Zelo dobro / Laura Porter
Če ste kdaj imeli mišične krče ali mišične krče, veste, da so lahko zelo boleči. V nekaterih primerih se mišica lahko krči tako močno, da povzroči modrico na koži.
Večina mišičnih krčev in krčev je nehoteno krčenje mišice. Resni mišični krči se ne sprostijo sami in zahtevajo ročno raztezanje, da se sprostijo in podaljšajo skrajšane mišice.
Krči in krči so lahko blagi ali zelo boleči. Čeprav se lahko zgodijo kateri koli skeletni mišici, so najpogostejše v nogah in stopalih ter mišicah, ki prečkajo dva sklepa (na primer teleta mišica).
Krči lahko vključujejo del mišice ali vse mišice v skupini. Najpogosteje prizadete mišične skupine vključujejo:
- Zadnji del spodnjega dela noge / teleta (gastrocnemius)
- Zadnji del stegna (stegenske mišice)
- Sprednji del stegna (kvadriceps)
- Stopala, roke, roke, trebuh
Intenzivnost mišičnih krčev je od rahlega trzanja ali tika do močne bolečine. Utesnjena mišica se lahko počuti trdo in traja nekaj sekund do nekaj minut ali več.
Redko se zgodi, da se krči olajšajo in nato večkrat vrnejo, preden popolnoma izginejo.
Vzroki za mišične krče
Natančen vzrok mišičnih krčev še vedno ni znan, vendar najpogosteje omenjene teorije vključujejo:
- Spremenjen živčno-mišični nadzor
- Dehidracija
- Izpraznitev elektrolitov
- Slaba kondicija
- Mišična utrujenost
- Izvajanje nove dejavnosti
Drugi dejavniki, ki so povezani z mišičnimi krči, vključujejo vadbo v izredno vročini.
Ker imajo športniki večjo verjetnost krčev v predsezoni, ob koncu intenzivne ali dolgotrajne vadbe (ali zvečer po njej) nekateri menijo, da pomanjkanje kondicije povzroči krče.
Nevromuskularni nadzor in krči
Medtem ko vse te teorije preučujejo, raziskovalci najdejo več dokazov, da je hipoteza o spremenjenem živčno-mišičnem nadzoru glavni patofiziološki mehanizem, ki vodi do mišičnih krčev, povezanih z vadbo (EAMC).
Spremenjen živčno-mišični nadzor je pogosto povezan z mišično utrujenostjo in povzroči motnje mišične koordinacije in nadzora.
Glede na pregled literature, ki ga je opravil Martin Schwellnus z univerze v Cape Townu, dokazi, ki podpirajo hipoteze o "izčrpavanju elektrolitov" in "dehidraciji" kot vzroku mišičnih krčev, niso prepričljivi.
Pregledal je razpoložljivo literaturo, ki podpira te teorije, in ugotovil večinoma anekdotična klinična opazovanja in eno majhno študijo primerov in nadzora s samo 10 preiskovanci. Ugotovil je tudi druge štiri klinične prospektivne kohortne študije, ki očitno niso podpirale hipotez o "izčrpanosti elektrolitov" in "dehidraciji" glede vzroka mišičnih krčev.
Schwellnus v svojem pregledu ugotavlja, da hipotezi o "izčrpavanju elektrolitov" in "dehidraciji" ne ponujata verjetnih patofizioloških mehanizmov s podpornimi znanstvenimi dokazi, ki bi lahko ustrezno pojasnili klinično predstavitev in obvladovanje mišičnih krčev, povezanih z vadbo.
V nadaljevanju piše:
"Znanstveni dokazi o hipotezi o spremenjenem živčno-mišičnem nadzoru temeljijo na dokazih iz raziskovalnih študij na človeških modelih mišičnih krčev, epidemioloških študijah pri krčih športnikov in eksperimentalnih podatkih na živalih. Čeprav je jasno, da so dodatni dokazi v podporo" spremenjenemu živčno-mišičnemu nadzoru " "potrebna je tudi hipoteza, kopičijo se podatki o raziskavah, ki to podpirajo kot glavni patofiziološki mehanizem za etiologijo mišičnih krčev, povezanih z vadbo (EAMC)."
Schwellnus je leta 2011 objavil študijo 210 triatloncev, ki je pokazala, da dehidracija in spremenjeno ravnovesje elektrolitov v serumu nista vzroka za mišične krče, povezane z vadbo. Namesto tega so bili krči pogostejši pri tistih, ki so tekli hitreje, kot je bilo pričakovano, kar kaže na to, da je lahko dejavnik tveganja vzrok bolj intenzivna vadba.
Zdravljenje in preprečevanje mišičnih krčev
Krči običajno izzvenijo sami brez zdravljenja in dokler ne izvemo natančnega vzroka mišičnih krčev, bomo težko z gotovostjo rekli, kako jih preprečiti. Vendar te nasvete najbolj priporočajo tako strokovnjaki kot športniki:
- Ustavite aktivnost, ki je povzročila krč
- Nežno raztegnite in masirajte krče mišice
- Zglob držite v raztegnjenem položaju, dokler se krč ne ustavi
- Izboljšajte kondicijo in se izogibajte mišični utrujenosti
- Po vadbi se redno raztezajte
- Pred vadbo se ogrejte
- Raztegnite telečno mišico v stoječem izpadu z obema nogama, usmerjenimi naprej, tako da izravnate zadnjo nogo
- Raztegnite mišico tetive tako, da sedite z eno nogo, ki je zložena, druga pa naravnost navzven, stopala pokonci in prsti na nogah ter gleženj sproščeni, rahlo nagnjeni naprej in se dotaknete stopala zravnane noge.
- Med stojenjem raztegnite mišico kvadricepsa, tako da z nasprotno roko držite vrh stopala in nežno potegnite peto proti zadnjici.
Večina mišičnih krčev ni resnih. Če so mišični krči hudi, pogosti, stalni ali zaskrbljujoči, obiščite zdravnika.
.jpg)
.jpg)
