja več spletnih kamer, ki prikazujejo v živo ali posnete video posnetke čudovitih živali. Izberite katero koli žival, ki vam je všeč, dokler se vam zdi bitje ljubko, ni pomembno, katere vrste gledate.

Kaj to pomeni za vas

Stres je normalen, zlasti ko gre za predsedniške volitve leta 2020. Dovolite si svobodo, da skrbite, vendar sodelujte v dejavnostih, namenjenih lajšanju stresa. Obrnite se na svoje prijatelje in družino. Želijo pomagati.