VRSTE STARANJA, VZROKI IN PREPREČEVANJE

Kaj je staranje?

Staranje si predstavljajte kot "tisto, kar se sčasoma zgodi našim telesom." Ta opredelitev zajemavse staranja skozi človeško telo, v nasprotju z znaki staranja, ki se pojavijo kasneje v življenju, kot so sivi lasje in gube.

Nekaj staranja povzroči telo. Pomislite na otroke, ki rastejo, in mladostnike, ki gredo skozi puberteto. Druga staranja se sčasoma kopičijo, na primer poškodbe kože zaradi izpostavljenosti soncu. Posledično je staranje kombinacija telesnih sprememb in vpliva tega, kako skrbimo zase.

Z drugimi besedami, staranje je vpliv časa na človeško telo in se pojavlja na več ravneh:

Staranje celic. Celice se starajo glede na število ponovitev. Celica se lahko ponovi približno 50-krat, preden genskega materiala ni več mogoče natančno kopirati, kar je posledica skrajšanih telomerov. Več kot škoda celicam povzročajo prosti radikali in drugi dejavniki, več celic se mora razmnoževati.

Hormonsko staranje. Hormoni imajo velik dejavnik staranja, zlasti med rastjo otroštva in mladostniško zrelostjo. Raven hormonov skozi življenje niha. Puberteta prinaša akne in večje pore. Ko se staramo, hormonske spremembe vodijo do suhe kože in menopavze.

Nakopičena škoda. Nakopičena škoda je zunanja. Izpostavljenost toksinom, soncu, škodljivi hrani, onesnaženju in dimu škoduje telesu. Sčasoma lahko ti zunanji dejavniki povzročijo poškodbe tkiva in telo zaostaja v sposobnosti vzdrževanja in obnavljanja celic, tkiv in organov.

Presnovno staranje. Ko preživljate svoj dan, vaše celice neprestano spreminjajo hrano v energijo, ki proizvaja stranske proizvode, ki so lahko škodljivi. Proces presnove in ustvarjanja energije sčasoma povzroči telesno škodo. Nekateri verjamejo, da upočasnitev presnovnega procesa s postopki, kot je omejevanje kalorij, lahko upočasni staranje pri ljudeh.

Staranje ne diskriminira

Naša kultura, obsedena s starostjo, je popolnoma upočasnjena s upočasnjevanjem staranja in povečanjem dolgoživosti, toda staranje je100 odstotkov neizogibno. Proces staranja ne razlikuje. Začne se zgodaj in vpliva na vse večje organe v telesu.

Na primer, približno takrat, ko je oseba stara 20 let, pljučno tkivo izgubi svojo elastičnost, mišice okoli prsnega koša se začnejo poslabšati in pljučna funkcija, to je količina zraka, ki ga je mogoče vdihniti, se zmanjša. prebavni encimi se upočasnijo, kar vpliva na to, kako se hranila absorbirajo v telo.

Maščobne obloge se kopičijo v krvnih žilah v srcu in žile začnejo izgubljati prožnost, kar ima za posledico aterosklerozo ali otrdelost arterij. Pri ženskah se zmanjša tvorba vaginalne tekočine in atrofija spolnih tkiv. Pri moških se lahko prostata poveča in proizvodnja sperme se zmanjša.

Upočasnjevanje staranja

Kot smo že omenili: staranju se ni mogoče izogniti. Glede na to obstaja več ukrepov, ki jih lahko sprejmete ne glede na vašo starost, ki lahko spremenijo vašo biološko uro in vam pomagajo živeti dlje:

Dobro jesti. V zadnjih nekaj desetletjih predelana hrana postaja vedno večji del naše prehrane. Dodani sladkor, sol in maščobe povzročajo opustošenje našega telesa, kar vodi do številnih resnih zdravstvenih težav, vključno s srčno-žilnimi boleznimi in hipertenzijo. Naredite si uslugo in dobro jejte. Splošno pravilo je, da če ga morate odpreti, da ga pojeste, ga ne bi smeli jesti. Preberite nalepke. Izrežite sladke pijače in beli škrob ter vključite več sadja, zelenjave, vlaknin in pustih beljakovin.

Ne kadite. Če ste kadilec, ste se verjetno borili z opuščanjem, vendar ne obupajte. Opustitev kajenja izboljša cirkulacijo in krvni tlak ter drastično zmanjša tveganje za razvoj raka.

Vadba. Morda ne boste izpolnili priporočenih 30 minut dejavnosti na dan, 5 dni v tednu, dobra novica pa je, da lahko tudi samo 15 minut zmerne aktivnosti na dan izboljša življenjsko dobo. Sprehodite se s psom, vozite kolo ali se udeležite tečaja fitnesa. Vsaka dejavnost je boljša kot nobena.

Družite se. Socializacija nas ohranja mlade in dela čudeže za dolgo življenjsko dobo. Ohranite dobre, zdrave odnose z drugimi. Ostanite povezani s tistimi, ki so vam všeč, in naj vam bo pomembno, da spoznate nove ljudi.

Spite. Prezrite rek "spali boste, ko boste mrtvi." Tipotrebujejo spi, ne glede na odnos, ki ga imate z njim.Vsak večer si privoščite dober spanec in zmanjšali boste tveganje za bolezni srca in znižali raven stresa.

Ne obremenjujte se. Stres, jeza in zadrževanje zamere so lahko zelo škodljivi. Če si zdaj prizadevate za zmanjšanje stresa, se boste pozneje zahvalili. Vključite meditacijo ali dnevnike v svoje vsakodnevno življenje in si privoščite oddih.