To je lahko občutljiva tema, ki lahko povzroči nepotrebno jezo ali celo krivdo: dremež. Dremež je lahko čudovito razvajanje, vsakodnevna kuga ali vir tesnobe, kako bi lahko vplival na vaš nočni spanec. Čeprav dremanje lahko lajša pomanjkanje spanja, je lahko škodljivo, če imate nespečnost in jo poslabšate. Spoznajte razmerje med dremežem in nočnim spanjem in ali se jim morate izogibati.
Cultura / Sporrer / Rupp / Getty ImagesČas dremanja in potreb po spanju
V 24-urnem obdobju se dremež razume kot krajša epizoda spanja, ki se zgodi poleg najdaljšega spanca čez noč. Medtem ko Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da vsako noč spite približno osem ur, raziskave kažejo, da polovica ljudi dobi manj kot ta znesek.
Dremež je lahko sorazmerno kratek, traja le nekaj minut, ali pa se lahko podaljša v nekaj urah. Najmočnejša želja po dnevnem spanju pri odraslih se pojavi sredi popoldneva, običajno med 13. uro. in 15. uro
Zakaj se pojavi popoldanska zaspanost
Zaspanost v popoldanskih urah se lahko poveča zaradi naravnega zatišja v opozorilnem sistemu cirkadianskega ritma, ki je notranja ura vašega telesa. Medtem ko ste budni, ta sistem preprečuje zaspanost stavbe, povezano s kopičenjem kemikalije, imenovane adenozin. Dlje ko ostanete budni, bolj zaspani postanete, koncept imenovan pogon spanja.
Da bi to uravnotežil, cirkadiani ritem deluje tako, da ostane buden in buden. Vendar opozorilni signal sredi popoldneva morda ni dovolj močan, da bi v tem času premagal zaspanost stavbe. Za mnoge ljudi to povzroči težnjo ali željo po dremežu. Kmalu zatem, z dremanjem ali brez, se cirkadijski signal okrepi in zaspanost popusti do spanca.
Otroci pogosto potrebujejo dremež čez dan do 4. ali 5. leta starosti. Odrasli se lahko prepustijo zaspanosti, ki jo doživijo popoldne, in nadaljujejo s spanjem, če jim urnik to dopušča. To se pogosteje dogaja v upokojitvi.
Pogoji, ki povečujejo zaspanost
Želja po dremanju popoldne je lahko močnejša, če ste neprespani in če manj spite, kot bi se radi počutili primerno spočiti. Večina odraslih potrebuje spanje po sedem do devet ur ponoči, da se počutijo spočiti. Prekomerna dnevna zaspanost je najpogostejši simptom pomanjkanja spanja. Želja po dremanju je lahko tudi bolj izrazita, če imate slabo kakovost spanja zaradi nezdravljenih motenj spanja, kot sta apneja v spanju in narkolepsija.
Kako nespečnost vpliva na dremež
Na splošno lahko ljudje, ki težijo k nespečnosti, med dremanjem težko zaspijo. Pogosto poročajo, da ne morejo dremati. Nespečniki se lahko opišejo kot utrujeni, vendar se počutijo zapletene. Povečan vzburjen signal, ki nespečne otroke ponoči drži budne, jim tudi preprečuje, da bi zaspali podnevi. Če vseeno zadremajo, bo verjetno negativno vplival na njihov nočni spanec.
Kako dremež lahko spodkopava spanec
Veliko ljudi lahko zadrema brez neželenih učinkov. To še posebej velja, če ponoči ne spite dovolj, da bi zadovoljili svoje potrebe po spanju. Ti dremeži vam lahko pomagajo nadoknaditi neustrezen spanec, lajšajo zaspanost in se izognejo vplivom pomanjkanja spanja na zdravje. Tisti, ki imajo druge motnje spanja, bodo morda podobno lahko več spali podnevi, ne da bi pri nobenem padcu ali nočnem spanju zaspali. Spanje čez dan pa lahko nekaterim vpliva na nočni spanec.
Dreme, ki so daljše, več kot 30–45 minut ali se pojavijo blizu predvidenega časa za spanje, lahko ogrozijo vašo sposobnost, da ponoči zaspite ali zaspite. Ta nespečnost je posledica zmanjšanega pogona spanja. Kot smo že omenili, se želja po spanju z daljšim budnim obdobjem povečuje s povečanjem ravni adenozina. Spanje pa lahko očisti adenozin in druge nevrotransmiterje, ki povzročajo zaspanost. Posledično se po spanju zaspanost zmanjša.
Po anketi Nacionalne fundacije za spanje je 11% anketirancev poročalo, da je večino dni v tednu dremalo. Ugotovitve kažejo, da so ljudje, ki imajo slabo zdravstveno stanje spanja, 1,5-krat bolj verjetno, da bodo čez dan dremali. U
Najboljši so kratki zgodnji dremeži
Če popoldne zadremate, je to podobno kot, če pritisnete reset na časovniku, ki nadzoruje vašo sposobnost vrnitve v spanje. Kratek spanec, običajno od 15 do 20 minut, bo vplival na vas manj kot dremež, ki traja ure in ure, poleg tega pa vam lahko dremež zgodaj popoldne omogoči 10 ur, da si spet ustvarite željo po spanju. Vendar lahko dremež v urah pred spanjem oteži poznejši spanec.
Poleg tega, če potrebujete osem ur spanja, da se počutite spočiti in po dve uri popoldan ali zvečer, boste morda čez noč manj spali, ker vaše telo morda ne bo zahtevalo dodatnega spanca. Vaš spanec bo postal bolj razdrobljen s pogostejšimi prebujanji in daljšimi obdobji budnosti ponoči.
Beseda iz zelo dobrega
Izogibajte se dremanju, če ugotovite, da je nočni spanec po dremanju težji. Če potrebujete pogoste ali dolgotrajne dremeže, razmislite, ali dovolj spite ponoči ali ne. Če imate dovolj ur, vendar spanje še vedno ni obnovitveno, se s strokovnjakom za spanje pogovorite o motnjah, ki lahko ogrozijo kakovost vašega spanca.
Dremež je lahko čudovit, če pa vas ponoči papi nespečnost, se jim morda morate izogniti.
