Glavoboli in migrene so lahko izčrpavajoče, vendar obstaja veliko načinov, kako lahko njihovo bolečino zmanjšate ali celo odpravite.
Večino teh strategij lahko uporabite brez preveč težav in bi morale skoraj takoj izplačati dividende pri zmanjšanem stresu in glavobolu ali migreni.
Preberite 10 najboljših načinov, kako se izogniti ali zmanjšati glavobol ali migreno.
Obilo spanja
Tara Moore / Getty Images
Preveč, premalo ali moten spanec je zelo pogost sprožilec glavobola in migrene. Strokovnjaki priporočajo, da si določite čas za odhod v posteljo in vstajanje, nato pa se teh časov držite tudi med vikendi in med počitnicami.
Če se po nočnem spanju ne počutite spočiti ali če imate čezmerno zaspanost podnevi, se posvetujte s svojim zdravnikom o študiji spanja, da izključite motnje spanja.
Jejte dobro in pogosto
Sveta Zarzamora / Getty Images
Ko preskočite obroke, lahko krvni sladkor strmo pada, kar lahko povzroči glavobol ali migreno ali prispeva k njemu. Zato se prepričajte, da jeste redno, tudi če si privoščite prigrizek (in tudi če to otežuje vaš zapleten urnik).
Zamenjava predelane hrane s svežimi nadomestnimi zdravili, ki zmanjšujejo vnetje, lahko v veliki meri prepreči bolečine v glavi. Kratkotrajna izločilna dieta vam lahko pomaga tudi pri prepoznavanju sprožilcev prehrane, kot je hitra hrana, ki lahko pri nekaterih ljudeh prispevajo k glavobolom.
Ne dehidrirajte
Yacobchuk / Getty Images
Da bi se izognili glavobolom in migreni, poskrbite, da boste ostali hidrirani. Pri nekaterih ljudeh lahko celo blaga dehidracija sproži bolečine v glavi, zato je pitje veliko tekočine nujno. Najboljša je voda - nekateri sadni sokovi in kofein, ki ga najdemo v kavi, čaju in številnih brezalkoholnih pijačah, lahko sprožijo glavobol in migrene.
Pravilna hidracija je bistvenega pomena za dobro zdravje na splošno, zato boste s tem delali več kot le preprečevanje bolečin v glavi.
Predvajaj Trigger Detective
Nattakorn Maneerat / Getty Images
Poskusite voditi dnevni dnevnik glavobola in migrene, ki vam bo pomagal slediti hrani, dejavnostim in drugim dejavnikom, ki lahko vodijo do bolečin v glavi. Sprožilec lahko naletite do 48 ur pred začetkom glavobola ali migrene, zato lahko skrbno voden dnevnik razkrije vzorce, ki jih prej niste opazili.
Tudi če ne morete sami opaziti glavobola ali migrene (ali pa očitno ni očitnih), lahko le te informacije pomagajo vašemu zdravniku.
Raziščite svoje stanje
Stokpic / Pexels
Vsi smo sami odgovorni za svoje zdravje. Izobraževanje o vzrokih, simptomih in zdravljenju bolečin v glavi je bistvenega pomena, da si lahko pomagate.
Ko enkrat razumete svoje stanje, lahko bolje poskrbite zase, se izognete epizodam, če je to mogoče, in zmanjšate vpliv epizod, kadar se jim ni mogoče izogniti. Zdravnika lahko obvestite tudi o morebitnih sprožilcih in bolje razumete, kaj vam zdravnik sporoča o vašem stanju in zdravljenju.
Vzemite si čas zase
Rafal / Pexels
Vsi potrebujemo čas zase. Vsak dan si določite časovno obdobje, ki je samo za vas. Ne glede na to, ali meditirate, poslušate aplikacijo za sprostitev ali meditacijo, malo telovadite ali preprosto mirno sedite in ničesar ne izkoristite, ta čas izkoristite za osredotočanje na sebe, kako se počutite in kaj potrebujete. Ta samooskrba se vam bo obrestovala, ostali boste bolj sproščeni in ozaveščeni.
Zgradite sistem podpore za glavobol
Startup Stock Photos / Pexels
Se vam kdaj zdi, da se nenehno pritožujete nad svojim stanjem v bližini družine in prijateljev (ali še huje, ali so omenili, da je to vse, o čemer ste kdaj govorili)? To je preprost cikel, s katerim se lahko umaknete - če vam nekaj takega kot nenehne bolečine v glavobolu jedo življenje, se temu težko izognete v vsakem pogovoru.
Za nasvete in medsebojno podporo boste bolje našli ljudi, ki jih tudi boleče v glavi. V nekaterih mestih obstajajo skupine za podporo v živo in obstajajo spletni forumi, kjer lahko skoraj vedno najdete nekoga v podobni situaciji, ki ga bo razumel. Niste sami.
Nosite sončna očala
Aleksandar Nakić / Getty Images
Sončna očala štejte za naložbo, ne le za poletni modni dodatek - ustrezni odtenki lahko pomagajo preprečiti glavobol in migreno.
Leče optičnega razreda nimajo popačenja, kot ga imajo nekatere poceni leče, polarizacija pa je bistvenega pomena za zmanjšanje bleščanja. Nosite jih, kadar je svetloba moteča, tudi če je v zaprtih prostorih. Dodajte bejzbolsko kapico, ko nad sončna očala prihaja svetloba, da jo bo račun lahko blokiral. Vaše oči (in vaša glava) se vam bodo zahvalile.
Pazi na splošno zdravje
Rafal / Pexels
Ko imate določeno zdravstveno težavo, na primer glavobol ali migreno, se enostavno osredotočite na to težavo in ignorirate svoje splošno zdravstveno stanje. Ne padete v to past.
Dobro splošno zdravje je bistvenega pomena, če se spopadate s kakršnimi koli bolj specifičnimi zdravstvenimi težavami. Če ostanete splošno zdravi, si lahko celo pomagate obvladati bolečino v glavi.
Ne potite majhnih stvari
Halfpoint / Getty Images
Kaj torej, če vas pozornost čaka nepoškodovano perilo, nekaj posod v umivalniku ali nekaj manjših gospodinjskih popravil? Nehajte skrbeti - hiša skoraj zagotovo ne bo padla okoli vas.
Stres lahko sproži napetostne glavobole in prispeva k migreni, zato se potrudite, da ne obremenjujete majhnih stvari. Naučite se določiti prednostne naloge in delati tisto, kar lahko počnete vsak dan, ne da bi poudarjali.
.jpg)
