Težko se je spoprijeti s simptomi osteoartritisa, ki motijo običajne vsakodnevne dejavnosti. Najboljši način za obvladovanje fizičnih omejitev je vedeti, da počnete vse, kar lahko, v smislu lajšanja bolečine in izboljšanja telesne funkcije. Obstajajo dejanja, ki lahko izboljšajo vašo sposobnost spoprijemanja - in da se počutite bolje tako fizično kot čustveno.
Studiji Hill Street / Getty ImagesČustveno
Diagnostika osteoartritisa in življenje z njo je lahko izjemno. Če čustveno poskrbite zase, vam lahko pomaga, da se spoprimete s tem, kako se počutite glede svoje bolezni in njenega vpliva na vaše življenje.
Najprej in kar je najpomembneje, razumejte, da so nekateri občutki normalni. Strah, tesnoba, frustracija in jeza so običajni in običajni občutki, ko imate diagnozo osteoartritis.
V redu je, če si dovolite čutiti te stvari. Kljub temu se za svoje dobro počutje potrudite, da se na njih ne zadržujete. Življenje bo drugačno po diagnozi osteoartritisa, vendar ohranjanje pozitivnega odnosa gre daleč. Poskusite se osredotočiti na stvari, ki jih lahko počnete, namesto da razmišljate o stvareh, ki jih ne morete.
Med nekaterimi stvarmi, ki jih je treba poskusiti:
- Uživajte v prostočasnih dejavnostih: Ne dovolite, da bolečina vlada in določa vaše življenje. Privoščite si čas za prostočasne dejavnosti, v katerih uživate, ne glede na to, ali gre za poslušanje glasbe, branje, igranje s hišnim ljubljenčkom ali ogled filma.
- Ne pozabite se razvajati: poskrbite za striženje, pedikuro, masažo, zdraviliško zdravljenje - vse, zaradi česar se počutite bolje. Za te stvari si vzemite čas in trud, tudi če jih delate sami doma.
- Pobegnite: včasih lahko spremenite okolico, tudi če gre samo za enodnevni izlet. Sprememba kulise bo verjetno sprožila dobro voljo in razbremenila stres.
- Vodite dnevnik: Dnevnik je lahko dober izhod za prezračevanje in razmislek o pozitivnih vidikih vašega življenja.
Če so občutki jeze ali tesnobe tako močni, da motijo vaše vsakdanje življenje ali če imate simptome depresije, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.
Fizično
Skrb za svoje zdravje in svoje telo je neverjetno pomembno. Ne samo, da vam bo to pomagalo, da se boste telesno bolje počutili, ampak tudi, da se boste počutili močnejše in boste bolj nadzorovali osteoartritis.
Zdravljenje
Prepoznajte znake in simptome napredovanja osteoartritisa in se posvetujte s svojim zdravnikom, če jih opazite.
Ko boste postavili diagnozo in se odločili za možnosti zdravljenja, bodite v skladu s svojim načrtom zdravljenja. Kljub temu z zdravnikom ocenite in občasno ponovno ocenite možnosti zdravljenja. Ste upoštevali vse možnosti zdravljenja? Ste že preizkusili injekcije, zdravljenje brez zdravil ali alternativno zdravljenje?
Povejte svojemu zdravniku, kaj vam ustreza in kaj ne.
Skupno zdravje
Čeprav vaši sklepi čutijo učinke osteoartritisa, lahko naredite nekaj za izboljšanje njihovega zdravja in delovanja:
- Zaščitite sklepe: Naredite vse, da se izognete prekomernemu stresu in obremenitvi sklepov. Razmislite o nošenju opore ali ortotike. Po potrebi uporabite pripomočke in prilagodljivo opremo.
- Nadaljujte: Ne padete v sedečo past. Redna vadba in telesna dejavnost vam bosta pomagali obvladovati bolečino in omejitve. V vašo rutino je treba vključiti vsakodnevno paleto gibalnih vaj in krepilnih vaj.
- Jejte dobro: Vzemite dnevno multivitamine za boljše zdravje na splošno. Vključevanje antioksidantov v vašo prehrano je bilo pozitivno za bolnike z osteoartritisom.
- Izgubite težo: ohranjanje zdrave teže bo zmanjšalo stres na vaših sklepih.
Spi
Boljši spanec bo zmanjšal vašo utrujenost, medtem ko jo lahko slab spanec očitno poslabša (skupaj z bolečino). Naredite v svoji spalnici dobro okolje za spanje in izvajajte dobre navade, ki vam bodo pomagale do popolnega nočnega počitka.
Poiščite ravnotežje
Čeprav je zelo pomembno, da ostanete aktivni, je enako pomembno tudi dovolj počitka.
Socialni
Ko vas boli, je zadnje, kar se vam zdi, da greste ven. Toda preživljanje časa z družino in prijatelji vam odlično okrepi razpoloženje. Razmislite o izmenjavi podrobnosti o tem, kako bolezen vpliva na vašo sposobnost sodelovanja v določenih dejavnostih, zato ljubljeni bolje razumejo, kaj lahko in česa ne morete narediti udobno in zakaj.
Obdajanje z ljudmi, ki iz prve roke razumejo, skozi kaj preživljate, ima tudi edinstvene prednosti. Zanje lahko odkrijete nove rešilne težave za spopadanje z osteoartritisom ali pa se preprosto počutite vidne in slišane, ker točno vedo, kako se počutite.
Poiščite podporo, kjer koli jo najdete. Obstajajo spletne podporne skupine in lokalne podporne skupine (za priporočila se posvetujte z zdravnikom ali bolnišnico). Fundacija za artritis je še en odličen podporni vir.
Praktično
Naredite, kar lahko, da si olajšate življenje. Prisluhnite svojemu telesu in se ne potiskajte, da storite več, kot ste zmožni.
Prositi za pomoč
Ne boste mogli početi vsega, kar ste počeli pred osteoartritisom, vendar morate čim dlje delati, kar lahko. Ko potrebujete pomoč, bodite glasni glede tega, kaj bi vam najbolj koristilo. Drugi lahko ponudijo pomoč, vendar ne vedo natančno, kaj bi vam koristilo.
Prilagodite pri delu
Uredite svojo delovno postajo ali pisalno mizo tako, da vam bo najbolj udobno. Po potrebi si privoščite odmore. Razmislite tudi o zahtevi za drugačen urnik dela, lažji položaj ali možnost dela od doma, če je to mogoče.
Prilagodite doma
Naredite vse, kar lahko, da bo vaš dom bolj primeren za življenje. Uporabite izdelke ali pripomočke, ki vam bodo olajšali naloge, od lažjih kuharskih pripomočkov in električnih odpiračev za konzerve, pripomočkov za nogavice, ročic na vratih in sedežnice, ki jih je mogoče enostavno zasukati. Če lahko, razmetajte hišno službo, da prevzame nekaj čistilnih opravil, ki se vam zdijo težka.
