Kako preprečiti zdrs in padce

Zdrsi in padci lahko močno ogrozijo vaše zdravje in neodvisnost. Drsenja in padci so glavni vzroki za resne poškodbe in smrt.

Ljudje z artritisom, osteoporozo in težavami z gibljivostjo imajo večja tveganja. Ocenjuje se, da bo vsak tretji Američan, starejši od 50 let, ki ima zlom kolka, umrl v enem letu. Zlomi kolka predstavljajo tudi več kot 300.000 hospitalizacij na leto.

Vzroki za zdrsi in padci so številni, običajno pa je eno skupno. Lahko bi jih preprečili.

Preprečevanje zdrsov in padcev z malo zdravega razuma

Nesreče se sicer zgodijo, vendar bi lahko večino zdrsov in padcev preprečili. Ključ do preprečevanja večine zdrsov in padcev je upoštevanje nekaj preprostih nasvetov zdrave pameti. Vzemite si čas za prepoznavanje, nadzor in odpravljanje nevarnosti okoli vašega doma, da zmanjšate možnosti zdrsov in padcev.

V dnevni sobi

• Odstranite nered s tal (vzemite časopise, knjige, čevlje, igrače, revije itd.)
• Pazite na nizko pohištvo (klubske mizice, otomani itd.)
• Sidrajte ohlapne telefonske, računalniške in električne kable.
• Zaščitite ali se izogibajte preprogam (zlasti tistim, ki se uporabljajo nad linolej, lesenimi ali ploščicami ali tistimi, ki se zvijejo na koncih)
• Popravite izbokline na preprogah
• Bodite posebno previdni pri spremembah talne površine (na primer, ko preproga naleti na ploščice)

V kuhinji

• Takoj obrišite razlitja.
• Če želite poseči po zgornjih kuhinjskih omarah, uporabite trden stopenjski stol (ne stol).
• Za dostop do teh visokih polic uporabite pripomočke za učitelje.
• Organizirajte svojo kuhinjo za lažji dostop.
• Kuhinjske predale in omare imejte zaprte.
• Uporabite nedrsečo preprogo pred umivalnikom.
• Tla ne prekrivajte z voskom in ne polirajte.

V kopalnici

• Namestite dejanske rešetke ob stranišče, tuš in kad. (opomba: stojala za brisače, posodice za milo itd. niso zasnovana tako, da bi držala težo osebe)
• Še posebej pazite na milnico.
• Mehka voda lahko prši zelo spolzko.
• Če nagnite k padcu, uporabite stol za tuširanje in ročni tuš.
• Uporabite nedrseče preproge za kopel ob prhi in umivalniku. (pomagajo absorbirati brizge)
• V kadi uporabljajte gumijaste preproge ali nalepke, odporne proti zdrsu.
• Hitro očistite luže.

V spalnici

• Prevzemite oblačila, obutev ali druge predmete s tal.
• Zaprite predale komode.
• Preden vstanete iz postelje, si vedno vzemite čas, da sedite na robu postelje in se prepričajte, da se ne počutite omotične ali omotične.
• Nosite ustrezno prilegajoča se oblačila, lahko se spotaknete s predolgimi plašči, hlačami ali kopalnimi plašči.

Pravilna obutev in obutev

Čevlji in obutev naj se pravilno prilegajo. Če je le mogoče, izberite čevlje z nizko peto in dobro tekalno plastjo.

Podplati in pete čevljev morajo zagotavljati dober "oprijem" in biti odporni proti zdrsu. (Opomba: vlečna sila je sila, merjena glede na kakovost površinskega trenja, ki omogoča hojo brez zdrsa)

Po možnosti nosite natikače. Vedno imejte vezalke na zavezanih čevljih.

Preprečevanje zdrsov in padcev med hojo

• Počasi, vzemite si čas.
• Ne hitite po vhodna vrata ali se oglasite na telefon.
• Če se počutite negotovo, uporabite palico ali hojico.
• Vse pomožne naprave naj bodo v dobrem stanju. (zamenjajte obrabljene gumijaste konice itd.)
• Bodite previdni pri hoji po površinah, ki lahko otežijo ohranjanje nog. (kot so ohlapne kamnine, neravna tla ali zlomljeni pločniki)
• Pazi kam hodiš.
• Izogibajte se motnjam, ostanite osredotočeni na to, kar počnete.

Ko je spolzko

• Vedno je izjemno spolzko, ko se površina zmoči (pazite na vodo iz brizgalk, dež, led ali sneg)
• Dovozne in pešpoti naj ne bodo pod ledom in snegom.
• Bodite pozorni na stoječo vodo, ki se zasledi od zunaj.
• Bodite previdni na vsaki gladki površini.
• Uporabite izdelke in materiale, odporne proti zdrsu (na primer preprogo, ki ne drsi, da zmanjšate možnost zdrsa na linoleju)

Na stopnicah in stopnicah

• Vedno imejte proste stopnice in stopnišča.
• Naj bodo stopnišča dobro osvetljena.
• Če je le mogoče, na obe strani namestite trpežne ograje.
• Stopnicam dodajte nedrseče varnostne stopnice.
• Vedno imejte prosto roko, da boste lahko uporabljali ograjo.
• Nikoli ne nosite predmetov, ki ovirajo vaš pogled na naslednji korak.
• Ne preobremenjujte se. (namesto tega: prevažajte manjši, lažji tovor in / ali opravite dodatna potovanja)
• Vzemite si čas, da zmanjšate možnosti za napačno oceno koraka.

V garaži

• Očistite ta mastna, mastna ali blatna tla.
• Očistite in uredite nered (enostavno se je spotakniti po založenem predmetu v skladiščih)
• Nikoli ne uporabljajte lestve za premik namesto prave lestve (opomba: stoli, škatle, sodi itd. Ne smejo biti nadomestki za resnično trdno lestev)
• Bodite še posebej previdni pri vzpenjanju na visoka mesta.
• Bodite posebno previdni, ko iztegnete roke ali prekomerno razširite doseg, zlasti na lestvi.

Boljši vid in svetloba

• Prižgi luči! (zlahka lahko zgrešite neznan predmet, ki se skriva v temi)
• Uporabite nočne luči.
• Nosite očala, če jih potrebujete.
• Redno preverjajte vid pri očesnem zdravniku (morda imate spremembe vida in / ali težave, kot je sive mrene)
• Ne nosite sončnih očal v zaprtih prostorih.
• Dajte očem priložnost, da se prilagodijo (prehod s svetlih na temna območja ali obratno lahko povzroči začasne težave z vidom)

Z majhnimi otroki

• Majhne otroke naj bo ves čas pod nadzorom, saj otrokom očitne nevarnosti niso vedno očitne.
• Otroci naj ne plezajo na pohištvo (vključno z mizami, pulti itd.)
• Otroke vedno pravilno pripnite na visoke stole, nakupovalne vozičke in vozičke.
• Igralnega časa naj bo stran od oken, drsnih terasnih vrat, verand, balkonov in drugih nevarnih prostorov.
• Uporabite varnostna vrata.

Okoli svojih hišnih ljubljenčkov

• Manjši hišni ljubljenčki se vam lahko znajdejo pod nogami, zaradi česar se lahko spotaknete na njih ali čez njih.
• Večji hišni ljubljenčki lahko skočijo nate in te izničijo iz ravnotežja.

Preprečevanje zdrsov in padcev z vadbo

Zaradi bolečine, utrujenosti in drugih omejitev artritisa lahko postanete manj aktivni ali bolj sedeči. Pomanjkanje vadbe vodi v šibkost, medtem ko vadba izboljšuje moč in ravnotežje, gradi koordinacijo in vam pomaga, da se počutite bolje. Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta, katera vrsta vadbe je za vas najboljša. Vrste artritisu prijazne vadbe vključujejo:

• kolesarjenje
• teče
• tai chi
• hoditi
• vodna vadba
• joga

Nasveti

• Razmislite o uporabi pripomočkov, pripomočkov za mobilnost in drugih koristnih pripomočkov. Omejitve artritisa lahko naloge naredijo zahtevne in frustrirajoče. Ne pozabite, da obstajajo izdelki, ki vam lahko pomagajo.
• Natančno upoštevajte odmerke zdravil. Pri zdravniku preglejte zdravila (vključno z dodatki in drugimi izdelki, ki jih jemljete brez recepta). Nekatera zdravila ali kombinacija zdravil lahko povzročijo omotico, zaspanost, omotičnost, šibkost in druge neželene učinke, ki lahko vodijo do zdrsov in padcev.