Kaj je hip obseg gibanja?

Območje gibanja (ROM) je merjenje razdalje in smeri, ki jo lahko sklep premakne do svojega polnega potenciala. Hip ROM narekuje kolčni kolčni sklep, ki je sestavljen iz stegnenice in medenice. Med seboj se prilegajo na način, ki omogoča tekočino, ponavljajoče se gibanje in precejšnjo obrabo, vendar ni neuničljiv.

Debelost, padec, okužbe ali celo samo kronična obraba lahko povzročijo škodo na kolku, kar lahko nato prizadene kolk ROM.

SDI Productions / Getty Images

Kako se meri obseg gibanja?

Obstajata dve vrsti gibanja:

• Pasivno gibanje: to je gibanje okoli sklepa, ko ne uporabljate mišic. Pogosto vas bo zdravstveni delavec prosil, da se sprostite in premaknete nogo, da boste izmerili pasivno gibanje.
• Aktivno: Samostojno premikanje noge brez pomoči. Po poškodbi, okužbi ali travmi je lahko vaš aktivni ROM omejen. Krepilne vaje in raztezanje pomagajo povečati ROM.

ROM izmeri zdravstveni delavec - običajno fizioterapevt, fizioterapevt, zdravnik družinske medicine ali ortopedski kirurg - z napravo, imenovano goniometer.

Kaj je goniometer?

Goniometer je kovinska ali plastična naprava z dvema krakoma, ki se uporablja za merjenje obsega gibanja sklepa (ROM). Goniometer je nameščen vzdolž kolčnega sklepa in izmerjen s številom, ki predstavlja kotno razdaljo na napravi.

Kako se giblje kolčni sklep

Kolčni sklep je krogelni in vtičnični sklep, ki je prekrit s hrustancem in prevlečen s sinovialno tekočino, da omogoča nemoteno gibanje noge. Tu se lahko premika noga:

• Abdukcija: odmik noge vstran od telesa
• Addukcija: gibanje noge navznoter proti srednji črti telesa
• Podaljšanje: Premikanje stegna nazaj, proti zadnjici
• Fleksija: Premikanje stegna naprej, v smeri prsnega koša
• Zunanja rotacija: postavite nogo v položaj metulja
• Notranja rotacija: Zvijanje noge v položaj ploda

Kaj je običajni hip hip?

Hip ROM se meri v stopinjah gibanja. Običajno gibanje bokov omogoča 3 stopinje gibanja, kar pomeni, da bi se vaša noga lahko prosto gibala v 6 različnih smereh znotraj 3 ravnin.

Običajni kolčni ROM je naslednji:

• Abdukcija: 0 do 45 stopinj
• Addukcija: 45 do 0 stopinj
• Podaljšanje: 115 do 0 stopinj
• Upogib: 0 do 125 stopinj
• Zunanja rotacija: 0 do 45 stopinj
• Notranje vrtenje: 0 do 45 stopinj

Vzroki za omejen hip hip

Vsako stanje, ki povzroči otekanje, vnetje, bolečino, nelagodje, mehanske težave ali spastičnost mišic okoli kolka, lahko povzroči izgubo nekaj ROM-a. Nekateri pogoji, ki vodijo do omejenega kolka, vključujejo:

• Zamrznjen kolk
• Osteoartritis
• Labralna solza kolka
• Femoroacetabularni udar (FAI)
• Zlom kolka
• Izpah kolka
• Bolezen Legg-Calvé-Perthes
• Revmatoidni artritis
• Septični artritis
• Sepsa
• Cerebralna paraliza
• Ankilozirajoči spondilitis

Kdaj k zdravniku

Če opazite katerega od spodnjih simptomov, pokličite svojega zdravnika:

• Togost kolka, ki jo spremlja bolečina ali zvišana telesna temperatura
• Nenadna ali močna bolečina
• Deformacija sklepa
• Hitro otekanje
• Toplota ali razbarvanje kolka

Pravočasno zdravljenje vam lahko pomaga, da se izognete resnim zapletom.

Večina stanj, ki vplivajo na gibanje kolka, je kronične narave. Če opazite, da postopoma izgubljate ROM, spreminjate hojo ali ne morete več opravljati svojih vsakdanjih dejavnosti, boste morda želeli k zdravniku.

Predlagajo lahko konzervativno zdravljenje, kot je:

• R.I.C.E. protokol
• Uporaba protivnetnih zdravil brez recepta (OTC)
• Fizioterapija

Če konzervativno zdravljenje po treh mesecih ni koristno, se lahko pogovorite o vbrizganju kortizona in operaciji.

Kako izboljšati Hip ROM

Slaba gibljivost kolkov lahko prispeva k težavam, kot so bolečine v križu in težave s koleni, zato je izboljšanje kolka ROM pomembno.

Raztezne vaje lahko pomagajo številnim mišicam, ki podpirajo vaš kolčni sklep. Tej vključujejo:

• Nagnjena rotacija kolka
• Piriformis se razteza
• Žabji raztežaj
• Raztezanje metuljev
• Izpuščaji na kolenih

Vaje za krepitev mišic lahko pomagajo izboljšati tudi kolčni ROM. Nekatere od teh vaj vključujejo:

• Hip pohodniki
• Mostovi (enojni in dvokraki mostovi)
• Stiski v bokih
• Dvigi z eno nogo (z utežmi in brez uteži)
• Dvig stranskih nog (z in brez uteži gležnja)

Te vaje je treba najprej izvajati pod vodstvom zdravstvenega delavca, da se prepričate, ali jih izvajate pravilno in brez bolečin.

Nazadnje, zdravljenje osnovnega vzroka bolečine v kolku z zdravili, izgubo teže ali kirurškim posegom je zanesljiv način za izboljšanje bolečine in s tem povečanje ROM-a.

Beseda iz zelo dobrega

Boki sodelujejo pri vseh ali večini vaših gibov. Ko se ne premikajo dobro, pride do verižne reakcije omejitve. Najhitrejši način za vrnitev k vsakodnevnim aktivnostim brez bolečin in omejitev je oblikovanje celostnega načrta, ki vključuje zdravo prehrano, raztezanje, krepitvene vaje in uporabo protivnetnih zdravil, kadar je to potrebno.

Izvajanje vsakodnevne rutine raztezanja in vadbe je preprost in učinkovit način za povečanje ROM-a; in ga je mogoče spreminjati navzgor ali navzdol, odvisno od vaših trenutnih sposobnosti in omejitev. Ključno za izboljšanje vašega ROM-a je, da se ga držite. Glede na obseg vaše poškodbe se napredek morda zdi počasen, vendar je za večino ljudi doseganje ciljev ROM-a dosegljivo.