Magnezij je pomembno hranilo, ki ga telo potrebuje za pravilno delovanje. Na splošno je znano, da magnezij obnavlja celice in stabilizira delovanje celic. Pomaga tudi živcem in mišicam, da pravilno delujejo.
Ta mineral stabilizira krvni tlak in raven sladkorja v krvi. Poleg tega je magnezij pomemben za stabilizacijo kosti - 60% magnezija je prisotnega v kosteh in zobeh. Študije so pokazale, da pomanjkanje magnezija lahko povzroči vnetje nizke stopnje
kar lahko poveča tveganje za kronične bolezni.
Bogdan Kurylo / Getty Images
Kaj je magnezij?
Magnezij ima pomembno vlogo pri našem celotnem zdravju. Znan je kot četrti mineral, ki ga v telesu najbolj pogosto najdemo. Ta mineral, ki se nahaja predvsem v kosteh, zobeh in znotrajceličnem prostoru, je za telo bistvenega pomena, saj uravnava delovanje živcev, raven antioksidantov, krvni tlak in tvori tudi beljakovine.
Magnezij lahko dobimo z živili, kot so:
- Listnata zelena zelenjava
- Mandlji
- Indijski oreščki
- sezamovo seme
- Bučna semena
- Sončnična semena
- Lan
- Banane
- Črni fižol
- rjavi riž
- Laneno seme
- Sladka koruza
- Ovseni kosmiči
- Mleko
- Jogurt
Obogatena živila, kot so žitarice za zajtrk, sokovi in druga živila, ki jim dodajo vitamine in hranila.
Drugi načini za vnos magnezija v telo so dodatki. Te dodatke lahko uporabljamo na koži ali jemljemo peroralno. Različne vrste magnezijevih dodatkov, ki so na voljo, vključujejo:
- Magnezijev glicinat
- Magnezijev treonat
- Magnezijev citrat
- Magnezijev malat
Vrsta dodatka, ki je potreben, je odvisna od sposobnosti črevesja, da absorbira dodatek. Pogovor s svojim zdravnikom vam lahko pomaga izbrati najboljše možnosti. Pogost stranski učinek preveč
magnezij je driska. Študije so pokazale, da lahko lokalna uporaba soli in magnezijevega olja Epsom pomaga zmanjšati neželene učinke jemanja magnezija peroralno.
Prednosti
Magnezij je znan kot četrti mineral, ki ga v telesu najbolj pogosto najdemo. Ta pomembni mineral ponuja veliko koristi, kot je zmanjšanje vnetja. Znano je tudi, da pomaga pri diabetesu tipa 2, migreni, zmanjšuje tveganje za možgansko kap in izboljšuje mišično funkcijo. Ustrezna količina magnezija v telesu pomaga pri gostoti kosti in razvoju kosti. Prav tako lahko pomaga zmanjšati tveganje za artritis in zlome kosti.
Katera vrsta magnezija je najboljša za bolečine v sklepih?
Znano je, da magnezijev glicinat pomaga pri kroničnih bolečinah, mišični prožnosti in kosteh.
Posledice nizkega vnosa in pomanjkanja magnezija
Magnezij je pomemben mineral za celotno delovanje telesa. Poleg tega, da v prehrani ne vnesemo dovolj magnezija, obstaja še več dejavnikov, ki lahko vodijo do pomanjkanja magnezija. To vključuje:
- Preveč alkohola
- Kofein
- Prehrana z veliko maščob in sladkorja
Drugi dejavniki vključujejo odpoved ledvic in črevesne težave. Ker se magnezij absorbira v tankem črevesju, bi lahko ljudje s Crohnovo boleznijo, ulceroznim kolitisom in sindromom razdražljivega črevesja imeli pomanjkanje magnezija. Zdravila, kot so zaviralci protonske črpalke (PPI) in diuretiki, lahko povzročijo tudi pomanjkanje magnezija.
Znaki pomanjkanja magnezija vključujejo:
- Mišična oslabelost
- Razdražljivost
- Anksioznost
- Depresija
- Vnetje
- Slabost
- Utrujenost
- Izguba apetita
- Hipertenzija
- Kap
- Otrplost
- Poškodbe živcev
- Utrujenost
Statistika o pomanjkanju magnezija
Študije kažejo, da velik odstotek Američanov morda ne bo dobil ustrezne količine magnezija. Poleg tega je 75% žensk zaužilo manj, kot je priporočeno v prehrani (300 mg / dan).
Magnezij in artritis
Artritis povzroča vnetja v telesu. Znano je, da magnezij zmanjšuje vnetje, študije pa kažejo, da lahko mineral pomaga pri vnetnih boleznih, kot so različne vrste artritisa.
Osteoartritis
Osteoartritis (OA) je najpogostejša vrsta artritisa. Najpogosteje prizadene kolena, boke,
in hrbtenice. Ko ima bolnik OA, se tkiva v sklepih sčasoma začnejo razpadati. Resnost je odvisna od stopnje bolečine in od tega, kako vpliva na njihove vsakodnevne aktivnosti.
Študije so pokazale, da je pomanjkanje magnezija glavni dejavnik tveganja za razvoj in napredovanje OA. Študije so ugotovile, da je večji dnevni vnos magnezija pokazal zmanjšano tveganje za zlom pri bolnikih, ki so imeli OA v kolena. Študija je tudi pokazala, da predlagani vnos magnezija ni pokazal povezave z zmanjšanim tveganjem za OA. V tej študiji je bilo podatkov malo, zato je treba opraviti več študij.
Revmatoidni artritis
Revmatoidni artritis (RA) je vnetna in avtoimunska bolezen, ki prizadene sklepe v kolenih, zapestjih in rokah. V telesu lahko povzroči kronične bolečine. Ko RA prizadene sklepe, se vnamejo in povzročijo poškodbe sklepnega tkiva.
Druga področja, na katera vpliva RA, so pljuča, srce in oči. Raziskave so ugotovile, da je bil magnezij v prehrani povezan z zmanjšanim izidom RA. To je lahko posledica dejstva, da ima magnezij protivnetne lastnosti.
Odmerjanje
Ker je magnezij pomemben za splošno delovanje telesa, priporočeni prehranski dodatek vključuje naslednje.
360 mg (ženske)
310 mg (ženske)
320 mg (ženske)
Živila, bogata z magnezijem
Magnezij je v živilih, kot so listnata zelena zelenjava, mandlji, indijski oreščki, semena, kot so sezam, buče, sončnice in lan. Druga živila vključujejo banane, črni fižol, rjavi riž, laneno seme, sladko koruzo in ovseno kašo. Magnezij je tudi v mleku, jogurtu in obogatenih živilih, kot so žitarice za zajtrk, sokovi in druga živila, ki jim dodajo vitamine in hranila.
Tveganja in neželeni učinki
Če ima induvial preveč magnezija v krvi, se to imenuje hipermagneziemija. Preveč magnezija v telesu lahko povzroči neželene učinke. Nekateri neželeni učinki preveč magnezija vključujejo bruhanje, mišično oslabelost, ohlapno paralizo, možgansko kap, bolezni ledvic, otrplost, možgansko kap, izgubo apetita, otrplost in epileptične napade.
Beseda iz zelo dobrega
Magnezij je pomemben del vašega celotnega zdravja. Če želite dodati vitamine
ali minerale za vaš režim, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca. Lahko vam dajo ustrezna priporočila glede magnezija in vašega zdravja.
.jpg)
